16. november 2017 · Kommentarer inaktiverade för Aktiviteter under en graviditet · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

Att försöka vara så aktiv man kan under sin graviditet är bara bra. Många gånger så kanske man inte orkar eller mår inte så bra att man vill vara så aktiv. Gör det du kan och det du mår bra av. Mår du bra så kommer även barnet att må bra.

Du kanske inte kan träna som det gjordes innan graviditeten men det går ändå att vara aktiv och göra det man orkar. Det kanske finns personer i din närhet som är i samma situation som dig som också vill aktivera sig i en takt som är mer anpassad för situationen. Du kan också utföra enklare träning i hemmet med enkla medel, huvudsaken är du aktiverar dig och rör på dig.

Lyssna alltid på vad din barnmorska ger dig för råd. Du kan hitta bra information på 1177 om motion vid graviditet. Det finns massor med aktiviteter som kan passa dig, prova dig fram till vad som kan passa dig fram. Då vi alla är olika så kan viss träning passa en bättre än den andre så det är väldigt individuellt vad som kan kännas bra för dig.

Var lyhörd på hur din kropp reagerar, du kanske inte kan vara lika aktiv som tidigare men som vi skrivit om tidigare så finns det skonsamma träningsformer som du kan använda dig av. Mycket kan också bero på hur pass vältränad du var innan graviditeten. Vad du ska göra under din graviditet är att försöka behålla den kondition du hade innan.

02. november 2017 · Kommentarer inaktiverade för Testa något nytt till vintern · Categories: Hälsa, Motion, Tips

Det är viktigt att hålla sig aktiv i sin vardag, det vet ju alla. Men tyvärr händer det lätt att aktivitetsnivån sjunker något när vintern och snön kommer och slår sig till ro. Med detta i åtanke kommer här några tips på vinteraktiviteter som kan hålla igång en under vintertiden och förhoppningsvis även roa.

Skidåkning

Skidåkning är ju en svensk favorit sedan länge tillbaka och ett perfekt sätt att få in lite härligt aktivitet till vintern. Man kan antingen satsa på det lite mer fartfyllda och ta sig ut i backarna eller välja en mer naturupplevelse och ge sig ut i längdskidspåren, beroende på vad man själv föredrar. En sak är ju säker: snön kommer att ligga kvar länge nog att hinna med och prova på båda. Är man helt ny till detta kommer man så klart behöva införskaffa lite utrustning och kläder. Ett tips är att besöka Länna Sport som kan tillhandahålla en med allt man behöver för detta.

Skridskor

Tillsammans med skidorna är ju skridskorna den mest ikoniska vinterutrustning man kan använda sig av. Så fort isen börjar lägga sig dyker det alltid upp platser där man kan ägna sig åt lite härligt skridskoåkning. Tillräckligt långt in på vintern när saker och ting riktigt börja frysa till kan det även finnas sjöar där man kan åka omkring för nöjes skull, men fram till dess är det mest inomhusbanor som gäller. För att hitta en sådan kan man alltid titta på sin kommuns webbplats om de har information om platser som gör detta tillgängligt för allmänheten.

Löpning

Till skillnad från många andra motionsformer man sysslar med utomhus är löpning något som är fullt möjligt året om. För den erfarne löparen kommer man nog märka att man behöver göra lite saker lite annorlunda då tekniken skiljer sig något från traditionell löpning. På sajten Löpning finns bra tips på hur man kan justera tekniken för att bättre kunna springa i snö och på is.

17. november 2016 · Kommentarer inaktiverade för Undvika och behandla löparknä · Categories: Hälsa, Motion, Tips

löparknä_318125816

Många löpare har upplevt smärta kring knäskålen och på knäets utsida. Detta är vad man brukar kalla för löparknä och denna skada utgör omkring en fjärdedel av alla löparskador. Somliga är mer benägna att dra på sig denna skada och bör därför ta fler åtgärder för att försöka undvika den. Men vad finns för metoder för att både undvika och behandla löparknä?

Undvika

Det första man kan göra för att undvika löparknä är att inte löpa i utförsbacke lika mycket. Det bästa är om man kan hitta en rutt som inte involverar utförslöpning överhuvudtaget. Men det är inte alltid beroende på dåliga knän som man drabbas av löparknä. Teknik och utrustning kan också vara boven i spelet. Har man felaktig teknik i något skede av löpsteget kan man slita på knäna i större utsträckning än resten av kroppen. Men även en sliten löparsko kan göra att man springer sämre och orsakar skador i knäet efter en tid.

Behandla

Den vanligaste behandlingen för löparknä är den så kallade RICE-metoden (står för Rest, Ice, Compression, Elevation). Även andra metoder finns för de som upplevt löparknä under en längre tid och vill återhämta sig snabbare. Om skadan beror på det iliotibiala bandet som löper från höftens utsida ned till knäet kan man istället för att löpa träna med en cykel som ger mjukare rörelser och inte belastar detta band lika mycket. Töjning av detta band kan också ge bra resultat och kan göras med ett par olika övningar. Det är även bra att stretcha sätesmusklerna, bakre lårmuskeln, ljumskarna och höftbörjarmusklerna i samma skede för att uppnå bättre resultat.

 

13. oktober 2016 · Kommentarer inaktiverade för Att lära sig hjärt och lungräddning · Categories: Tips

hlr_333658778

Om det har skett en olycka och du är den första på olycksplatsen så är det extremt viktigt att du vet hur man kan utföra hjärt och lungräddning. Det är en av de viktigaste sakerna som man kan lära sig då det potentiellt kan rädda livet på en annan människa. Om du vill lära dig mer om hjärt och lungräddning så kan du läsa om detta i texten nedan.

Hjärt och lungräddning är en första-hjälpen behandling som används om en person får hjärtstopp eller slutar att andas. En av de vanligaste orsakerna till hjärtstopp är hjärt och kärlsjukdomar vilket är väldigt problematiskt då det kan ske när som helst utan förvarning.

Det är sällan hjärt och lungräddning lyckas rädda personen som är i nöd på plats men man använder det för att köpa tid tills ambulansen anländer då varje sekund som personen inte andas så minskar chansen att överleva.

Man behöver ingen speciell licens eller utbildning för att lära sig hjärt och lungräddning utan vem som helst kan lära sig. Det är också uppmanat att man gör det då det är ofta som civil personer är de första på plats vid en olyckshändelse och då är det bra om de kan köpa tid tills ambulansen anländer.

 

26. juni 2016 · Kommentarer inaktiverade för Minskad risk med träning och teknik · Categories: Tips

motion_359568020

Hjärt och kärlsjukdomar är den sjukdom som tar flest liv, framför allt hos männen men även hos kvinnor och med felaktig kosthållning, levnadsvanor och mindre motion ökar givetvis riskerna markant

Vad beror det på

Vi röker, äter felaktig mat och rör oss för lite vilket resulterar i att vi väger för mycket.  Andra faktorer är att vi stressar för mycket och sover alldeles för lite. Allt detta leder till olika sjukdomar som påverkar hjärta och lungor såsom diabetes, hög kolesterolhalt, bukfetma, högt blodtryck och psykosocial stress. Dessa är gemensamt för oss alla oberoende av boendemiljö, etnicitet, social och ekonomisk status enligt Interheart (en internationell stor hjärtstudie) och det gäller att ta hand om sig själv och sin kropp.

HLR

Alla borde få gå en kurs i Hjärt- och lungräddning och lära sig att använda en hjärtstartare ifall att olyckan är framme. Idag så kan man hitta dessa online, så det är införskaffa sig en hjärtstartare. Man vet aldrig när man kan få användning för dessa kunskaper eller hjärtstartaren och det är viktigt oavsett om det gäller någon nära dig eller en främling ute på stan. En hjärtstartare ska ha tydliga instruktioner och visa steg för steg så man kan behärska den i en stressad situation och det ska finnas tydliga instruktioner för applicering av elektroderna.

Livsstilförändring

Förutom att lägga om kosten och sluta röka är det viktigt att börja röra på sig för att minska riskerna för hjärt och kärlsjukdomar. Minst 30-60 minuter om dagen bör man lägga på motion och gärna regelbunden träning som ger mer än att köra ett jättepass lite nu och då. Bättre att motionera lite men ofta istället för sällan men länge och anpassa träningen efter de förutsättningar man har. Det ska vara kul och ge ny energi inte kännas plågsamt om man ska lyckas med att skapa en ny livsstil.

Träning

Det finns många olika motionsformer och för att det ska hjälpa till att skydda mot hjärt och kärlsjukdomar så bör det minst motsvara en rask promenad i intensitet. Hjärtat ska slå lite fortare, kroppen bli varm och andningen snabbare och djupare. Allt eftersom konditionen blir bättre så kan man öka på sina träningspass. Komplettera gärna konditionsträningen med att styrketräna  2 gånger i veckan och gör även andra förändringar i vardagen som att till exempel låta bli hissen och ta trapporna, lämna bilen om det är möjligt och cykla eller gå till fots, kliv av bussen tidigare och gå sista biten. Förutom att förebygga hjärt och kärlsjukdomar så kommer du att känna dig mer avstressad och mycket piggare

27. maj 2016 · Kommentarer inaktiverade för Konditionsträning i sommar · Categories: Tips

sh_workout_runner_training

Under sommaren tar många på sig träningskläderna och vistas utomhus och njuter av både väder och möjligheterna att motionera ute. Skog och mark är mer tillgänglig då snön är borta och marken inte är blöt och dessutom får man möjligheten av att vara nära naturen.

Genom att variera sig med olika former av träning så blir inte rutinerna tråkiga och olika muskelgrupper i kroppen blir aktiverade.

Cykling

Att cykla är en relativt skonsam form av motion för kroppen och passar de allra flesta oavsett konditionsnivå. Du kan också enkelt själv välja det tempo som passar dig. Eftersom syreupptaget förbättras stärks hjärtmuskeln och alla stora muskelgrupper i underkroppen tränas.

Löpning

Intervallträning anses vara den bästa formen för att förbättra konditionen. Genom att till exempel jogga i 30 sekunder med höjt tempo därefter i cirka 20 sekunder med maxfart i 10 sekunder och upprepar 5 gånger direkt efter varandra. Efter detta tas en 2 minuters vila och upprepa samma intervaller 2-3 gånger till.

Simning

Simning är en bra träningsform som aktiverar stora delar av kroppens muskulatur. Hålls ett högt tempo upprätthållas konditionen och man bygger samtidigt styrka i axlar, armar, mage och rygg. Varieras distanser, simsätt och intervaller så kommer konditionen förbättras liksom uthålligheten.

17. december 2015 · Kommentarer inaktiverade för Graviditet och hälsa · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

shutterstock_150533705

Det är alltid bra att tänka på sin hälsa, och som gravid är det lite extra viktigt – din livsstil påverkar nu inte bara dig utan även en annan liten individ. Hur man mår under sin graviditet är väldigt individuellt men det finns lite generella tips att ta del av, både för ditt och barnets skull.

Nu för tiden går det snabbt och enkelt att beställa hem graviditetstest online, där frakten är både fri, snabb och diskret. Dagens tester är mycket tillförlitliga och bra och letar efter ett särskilt hormon som utsöndras kraftigt vid en graviditet.

När du konstaterat att du är gravid väntar en del omställningar i livet. Det finns till exempel livsmedel och gifter man bör undvika som gravid, såsom opastöriserad ost och rått kött. Dessutom kan det vara bra att få i sig extra folsyra som krävs för celldelningen i kroppen, men också järn och kalcium är viktiga näringsämnen att få i sig under graviditeten.

Förutom kosthållningen är det bra att vara fysisk aktiv när man väntar barn. Det minskar risken för graviditetsdiabetes och kan underlätta vid förlossningen. Att träna regelbundet som gravid gör också att du har lättare att återhämta dig efter att barnet har fötts. Det är framförallt mag- och ryggmuskler som kan behöva lite extra träning, men även promenader går utmärkt. Beroende på hur van du är att träna sedan innan går det också bra med till exempel simning, cykling och styrketräning.

Nyckeln till ett bra hälsotillstånd som gravid är att lyssna på kroppen. Alla fungerar olika, och det som passar någon annan kanske inte fungerar för dig. Många kan träna långt in i nionde månaden medan andra har svårt att ens gå upp för trappor på grund av foglossning tidigt i graviditeten. Är du osäker, så kolla gärna en extra gång med din barnmorska som kan ge ett råd anpassat utifrån din situation.

15. december 2015 · Kommentarer inaktiverade för Öka kunskapen för att undvika hjärt- och kärlsjukdomar · Categories: Hälsa, Tips

Hjärt- och kärlsjukdomar är det som enskilt orsakar de allra flesta dödsfallen i Sverige, där majoriteten som drabbas är män. De senaste åren har forskningen gjort stora framsteg på området men fortfarande drabbas många eftersom det till stor del är livsstilsrelaterade faktorer som ligger bakom hjärt- och kärlsjukdomarna. Forskarna menar dessutom att så mycket som 90 % av alla hjärtinfarkter skulle kunna undvikas. Att ha kunskap om orsakerna och behandlingsmöjligheterna ger alltså stora förutsättningar för att kunna överleva till exempel ett plötsligt hjärtstopp eller en stroke.

Att ”leva hälsosamt” kan te sig som ett ganska vagt råd, för vad innebär det egentligen? Några riktlinjer att gå efter för att undvika hjärt-kärlsjukdomar är bland annat att inte röka, stressa mindre, äta bra mat och motionera regelbundet. Risken att dö av hjärt- och kärlsjukdom minskar med så mycket som 50 % om du är fysiskt aktiv jämfört med om du är stillasittande.

Något som alla har nytta av är att gå en HLR-utbildning för att veta precis hur man ska agera om någon drabbas. De första minuterna är de allra mest kritiska vid ett hjärtfel och eftersom det ofta är vanliga människor som är först på plats innan ambulansen kommer är det mycket viktigt att allmänheten har kunskap inom HLR. Tack vare hjärt-lungräddning ökar chanserna markant att överleva, så mycket som två till tre gånger. En utbildning tar bara två timmar, men ger värdefull kompetens som kan rädda liv. I utbildningen får du praktisk träning för att kunna våga använda kunskaperna i en akut situation. En sådan utbildning går att göra både privat och med företaget, så sätt gärna lite press på din arbetsgivare – risken är lika stor att ett plötsligt hjärtstopp sker på jobbet.

11. maj 2015 · Kommentarer inaktiverade för Hälsotips · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

Hälsa och att må bra är kanske den allra viktigaste saken i livet. Faktum är att det faktiskt inte behöver vara så svårt som kanske många tror att bibehålla en bra hälsa och därför kommer här några enkla hälsotips.

Motion

Att röra sig och att motionera är en av de absolut viktigaste faktorerna om man vill leva hälsosamt. Ett bra tips är att inte göra det alltför svårt för sig när det kommer till motion och träning. Gillar man inte att springa eller att ligga på gym, ja då skall man göra någonting annat. Det gäller helt enkelt att hitta den motionsform som passar en allra bäst.

Mat

Den mat man äter är minst lika viktig för hälsan som motionen. Här handlar det som alla vet om att äta mer frukt och grönt och mindre av godis, kakor, fet mat och andra onyttigheter.

Sömn

En annan faktor som också är viktig för att må bra är sömnen. Får man inte tillräckligt med sömn är det lätt hänt att man kommer in i en negativ spiral och börjar må dåligt.

Rökning

Röker man är detta något man bör försöka sluta med eftersom rökning är en av de faktorer som påverkar hälsan allra mest på ett negativt sätt.

16. januari 2015 · Kommentarer inaktiverade för Vacker utsida · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

Må bra är väl något som alla vill göra oavsett om man är ung eller gammal. Faktum är att det med ganska enkla medel faktiskt går att förbättra hälsan avsevärt. Här kommer några tips på vad man kan göra för att förbättra hälsan.

Ät både bra och gott

Kosten och vad vi stoppar i oss är en av de faktorer som påverkar hälsan absolut mest. Egentligen är det inte så svårt, mer frukt och grönt och mindre av socker och fett. Ett bra tips om man har svårt att få i sig grönsaker är att på ett eller annat sätt inkludera mer grönsaker i själva rätterna och inte bara låta det vara ett tillbehör vid sidan av. Soppor och olika typer av grytor är bra exempel på rätter där det på ett naturligt sätt är ganska enkelt att få in mycket grönsaker.

Rör på dig

Motion och rörelse är precis som mat också en oerhört viktig faktor när det kommer till hälsa. Genom att motionera ett par gånger i veckan mår man inte bara mycket bättre man minskar också risken att drabbas av en rad olika sjukdomar som bland annat övervikt och diabetes, men även psykiska besvär som ångest och depression.

Det är viktigt att komma ihåg att även lite motion gör skillnad. Tycker man att det inte är så lockande att ligga i joggingspåret och svettas fungerar en promenad på en halvtimme per dag också bra.

Sluta röka

Att sluta röka är ett enkelt sätt att förbättra sin hälsa på. Röker man ökar man nämligen risken att drabbas av en rad olika sjukdomar som till exempel astma, KOL, hjärt- och kärlsjukdomar, stroke samt en rad olika cancerformer, bland annat lungcancer, tarmcancer samt cancer i bukspottskörteln.