16. november 2017 · Kommentarer inaktiverade för Aktiviteter under en graviditet · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

Att försöka vara så aktiv man kan under sin graviditet är bara bra. Många gånger så kanske man inte orkar eller mår inte så bra att man vill vara så aktiv. Gör det du kan och det du mår bra av. Mår du bra så kommer även barnet att må bra.

Du kanske inte kan träna som det gjordes innan graviditeten men det går ändå att vara aktiv och göra det man orkar. Det kanske finns personer i din närhet som är i samma situation som dig som också vill aktivera sig i en takt som är mer anpassad för situationen. Du kan också utföra enklare träning i hemmet med enkla medel, huvudsaken är du aktiverar dig och rör på dig.

Lyssna alltid på vad din barnmorska ger dig för råd. Du kan hitta bra information på 1177 om motion vid graviditet. Det finns massor med aktiviteter som kan passa dig, prova dig fram till vad som kan passa dig fram. Då vi alla är olika så kan viss träning passa en bättre än den andre så det är väldigt individuellt vad som kan kännas bra för dig.

Var lyhörd på hur din kropp reagerar, du kanske inte kan vara lika aktiv som tidigare men som vi skrivit om tidigare så finns det skonsamma träningsformer som du kan använda dig av. Mycket kan också bero på hur pass vältränad du var innan graviditeten. Vad du ska göra under din graviditet är att försöka behålla den kondition du hade innan.

02. november 2017 · Kommentarer inaktiverade för Testa något nytt till vintern · Categories: Hälsa, Motion, Tips

Det är viktigt att hålla sig aktiv i sin vardag, det vet ju alla. Men tyvärr händer det lätt att aktivitetsnivån sjunker något när vintern och snön kommer och slår sig till ro. Med detta i åtanke kommer här några tips på vinteraktiviteter som kan hålla igång en under vintertiden och förhoppningsvis även roa.

Skidåkning

Skidåkning är ju en svensk favorit sedan länge tillbaka och ett perfekt sätt att få in lite härligt aktivitet till vintern. Man kan antingen satsa på det lite mer fartfyllda och ta sig ut i backarna eller välja en mer naturupplevelse och ge sig ut i längdskidspåren, beroende på vad man själv föredrar. En sak är ju säker: snön kommer att ligga kvar länge nog att hinna med och prova på båda. Är man helt ny till detta kommer man så klart behöva införskaffa lite utrustning och kläder. Ett tips är att besöka Länna Sport som kan tillhandahålla en med allt man behöver för detta.

Skridskor

Tillsammans med skidorna är ju skridskorna den mest ikoniska vinterutrustning man kan använda sig av. Så fort isen börjar lägga sig dyker det alltid upp platser där man kan ägna sig åt lite härligt skridskoåkning. Tillräckligt långt in på vintern när saker och ting riktigt börja frysa till kan det även finnas sjöar där man kan åka omkring för nöjes skull, men fram till dess är det mest inomhusbanor som gäller. För att hitta en sådan kan man alltid titta på sin kommuns webbplats om de har information om platser som gör detta tillgängligt för allmänheten.

Löpning

Till skillnad från många andra motionsformer man sysslar med utomhus är löpning något som är fullt möjligt året om. För den erfarne löparen kommer man nog märka att man behöver göra lite saker lite annorlunda då tekniken skiljer sig något från traditionell löpning. På sajten Löpning finns bra tips på hur man kan justera tekniken för att bättre kunna springa i snö och på is.

10. april 2017 · Kommentarer inaktiverade för Med hälsan i fokus · Categories: Motion

Det finns många sätt att leva hälsosamt. Äta nyttigt, träna och sova bra är bara några av dessa. Idag ska vi dock titta närmare på ytterligare ett sätt, som dessutom inte behöver ta så mycket tid av din dag då det lätt kan bli en del av din vardag.

Vi pratar så klart om cykeln. Detta mångsidiga färdmedel ger dig träning samtidigt som du tar dig dit du ska. Är du inte övertygad? Läs vidare ska du se!

I dagens samhälle är det allt fler som bor i städer. Detta har medfört allt fler bilar och en försämrad luft i många av dessa städer. Här kan cykeln vara räddningen. Noll avgaser och du får träningen gjord redan innan morgonmötet på jobbet. Hur bra låter inte det?

Det ska medges att alla inte kan cykla till jobbet. Långa avstånd i till exempel glesbygd gör det svårt att cykla till jobbet. Det är därför viktigt att vi som kan ta cykeln gör detta. Det handlar inte bara om vår egen hälsa. Det handlar också om vår jords välmående. Ju färre människor som tar bilen till jobbet desto bättre miljö.

Cyklar finns så klart i alla former och prisklass och du bör fokusera på att hitta den som passar dig bäst. Tänker du glida några kilometer till ditt jobb eller är det hårt trampande på en landsväg som gäller. Anpassa cykeln efter dina behov. En bra cykel går att använda många år och du behöver inte oroa dig för de avgaser du släpper ut när du sitter i en bilkö. Du du glider bara förbi med rent samvete och bidrar till ren luft.

Samtidigt som ditt samvete är rent så kommer du också få mycket träning. Cykeln rullar inte av sig själv så du kommer känns skillnad i takt med att du blir mer tränad. Ge cykeln en chans, det förtjänar du!

08. mars 2017 · Kommentarer inaktiverade för Hitta din träningsform · Categories: Hälsa, Motion

Många av oss håller på med träning i någon form och det gäller att hitta den träningsform som man känner passar för en. Alla kanske inte gillar att ge sig ut i löpspåret utan simning är en träning som passar bättre. Hitta din träningsform som du känner att du har glädje av och som ger dig något.

Hemmagym

Att bygga upp ett hemmagym kan för många vara det som passar just den livsstil man lever, tiden kanske inte finns för att springa på gym utan att ha det hemma i källaren eller annan plats i hemmet underlättar för att kunna utföra den träning man såväl behöver. Man behöver inte köpa allt på en gång, utan börja lite smått. Det finns bra ställen online där du hittar olika lösningar för ditt hemmagym. Börja med något som känns passa på dig och din plånbok, det går alltid att komplettera upp med mer träningsprylar senare.

Simning

Simning är en skonsam träningsform för kroppen och detta kan du också komplettera med om du tränar med vikter, att få en allsidig träning är alltid det bästa. Det går ju inte att bara träna en muskelgrupp utan man bör se till att hela kroppen får den träning den behöver. I vattnet så blir det inget motstånd för kroppen utan du kan smidigt röra dig och få bra träning för din kropp. Du tränar alltså både kondition och styrka när du simmar.

Löpning

Löpningen är perfekt för att få upp pulsen och öka din kondition, det kanske inte passar alla men man kan börja lite lätt för att utöka sin löppass allt eftersom. Tanken är kanske inte att du ska springa ett maraton direkt utan att börja med korta träningspass i din takt för att du ska få bättre kondition. När du känner att du orkar mer så kan du öka längden på dina löprundor. Har du planer att gå ner i vikt så kan löpning och ett bra matintag hjälpa dig på vägen.

17. november 2016 · Kommentarer inaktiverade för Undvika och behandla löparknä · Categories: Hälsa, Motion, Tips

löparknä_318125816

Många löpare har upplevt smärta kring knäskålen och på knäets utsida. Detta är vad man brukar kalla för löparknä och denna skada utgör omkring en fjärdedel av alla löparskador. Somliga är mer benägna att dra på sig denna skada och bör därför ta fler åtgärder för att försöka undvika den. Men vad finns för metoder för att både undvika och behandla löparknä?

Undvika

Det första man kan göra för att undvika löparknä är att inte löpa i utförsbacke lika mycket. Det bästa är om man kan hitta en rutt som inte involverar utförslöpning överhuvudtaget. Men det är inte alltid beroende på dåliga knän som man drabbas av löparknä. Teknik och utrustning kan också vara boven i spelet. Har man felaktig teknik i något skede av löpsteget kan man slita på knäna i större utsträckning än resten av kroppen. Men även en sliten löparsko kan göra att man springer sämre och orsakar skador i knäet efter en tid.

Behandla

Den vanligaste behandlingen för löparknä är den så kallade RICE-metoden (står för Rest, Ice, Compression, Elevation). Även andra metoder finns för de som upplevt löparknä under en längre tid och vill återhämta sig snabbare. Om skadan beror på det iliotibiala bandet som löper från höftens utsida ned till knäet kan man istället för att löpa träna med en cykel som ger mjukare rörelser och inte belastar detta band lika mycket. Töjning av detta band kan också ge bra resultat och kan göras med ett par olika övningar. Det är även bra att stretcha sätesmusklerna, bakre lårmuskeln, ljumskarna och höftbörjarmusklerna i samma skede för att uppnå bättre resultat.

 

13. oktober 2016 · Kommentarer inaktiverade för Att lära sig hjärt och lungräddning · Categories: Tips

hlr_333658778

Om det har skett en olycka och du är den första på olycksplatsen så är det extremt viktigt att du vet hur man kan utföra hjärt och lungräddning. Det är en av de viktigaste sakerna som man kan lära sig då det potentiellt kan rädda livet på en annan människa. Om du vill lära dig mer om hjärt och lungräddning så kan du läsa om detta i texten nedan.

Hjärt och lungräddning är en första-hjälpen behandling som används om en person får hjärtstopp eller slutar att andas. En av de vanligaste orsakerna till hjärtstopp är hjärt och kärlsjukdomar vilket är väldigt problematiskt då det kan ske när som helst utan förvarning.

Det är sällan hjärt och lungräddning lyckas rädda personen som är i nöd på plats men man använder det för att köpa tid tills ambulansen anländer då varje sekund som personen inte andas så minskar chansen att överleva.

Man behöver ingen speciell licens eller utbildning för att lära sig hjärt och lungräddning utan vem som helst kan lära sig. Det är också uppmanat att man gör det då det är ofta som civil personer är de första på plats vid en olyckshändelse och då är det bra om de kan köpa tid tills ambulansen anländer.

 

26. juni 2016 · Kommentarer inaktiverade för Minskad risk med träning och teknik · Categories: Tips

motion_359568020

Hjärt och kärlsjukdomar är den sjukdom som tar flest liv, framför allt hos männen men även hos kvinnor och med felaktig kosthållning, levnadsvanor och mindre motion ökar givetvis riskerna markant

Vad beror det på

Vi röker, äter felaktig mat och rör oss för lite vilket resulterar i att vi väger för mycket.  Andra faktorer är att vi stressar för mycket och sover alldeles för lite. Allt detta leder till olika sjukdomar som påverkar hjärta och lungor såsom diabetes, hög kolesterolhalt, bukfetma, högt blodtryck och psykosocial stress. Dessa är gemensamt för oss alla oberoende av boendemiljö, etnicitet, social och ekonomisk status enligt Interheart (en internationell stor hjärtstudie) och det gäller att ta hand om sig själv och sin kropp.

HLR

Alla borde få gå en kurs i Hjärt- och lungräddning och lära sig att använda en hjärtstartare ifall att olyckan är framme. Idag så kan man hitta dessa online, så det är införskaffa sig en hjärtstartare. Man vet aldrig när man kan få användning för dessa kunskaper eller hjärtstartaren och det är viktigt oavsett om det gäller någon nära dig eller en främling ute på stan. En hjärtstartare ska ha tydliga instruktioner och visa steg för steg så man kan behärska den i en stressad situation och det ska finnas tydliga instruktioner för applicering av elektroderna.

Livsstilförändring

Förutom att lägga om kosten och sluta röka är det viktigt att börja röra på sig för att minska riskerna för hjärt och kärlsjukdomar. Minst 30-60 minuter om dagen bör man lägga på motion och gärna regelbunden träning som ger mer än att köra ett jättepass lite nu och då. Bättre att motionera lite men ofta istället för sällan men länge och anpassa träningen efter de förutsättningar man har. Det ska vara kul och ge ny energi inte kännas plågsamt om man ska lyckas med att skapa en ny livsstil.

Träning

Det finns många olika motionsformer och för att det ska hjälpa till att skydda mot hjärt och kärlsjukdomar så bör det minst motsvara en rask promenad i intensitet. Hjärtat ska slå lite fortare, kroppen bli varm och andningen snabbare och djupare. Allt eftersom konditionen blir bättre så kan man öka på sina träningspass. Komplettera gärna konditionsträningen med att styrketräna  2 gånger i veckan och gör även andra förändringar i vardagen som att till exempel låta bli hissen och ta trapporna, lämna bilen om det är möjligt och cykla eller gå till fots, kliv av bussen tidigare och gå sista biten. Förutom att förebygga hjärt och kärlsjukdomar så kommer du att känna dig mer avstressad och mycket piggare

27. maj 2016 · Kommentarer inaktiverade för Konditionsträning i sommar · Categories: Tips

sh_workout_runner_training

Under sommaren tar många på sig träningskläderna och vistas utomhus och njuter av både väder och möjligheterna att motionera ute. Skog och mark är mer tillgänglig då snön är borta och marken inte är blöt och dessutom får man möjligheten av att vara nära naturen.

Genom att variera sig med olika former av träning så blir inte rutinerna tråkiga och olika muskelgrupper i kroppen blir aktiverade.

Cykling

Att cykla är en relativt skonsam form av motion för kroppen och passar de allra flesta oavsett konditionsnivå. Du kan också enkelt själv välja det tempo som passar dig. Eftersom syreupptaget förbättras stärks hjärtmuskeln och alla stora muskelgrupper i underkroppen tränas.

Löpning

Intervallträning anses vara den bästa formen för att förbättra konditionen. Genom att till exempel jogga i 30 sekunder med höjt tempo därefter i cirka 20 sekunder med maxfart i 10 sekunder och upprepar 5 gånger direkt efter varandra. Efter detta tas en 2 minuters vila och upprepa samma intervaller 2-3 gånger till.

Simning

Simning är en bra träningsform som aktiverar stora delar av kroppens muskulatur. Hålls ett högt tempo upprätthållas konditionen och man bygger samtidigt styrka i axlar, armar, mage och rygg. Varieras distanser, simsätt och intervaller så kommer konditionen förbättras liksom uthålligheten.

27. april 2016 · Kommentarer inaktiverade för När olyckan är framme · Categories: Hälsa

olycka
Olyckor händer överallt varje dag. Man vet aldrig när eller vars olyckan kommer att slå till och det finns inte så mycket man kan göra för att förhindra dessa olyckor. Det man kan göra däremot är att vara förberedd på vad man ska tänka på efter att en olycka väl har skett.

När man har råkat ut för en olycka kan det vara svårt att veta vad man ska göra, man kanske är i chocktillstånd eller helt enkelt aldrig fått lära sig vad man ska göra i en sådan situation. Några saker som kan vara bra att kunna om du eller någon du känner råkar ut för en olycka är första hjälpen, ringa 112 samt att hålla dig lugn och inte få panik, du hittar bra information på sajten http://112.se.

Men det finns så klart också saker man kan göra för att förbereda sig inför en olycka. Ett exempel på detta är att se till att man har ett första hjälpen kit i bilen om du skulle råka ut för en bilolycka eller om du helt enkelt kör förbi en olycksplats. Oberoende vilket scenario, så är det alltid bra att ha ett första hjälpen kit redo ifall att det händer något.

En viktigt som sak som varje person borde kunna när olyckan är framme är HLR (hjärt- och lungräddning). HLR använder man när det är någon som har fått ett plötsligt hjärtstopp. Ju tidigare man börjar med HLR desto större är chansen att personen överlever. Ännu större chans till överlevnad har personen om man använder sig av en så kallad hjärtstartare. På internetsidan https://hjartstartare-aed.se/ kan man hitta utbildningar inom HLR samt köpa hjärtstartare och lära sig hur dessa fungerar.

17. december 2015 · Kommentarer inaktiverade för Graviditet och hälsa · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

shutterstock_150533705

Det är alltid bra att tänka på sin hälsa, och som gravid är det lite extra viktigt – din livsstil påverkar nu inte bara dig utan även en annan liten individ. Hur man mår under sin graviditet är väldigt individuellt men det finns lite generella tips att ta del av, både för ditt och barnets skull.

Nu för tiden går det snabbt och enkelt att beställa hem graviditetstest online, där frakten är både fri, snabb och diskret. Dagens tester är mycket tillförlitliga och bra och letar efter ett särskilt hormon som utsöndras kraftigt vid en graviditet.

När du konstaterat att du är gravid väntar en del omställningar i livet. Det finns till exempel livsmedel och gifter man bör undvika som gravid, såsom opastöriserad ost och rått kött. Dessutom kan det vara bra att få i sig extra folsyra som krävs för celldelningen i kroppen, men också järn och kalcium är viktiga näringsämnen att få i sig under graviditeten.

Förutom kosthållningen är det bra att vara fysisk aktiv när man väntar barn. Det minskar risken för graviditetsdiabetes och kan underlätta vid förlossningen. Att träna regelbundet som gravid gör också att du har lättare att återhämta dig efter att barnet har fötts. Det är framförallt mag- och ryggmuskler som kan behöva lite extra träning, men även promenader går utmärkt. Beroende på hur van du är att träna sedan innan går det också bra med till exempel simning, cykling och styrketräning.

Nyckeln till ett bra hälsotillstånd som gravid är att lyssna på kroppen. Alla fungerar olika, och det som passar någon annan kanske inte fungerar för dig. Många kan träna långt in i nionde månaden medan andra har svårt att ens gå upp för trappor på grund av foglossning tidigt i graviditeten. Är du osäker, så kolla gärna en extra gång med din barnmorska som kan ge ett råd anpassat utifrån din situation.