27. maj 2016 · Kommentarer inaktiverade för Konditionsträning i sommar · Categories: Tips

sh_workout_runner_training

Under sommaren tar många på sig träningskläderna och vistas utomhus och njuter av både väder och möjligheterna att motionera ute. Skog och mark är mer tillgänglig då snön är borta och marken inte är blöt och dessutom får man möjligheten av att vara nära naturen.

Genom att variera sig med olika former av träning så blir inte rutinerna tråkiga och olika muskelgrupper i kroppen blir aktiverade.

Cykling

Att cykla är en relativt skonsam form av motion för kroppen och passar de allra flesta oavsett konditionsnivå. Du kan också enkelt själv välja det tempo som passar dig. Eftersom syreupptaget förbättras stärks hjärtmuskeln och alla stora muskelgrupper i underkroppen tränas.

Löpning

Intervallträning anses vara den bästa formen för att förbättra konditionen. Genom att till exempel jogga i 30 sekunder med höjt tempo därefter i cirka 20 sekunder med maxfart i 10 sekunder och upprepar 5 gånger direkt efter varandra. Efter detta tas en 2 minuters vila och upprepa samma intervaller 2-3 gånger till.

Simning

Simning är en bra träningsform som aktiverar stora delar av kroppens muskulatur. Hålls ett högt tempo upprätthållas konditionen och man bygger samtidigt styrka i axlar, armar, mage och rygg. Varieras distanser, simsätt och intervaller så kommer konditionen förbättras liksom uthålligheten.

17. december 2015 · Kommentarer inaktiverade för Graviditet och hälsa · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

shutterstock_150533705

Det är alltid bra att tänka på sin hälsa, och som gravid är det lite extra viktigt – din livsstil påverkar nu inte bara dig utan även en annan liten individ. Hur man mår under sin graviditet är väldigt individuellt men det finns lite generella tips att ta del av, både för ditt och barnets skull.

Nu för tiden går det snabbt och enkelt att beställa hem graviditetstest online, där frakten är både fri, snabb och diskret. Dagens tester är mycket tillförlitliga och bra och letar efter ett särskilt hormon som utsöndras kraftigt vid en graviditet.

När du konstaterat att du är gravid väntar en del omställningar i livet. Det finns till exempel livsmedel och gifter man bör undvika som gravid, såsom opastöriserad ost och rått kött. Dessutom kan det vara bra att få i sig extra folsyra som krävs för celldelningen i kroppen, men också järn och kalcium är viktiga näringsämnen att få i sig under graviditeten.

Förutom kosthållningen är det bra att vara fysisk aktiv när man väntar barn. Det minskar risken för graviditetsdiabetes och kan underlätta vid förlossningen. Att träna regelbundet som gravid gör också att du har lättare att återhämta dig efter att barnet har fötts. Det är framförallt mag- och ryggmuskler som kan behöva lite extra träning, men även promenader går utmärkt. Beroende på hur van du är att träna sedan innan går det också bra med till exempel simning, cykling och styrketräning.

Nyckeln till ett bra hälsotillstånd som gravid är att lyssna på kroppen. Alla fungerar olika, och det som passar någon annan kanske inte fungerar för dig. Många kan träna långt in i nionde månaden medan andra har svårt att ens gå upp för trappor på grund av foglossning tidigt i graviditeten. Är du osäker, så kolla gärna en extra gång med din barnmorska som kan ge ett råd anpassat utifrån din situation.

15. december 2015 · Kommentarer inaktiverade för Öka kunskapen för att undvika hjärt- och kärlsjukdomar · Categories: Hälsa, Tips

Hjärt- och kärlsjukdomar är det som enskilt orsakar de allra flesta dödsfallen i Sverige, där majoriteten som drabbas är män. De senaste åren har forskningen gjort stora framsteg på området men fortfarande drabbas många eftersom det till stor del är livsstilsrelaterade faktorer som ligger bakom hjärt- och kärlsjukdomarna. Forskarna menar dessutom att så mycket som 90 % av alla hjärtinfarkter skulle kunna undvikas. Att ha kunskap om orsakerna och behandlingsmöjligheterna ger alltså stora förutsättningar för att kunna överleva till exempel ett plötsligt hjärtstopp eller en stroke.

Att ”leva hälsosamt” kan te sig som ett ganska vagt råd, för vad innebär det egentligen? Några riktlinjer att gå efter för att undvika hjärt-kärlsjukdomar är bland annat att inte röka, stressa mindre, äta bra mat och motionera regelbundet. Risken att dö av hjärt- och kärlsjukdom minskar med så mycket som 50 % om du är fysiskt aktiv jämfört med om du är stillasittande.

Något som alla har nytta av är att gå en HLR-utbildning för att veta precis hur man ska agera om någon drabbas. De första minuterna är de allra mest kritiska vid ett hjärtfel och eftersom det ofta är vanliga människor som är först på plats innan ambulansen kommer är det mycket viktigt att allmänheten har kunskap inom HLR. Tack vare hjärt-lungräddning ökar chanserna markant att överleva, så mycket som två till tre gånger. En utbildning tar bara två timmar, men ger värdefull kompetens som kan rädda liv. I utbildningen får du praktisk träning för att kunna våga använda kunskaperna i en akut situation. En sådan utbildning går att göra både privat och med företaget, så sätt gärna lite press på din arbetsgivare – risken är lika stor att ett plötsligt hjärtstopp sker på jobbet.

11. maj 2015 · Kommentarer inaktiverade för Hälsotips · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

Hälsa och att må bra är kanske den allra viktigaste saken i livet. Faktum är att det faktiskt inte behöver vara så svårt som kanske många tror att bibehålla en bra hälsa och därför kommer här några enkla hälsotips.

Motion

Att röra sig och att motionera är en av de absolut viktigaste faktorerna om man vill leva hälsosamt. Ett bra tips är att inte göra det alltför svårt för sig när det kommer till motion och träning. Gillar man inte att springa eller att ligga på gym, ja då skall man göra någonting annat. Det gäller helt enkelt att hitta den motionsform som passar en allra bäst.

Mat

Den mat man äter är minst lika viktig för hälsan som motionen. Här handlar det som alla vet om att äta mer frukt och grönt och mindre av godis, kakor, fet mat och andra onyttigheter.

Sömn

En annan faktor som också är viktig för att må bra är sömnen. Får man inte tillräckligt med sömn är det lätt hänt att man kommer in i en negativ spiral och börjar må dåligt.

Rökning

Röker man är detta något man bör försöka sluta med eftersom rökning är en av de faktorer som påverkar hälsan allra mest på ett negativt sätt.

16. januari 2015 · Kommentarer inaktiverade för Vacker utsida · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

Må bra är väl något som alla vill göra oavsett om man är ung eller gammal. Faktum är att det med ganska enkla medel faktiskt går att förbättra hälsan avsevärt. Här kommer några tips på vad man kan göra för att förbättra hälsan.

Ät både bra och gott

Kosten och vad vi stoppar i oss är en av de faktorer som påverkar hälsan absolut mest. Egentligen är det inte så svårt, mer frukt och grönt och mindre av socker och fett. Ett bra tips om man har svårt att få i sig grönsaker är att på ett eller annat sätt inkludera mer grönsaker i själva rätterna och inte bara låta det vara ett tillbehör vid sidan av. Soppor och olika typer av grytor är bra exempel på rätter där det på ett naturligt sätt är ganska enkelt att få in mycket grönsaker.

Rör på dig

Motion och rörelse är precis som mat också en oerhört viktig faktor när det kommer till hälsa. Genom att motionera ett par gånger i veckan mår man inte bara mycket bättre man minskar också risken att drabbas av en rad olika sjukdomar som bland annat övervikt och diabetes, men även psykiska besvär som ångest och depression.

Det är viktigt att komma ihåg att även lite motion gör skillnad. Tycker man att det inte är så lockande att ligga i joggingspåret och svettas fungerar en promenad på en halvtimme per dag också bra.

Sluta röka

Att sluta röka är ett enkelt sätt att förbättra sin hälsa på. Röker man ökar man nämligen risken att drabbas av en rad olika sjukdomar som till exempel astma, KOL, hjärt- och kärlsjukdomar, stroke samt en rad olika cancerformer, bland annat lungcancer, tarmcancer samt cancer i bukspottskörteln.

18. november 2014 · Kommentarer inaktiverade för Träningstips · Categories: Motion, Tips

Löpning

Träna, motionera och röra på sig är något som egentligen alla bör syssla med i någon form. Faktum är att man inte behöver röra på sig särskilt mycket för att uppnå en positiv effekt av träning, ett par gånger i veckan räcker gott och väl. Här nedan följer några tips på hur man träna på ett både nyttigt och roligt sätt.

En av absolut nyttigaste träningsformerna är löpning, en träningsform som har den fördelen att det ger en märkbar effekt även vid kortare träningspass. En löprunda på 5 km ett par gånger i veckan räcker gott och väl för att konditionen skall förbättras, vilket inte behöver ta mer än en 25-30 minuter. Utöver ökar även förbränningen av fett samtidigt som immunförsvaret stärks.

Är man ute och springer mycket är det dock viktigt att ta väl hand om sina fötter för att undvika problem. Ett bra tips är att med jämna mellanrum ta sig ett fotbad för att mjuka upp.

Andra konditionsidrotter som simning, cykling och längdskidåkning är också väldigt bra för kroppen. Det allra bästa är givetvis om man kan variera mellan olika träningsformer.

För den som tycker det här med konditionsidrotter verkar alltför trist och enformigt finns det som tur är en rad andra träningsformer som är både roliga och nyttiga, som till exempel olika former av lagidrotter, tennis, badminton eller andra racketsporter.

En annan form av rörelse som också är nyttig är någon form av yoga eller pilates. Många har nog uppfattningen av att man mest ligger stilla på en matta och andas, men faktum är att ett riktigt tufft yoga- eller pilatespass är precis lika nyttigt som ett tufft styrke- eller konditionspass.

21. maj 2014 · Kommentarer inaktiverade för Mår du dåligt i ditt nuvarande förhållande? · Categories: Tips

Kärlek är fantastiskt och är något som verkligen förbättrar livet, men också hälsan. När man är kär produceras flera av kroppens “lyckohormoner” och du känner dig på bättre humör, du blir lugnare och du blir allmänt mer positiv inställd till livet.

Enkelt går det att säga att kärlek påverkar hur du mår, vilket i sin tur påverkar din hälsa.

Tyvärr finns det en risk att förhållandet går dåligt, vilket då gör att du mår sämre och din hälsa tar skada. När du väl har kommit underfund med att ditt förhållande är dåligt så gäller det att göra någonting åt det och inte bara låta det bli sämre under tiden som du mår allt sämre.

Vad kan du göra?

Kära människor
I vissa fall är det dock svårt att prata med sin partner och tillsammans förbättra förhållandet. Då finns det vissa alternativ som man kan använda sig av. För dig som känner att du saknar spänning i förhållandet kan det vara kul att tänja lite på gränserna och testa på någonting nytt. Otrogen på singel-dejting.se är en kategori som för många kanske känns något främmande med tanke på innebörden av ordet. Moraliskt sett så är det tvivelaktigt men är man i en situation där ens förhållande närmast är slocknat så kan det kanske vara ett sätt att hålla lågan uppe. På sidan hittar du många intressanta människor som kanske är i samma situation som dig. Kanske det är så att du och din partner lever i ett öppet förhållande där båda kan använda sig av en sådan sida för att få en bättre stämning och spänning i förhållandet.

Om du känner att det inte är något för dig bör i första hand försöka sätta fingret på vad det är som har förändrats. Vet du den specifika orsaken är det mycket lättare att ta itu med problemet. Det går inte att nog understryka hur viktigt det är med kommunikation i en relation och det är möjligt att även din partner har märkt av problemet och vill göra någonting åt det. Ett förhållande är till för att förbättra livet, men om ni inte gör varandra lyckligare är det oftast bäst att gå skilda vägar.

01. april 2014 · Kommentarer inaktiverade för Om du bli sjuk · Categories: Tips

Vi har skrivit flera inlägg här hur du ska motverka stress, smärta och sjukdomar på bästa sätt. Men tänk om man är med om en olycka, något som man inte kan förbereda sig på? Eller om man helt enkelt har oturen att bli allvarligt sjuk. 

Sängliggandes

Hamnar man i en svår olycka med lång återhämtningstid kanske man inte vill spendera månader på sjukhuset om det inte är tvunget. Är man annars i så pass bra hälsa att man klarar sig med sjukvård hemma är det nog många som väljer det. Det minskar stressen att få vara runt sina egna saker och få ta emot besök när man vill. Beroende på skada eller sjukdom ställer vården upp och ser till att dina behov blir mött. Har du svårt att ta dig upp ur sängen kommer hemtjänsten varje morgon och hjälper dig. Samma när du ska gå och lägga dig. Vissa saker måste man dock bekosta själv. Är man sängliggandes brukar man få bekosta eventuellt madrassbyte själv. Och vi rekommenderar att man gör det! Det är en sak att köpa en vanlig madrass för att sova i på nätterna. Men när man ligger i sängen största delen utav dagen behöver man något som är tryckavlastande..

Rörelseförhindrad

Har man blivit rullstolsbunden, även om det är temporärt, kommer man behöva anpassa hemmet för att underlätta vardagen. Kommunen kan exempelvis installera en ramp så du enkelt kan ta dig ut och in ur lägenheten. Om du bor i ett hyreshus med trappor utan hiss kan kommunen också hjälpa till att hitta ett handikappat område så du får mer frihet. I det stora hela kan man säga att staten, kommunen och landstingen har tillsammans med socialtjänstens föreskrifter och dig själv, ansvaret för att du får din vardag att gå ihop. Du kan läsa mer på Socialtjänstens hemsida. Man kan även få hjälp med anordningar i duschen och sovrummet så att du klarar av så mycket som möjligt själv. Men man måste tänka på att efter staten har gjort sitt är det upp till dig att motionera och socialisera så du håller uppe din hälsa!

06. mars 2014 · Kommentarer inaktiverade för Hur man kan motverka stress · Categories: Tips

Stress

Dagens samhälle är ett hektiskt sådant, och ett stort antal personer har stora problem med stress; men många av dessa personer lider i onödan. Att motverka stress behöver varken vara komplicerat eller dyrt, det gäller bara att hitta en avslappnande aktivitet som passar just dig.

Yoga – På senare år har detta blivit ett väldigt populärt sätt att hitta sitt inre lugn och lära sig att koppla bort vardagens stress. De lugna, flödande rörelserna fungerar som terapi och ger dig en chans att reflektera på tillvaron. Glöm heller inte att det dessutom förbättrar din fysiska smidighet och styrka.

Snickeri – Att fysiskt arbeta och skapa något med sina händer är för många ett utmärkt sätt att stressa av och lätta på uppbyggda spänningar i kroppen. Att se saker ta form framför dina ögon i takt med att du arbetar med materialet ger en djupt tillfredsställande känsla.

Löpning – Många sitter stilla i sina jobb och får inte utlopp för sin fysiska energi. Detta för med sig att stress och rastlöshet byggs upp inom dem, samt att de kan få svårare att sova. Att komma ut i den friska luften och springa en runda låter dig göra dig av med din energi, vilket resulterar i mindre stress, bättre sömn, och rent generellt en högre nivå av välmående.

Meditation – De flesta typerna av meditation går i grund och botten ut på att fokusera på här och nu, snarare än det förflutna och det framtida. Lär dig att andas på rätt sätt, och lär dig att känna hur din kropp fungerar. Knepet är att tömma sitt sinne på tankar, vilket är lättare sagt än gjort; men övning ger färdighet. Med tiden kan du komma att uppnå en förändrad typ av medvetenhet, som varken är vaket eller sovande.

29. januari 2014 · Kommentarer inaktiverade för God sömn · Categories: Tips

Det är bra att ha som utgångspunkt att en god sömn bidrar till en bättre hälsa. Det säger sig självt många gånger när vi sovit alldeles för dåligt och skall försöka gå upp och jobba i samma tempo som dagen innan. Energin och koncentrationsflödet kommer inte vara på topp och vi kommer gradvis att försämras när det gäller saker såsom regelbunden aptit och ett gott humör. Vi behöver helt enkelt sömn för att vi skall må bra.

Lite sömn kan leda till sjukdomar

Sömn är ett behov och vi behöver helst sova mellan 6 till 8 timmar per dygn. Under tiden vi sover får hjärnan och det centrala nervsystemet en chans att koppla av och ladda ur. Om vi i stället skulle välja att inte sova skulle vår hjärna gå på högvarv. Även om forskningen är oklar på exakt vad dålig sömn leder till så finns det rön som menar att vi blir mottagligare för sjukdomar. Exempelvis nämns folksjukdomar som diabetes, fetma, högt blodtryck och hjärtproblem (för mer information se http://www.vaknapigg.nu/Somnproblem/Effekter-av-dalig-somn).

Sov regelbundet genom motionera och bra kost

Det bästa är att sträva efter en regelbunden sömn. Sover man bra så bidrar det till ett bättre minne medan andra hjärnfunktioner hålls intakt.

Det finns många råd och rön när det kommer till att sova gott och regelbundet. Många rekommenderar att en god motion är bra medan man samtidigt försöker hålla ned på de dåliga vanorna såsom rökning, tobak och snask. Äter man regelbundet och varierad hälsokost samt undviker att äta för mycket under småtimmarna så är man på rätt väg. Håller man ned på sockerdrycker och koffein så ökar man också chanserna till god sömn.

Genom att motionera och styrketräna tröttar man ut både kropp och hjärna på ett positivt sätt. Det är överlag viktigt att försöka ladda ur hjärnan så gott det går innan man lägger sig. Att köra en kort hjärngympa genom en bok eller ett korsord är inte fel. Se också till att hålla sovrummets temperatur lagom sval och mörk. Till sist är det alltid bra att försöka glömma bort gårdagen men ta med sig de positiva sakerna innan man går till sängs. Känn dig nöjd och gör dig redo för en ny spännande morgondag!