17. april 2019 · Kommentarer inaktiverade för Hälsoförändringar med åldern – bra att veta · Categories: Hälsa, Tips

Hur mån vi är om vår hälsa kan ingen av oss förhindra åldrandet. Med högre ålder påverkas vår hälsa på många sätt och vis. Att veta vilka förändringar man kan förvänta sig kan göra en mer förberedd för framtiden, men även låta en snabbare identifiera saker som man kanske behöver hjälp med.

Synen

Att synen förändras med åldern är knappast något nytt för någon. Andelen personer som behöver glasögon i en eller annan situation ökar markant som vi blir äldre. När vi når åldrar kring 70 och över är det över 90% av män och kvinnor som behöver glasögon. Alla behöver inte använda dem hela tiden, men glasögon för exempelvis läsning är ytterst vanligt.

Hörseln

Lite samma sak är det med hörseln. Som vi åldras tappar vi faktiskt förmågan att höra vissa ljud. Alla minns nog hur de fick göra hörseltest i skolan och detta är en bra verktyg för att se om ens hörsel är inom normala gränsvärden. Det beräknas vara 1,5 miljoner människor i Sverige som hör dåligt av en eller annan anledning. Mer än hälften av dessa är över 65 år. Vidare har man även uppskattat att mer än 700 000 personer har så pass dålig hörsel att de skulle behöva skaffa hörapparat. Men samtidigt är det bara knappt 500 000 personer som faktiskt ha en. Att undersöka hörseln som man blir äldre är således något man måste ha i åtanke.

Balans

Balanssinnet är mycket viktigt för vår hälsa. Ett dåligt balanssinne resulterar i fler fallolyckor och dessa kan vara väldigt allvarliga, speciellt när vi blir äldre. Den vanligaste dödsorsaken bland personer över 75 år är skador som kommer till följd av fall. Och redan vid 65 års ålder är det en av tre personer som har minst en fallolycka varje år. Att hålla igång balanssinnet är därför något man borde arbeta med tidigt och kontinuerligt under livet för att gynna sin egen hälsa redan nu och vid ålders höst.

15. april 2019 · Kommentarer inaktiverade för Din kropp och proteinpulver · Categories: Hälsa, Kost, Tips

Protein är en av de tre huvudsakliga byggstenarna i din mat, de andra två är fett och kolhydrater. Protein är en byggsten som gynnas muskler, brosk, hud och blodet. Det är också protein som bildar enzymer och antikroppar och behövs i varenda cell. Många som tränar hårt har lärt sig mottot att äta två gram protein per kilogram kroppsvikt för att bygga muskler och få bra återhämtning. Om du väger 100 kilo innebär det 200 gram protein och det är inte alltid lätt att äta så mycket protein per dag. Därför vänder sig många idrottare till proteinpulver. 

En del använder proteinpulver som ett sätt att bygga mer muskler. När du tränar hårt behöver du planera matintagen noggrant och det är mycket lättare att dricka en proteindryck efter träningen än att laga en hel måltid. Eftersom protein är väldigt mättande är det svårt att äta mycket av det i form av råvaror, samtidigt som du får bra mättnadskänsla när du dricker en proteinshake.

Dock kan du inte använda protein effektivt om du inte tränar hårt. Protein innehåller kalorier precis som fett och kolhydrater och om du inte gör dig av med den extra mängden protein du äter, kommer det att lagras som fett. Det är därför du ska träna hårt med tunga vikter med fokus på muskelbygge. Extra protein gör dig inte snabbare så det fungerar inte lika bra att dricka extra protein när du konditionstränar.

Det vanligaste proteinpulvret bygger på vassle, en laktosprodukt. Om du inte tål laktos eller är vegan kan du köpa ärtprotein hos Great Life, det är från ärtor utan skal och har nästan ingen allergengrad alls. Dessutom är den helt glutenfri.

02. april 2019 · Kommentarer inaktiverade för Testa på löpträning under våren · Categories: Hälsa, Motion, Tips

Våren sveper in över landet och med all snö som inte längre ligger kvar på marken är det perfekt tillfälle att ge sig ut och träna. Och en av de mest utövade träningsformerna är ju just löpning. Om detta låter intressant är det bra att veta ett och annat innan man sätter igång.

Kläder och skor

När det gäller kläder kan helt vanliga träningskläder ofta göra ett tillräckligt bra jobb. Se bara till att det är av material som kan transportera bort fukt från kroppen och därmed lämpar sig träning. T-shirt och shorts fungerar alldeles utmärkt för löpning. Men då det inte riktigt blivit så varmt än kan det vara smart att ha en träningsjacka och ett par långbyxor.

Skorna är det man verkligen ska välja med omsorg. Som ny löpare behöver man nog inte de absolut dyraste skorna, men som tur är finns de i en uppsjö av priser. Det viktiga är att välja ett som passar ens löpsteg. Detta betyder om man har en tendens att luta fota antingen inåt eller utåt. Här läggs då större del av kroppsvikten och ytterligare dämpning i skorna kommer behövas.

Börja träningen

Som med all träning när man först börjar är det viktigt att starta lätt och trappa upp allteftersom. Kroppen kommer inte vara van den nya belastningen och går man ut för hårt i börjar ökar man drastiskt risken för skador av en eller annan sort. Den första veckan bör man faktiskt ta det så lugnt att man egentligen bara promenerar raskt.

Tänk också på att när det blir dags att trappa upp kan man öka hastigheten eller avståndet. När man ökar båda måste man alltid vara extra försiktig då det snabbare kan bli mer än kroppen är beredd på. Det bästa är egentligen att använda sig av ett nybörjarprogram. Men samtidigt är det viktigt att man utgår från sina egna förutsättningar och lyssnar på sin egen kropp.

27. december 2018 · Kommentarer inaktiverade för Ta hand om framtida problem · Categories: Tips

Mycket som har med hälsa att göra kan vi förebygga på olika sätt. Självklart så gäller det att vi på bästa sätt ser till att vi lever så hälsosamt som möjligt. Det gäller att ta hand om framtida problem redan idag. Träning och hälsa är något som går hand i hand och vi kan förebygga mycket genom att vi rör på oss dagligen.

Skulle du vara nyfiken på hur din framtid ser ut så finns det de som har en förmåga att kunna förmedla detta. Likaväl som det kan vara skrämmande att titta in i framtiden så kan det ge förhoppningar och framförallt vetskapen om hur man ska förändra för att det ska bli bättre. Det gäller att vi tar hand om oss själva på absolut bästa sätt. För att kunna förbättra sin förutsättningar för framtiden så gäller det att hitta rutiner som fungerar. Mycket av detta sitter i våra huvuden och det gäller att hitta motivationen till den förändring som man vill genomföra.

Vänta inte för länge på att påbörja din förändring. Tänk över din situation och vad du vill göra. Det kan vara att börja med dagliga promenader. Man behöver inte bli någon elitidrottare utan ta det i sakta mak för att nå de mål man sätter upp för sig själv. Försök hitta det som känns roligt att genomföra. Det finns massor med olika träningsformer som kan passa dig. Promenader kan vara en bra början. Gym är en bra plats då det finns tillgång till flera olika träningsmöjligheter. Allt från enskild träning med olika maskiner till gruppträningar.

19. oktober 2018 · Kommentarer inaktiverade för Är vård och omsorg något du brinner för? · Categories: Tips

Är det så att du brinner för vård och omsorg på alla sätt och vis? Har du en utbildning inom detta och arbetar med vård på något sätt så är du en av de hjältar som vi har i dag i vårt avlånga land. 

Arbetar du idag inom vården och vill förändra din arbetssituation? Då ska du absolut fortsätta att läsa denna artikel. Den kan få dig att vilja förändra din livssituation och förhoppningsvis förbättra för dig i framtiden. Det är viktigt att vi hamnar rätt i livet yrkesmässigt. Vi lever i ett land med mycket bra verksamheter inom vård och omsorg och det behövs ständigt utbildas nya som börjar arbeta inom vården. Ditt arbete är viktigt och nödvändigt för att vi ska kunna fortsätta vara ett av världens bästa länder att leva i.

Utan vården stannar Sverige och det är viktigt att vi har den förmånen att kunna nyttja denna service. Du som arbetar inom vård och omsorg har en viktig uppgift. Oavsett om du arbetar som sjuksköterska, undersköterska, sjukgymnast, fysioterapeut, arbetsterapeut, socionom, psykolog eller läkare så är du viktigt i denna verksamhet. För alla som behöver vård någon gång i livet så är du viktig. Sträck på dig du som arbetar inom vården för det är dig som vi hyllar med denna artikel. Utan er så skulle vårt land inte fungera och vi hoppas att våra politiker förstår detta.

22. maj 2018 · Kommentarer inaktiverade för Bra saker i medicinskåpet · Categories: Hälsa, Tips

Ett medicinskåp behöver inte bara innehålla starka läkemedel, det finns mycket positivt att ställa i skåpet som du kan använda dagligen för att förbättra din hälsa. 

Första hjälpenkit

Skaffa ett kit med plåster, gasbinda, sårtvätt och liknande som du alltid förvarar i skåpet. Ett mindre kit kan gärna följa med i bilen så du aldrig behöver undra var du har dina plåster när olyckan är framme. Tillsammans med detta borde du ha de vanliga mediciner för inflammationer och smärtlindring. Se också till att ha åksjuketabletter hemma om en i familjen har svårt att åka bil eller buss utan att må dåligt.

Kosttillskott

En liten dosa med piller för veckan gör det möjligt för dig att alltid ha dagens medicin nära till hands, men de stora burkarna kan du förvara i skåpen tills det är dags för påfyllning. Det är svårt att äta så pass varierat att vi får i oss alla vitaminer och mineraler som vi behöver. Ett kosttillskott säkerställer att du inte lider av vitaminbris eller drabbas av konsekvenserna av för lite järn.

Hand- och fotkräm

Våra händer och fötter behöver lite extra omvårdnad. Fötterna kläms in i små skor, vi går på asfalt hela dagarna och då och då tränar vi hårt. Händerna tvättar vi flera gång om dagen och om vi smörjer in dem efteråt torkar vi ut huden. Köp hem en bra hand- och fotkräm från exempelvis Apomera, deras utbud är noga kontrollerat och krämerna bevisligen effektiva. En gång i veckan borde du behandla fötterna och händerna med lite massage, ett fotbad och smörja in dem med en fet kräm. Du kan med fördel smörja in dig innan du går och lägger dig så slipper du kleta ned huset. Om det känns obekvämt med kletiga händer kan du sova med bomullsvantar, då behåller du fukten ännu längre!

 

21. mars 2018 · Kommentarer inaktiverade för Motion till de anställda · Categories: Hälsa, Motion, Tips

Vi är av naturen ganska lata människor. Vi behöver mycket disciplin för att motionera, eller så måste det finnas en tydlig belöning eller krav. Ett sista knep är att göra det lätt att motionera, det kan företaget vara en del av.

Friskvårdsbidrag

Det här bidraget ingår i många kollektivavtal men går också att förhandla sig till på arbetsplatsen. Det är vanligt att företaget står för en del av kostnaden för ett gymkort eller säsongskort på ridning, simning eller annan aktivitet. Större företag kan även erbjuda 100% bidrag för friskvård men det kan komma med krav. Du kanske måste visa upp kvitton från dina besök i simhallen eller liknande. Genom att ta bort större delen av kostnaden, blir anställda tacksamma för möjligheten och känner större krav att faktiskt ta vara på chansen att träna i princip gratis.

Cyklar till anställda

Det går att få in mycket motion genom att ta sig till jobbet till fots eller med cykel. Många bor nära sina arbetsplatser och i större städer går det till och med fortare att skippa bil och kollektivtrafik. Det går att skaffa cyklar till anställda utan att det belastar företaget ekonomiskt. Det går att leasa cyklar som deras anställda kan låna till och från jobbet, de går också att köpa in eller hyra. De anställda kan få ansöka om att få tillgång till en cykel i arbete och kostnaden läggs sedan på den anställdes bruttolön.

Gruppträna med jobbet

Ett annat sätt att få igång alla på jobbet är att skapa en träningsgrupp. Två luncher i veckan tar ni en långpromenad tillsammans eller så träffas ni innan eller efter jobbet för att ta i ordentligt. Se till att aktiviteterna passar alla i gruppen och exkludera inte personer bara för att de är otränade eller äldre. Alla ska kunna vara med och sedan träna i sin egen takt. Ni kan träffas på gymmet eller vid ett fint promenadstråk i området. Genom att göra något med andra ökar chansen att man fortsätter träna eftersom man inte vill göra resten besvikna.

14. mars 2018 · Kommentarer inaktiverade för Tips till den oerfarna motionären · Categories: Hälsa, Motion, Tips

Det är aldrig för sent att börja tänka på hälsan. Att börja motionera är något alla bör göra, på ett sätt eller annat. Vet man dock inte riktigt hur man ska komma igång på ett bra sätt kommer här några praktiska tips att ta till sig.

Mjukstarta alltid

När man först kommer igång är det viktigt att inte försöka testa sin maxnivå direkt. Detta ökar skaderisken ganska dramatiskt. Ett sätt att börja är att helt enkelt gå ut på några längre promenader. På så sätt kommer kroppen kunna vänja sig vid den ökade belastningen och man kan sedan trappa upp avståndet , tempot eller båda allt eftersom.

Satsa på bra kläder

Något som man kanske inte först tänker på är de kläder man tränar i. Men det är faktiskt värt att satsa lite på detta bara så att man garanterat kan känna sig bekväm när man tränar. Det behöver dock inte vara speciellt dyrt. Bara ett par bekväma träningsbyxor, en t-shirt och ett par skor kan göra all skillnad i världen. Beroende på vad man väljer att träna kan det ju dock även behövas annat.Titta över utbudet i en butik som Sportamore och se vilken prisklass som fungerar.

Träna med någon

Motivationen att börja träna är ofta att gå ned i vikt eller helt enkelt att må bättre. Men att kontinuerligt vara motiverad att träna är inte alltid det lättaste. Kan man då börja träna tillsammans med en vän är det mycket lättare att motivera varandra att fortsätta.

Hitta ett bra program

Ett program kan göra träningen mycket mer strukturerad och ser till att man faktiskt gör det gradvis mer utmanande. Att trappa upp träningen är inte alltid något man är bra på att avgöra själv. Det är lätt hänt att man fortsätter på samma nivå även när detta slutar att vara väldigt givande om man själv bestämmer sitt träningsschema. Man kan hitta mängder av träningsprogram på Aktiv Träning.

16. november 2017 · Kommentarer inaktiverade för Aktiviteter under en graviditet · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

Att försöka vara så aktiv man kan under sin graviditet är bara bra. Många gånger så kanske man inte orkar eller mår inte så bra att man vill vara så aktiv. Gör det du kan och det du mår bra av. Mår du bra så kommer även barnet att må bra.

Du kanske inte kan träna som det gjordes innan graviditeten men det går ändå att vara aktiv och göra det man orkar. Det kanske finns personer i din närhet som är i samma situation som dig som också vill aktivera sig i en takt som är mer anpassad för situationen. Du kan också utföra enklare träning i hemmet med enkla medel, huvudsaken är du aktiverar dig och rör på dig.

Lyssna alltid på vad din barnmorska ger dig för råd. Du kan hitta bra information på 1177 om motion vid graviditet. Det finns massor med aktiviteter som kan passa dig, prova dig fram till vad som kan passa dig fram. Då vi alla är olika så kan viss träning passa en bättre än den andre så det är väldigt individuellt vad som kan kännas bra för dig.

Var lyhörd på hur din kropp reagerar, du kanske inte kan vara lika aktiv som tidigare men som vi skrivit om tidigare så finns det skonsamma träningsformer som du kan använda dig av. Mycket kan också bero på hur pass vältränad du var innan graviditeten. Vad du ska göra under din graviditet är att försöka behålla den kondition du hade innan.

02. november 2017 · Kommentarer inaktiverade för Testa något nytt till vintern · Categories: Hälsa, Motion, Tips

Det är viktigt att hålla sig aktiv i sin vardag, det vet ju alla. Men tyvärr händer det lätt att aktivitetsnivån sjunker något när vintern och snön kommer och slår sig till ro. Med detta i åtanke kommer här några tips på vinteraktiviteter som kan hålla igång en under vintertiden och förhoppningsvis även roa.

Skidåkning

Skidåkning är ju en svensk favorit sedan länge tillbaka och ett perfekt sätt att få in lite härligt aktivitet till vintern. Man kan antingen satsa på det lite mer fartfyllda och ta sig ut i backarna eller välja en mer naturupplevelse och ge sig ut i längdskidspåren, beroende på vad man själv föredrar. En sak är ju säker: snön kommer att ligga kvar länge nog att hinna med och prova på båda. Är man helt ny till detta kommer man så klart behöva införskaffa lite utrustning och kläder. Ett tips är att besöka Länna Sport som kan tillhandahålla en med allt man behöver för detta.

Skridskor

Tillsammans med skidorna är ju skridskorna den mest ikoniska vinterutrustning man kan använda sig av. Så fort isen börjar lägga sig dyker det alltid upp platser där man kan ägna sig åt lite härligt skridskoåkning. Tillräckligt långt in på vintern när saker och ting riktigt börja frysa till kan det även finnas sjöar där man kan åka omkring för nöjes skull, men fram till dess är det mest inomhusbanor som gäller. För att hitta en sådan kan man alltid titta på sin kommuns webbplats om de har information om platser som gör detta tillgängligt för allmänheten.

Löpning

Till skillnad från många andra motionsformer man sysslar med utomhus är löpning något som är fullt möjligt året om. För den erfarne löparen kommer man nog märka att man behöver göra lite saker lite annorlunda då tekniken skiljer sig något från traditionell löpning. På sajten Löpning finns bra tips på hur man kan justera tekniken för att bättre kunna springa i snö och på is.