19. oktober 2018 · Kommentarer inaktiverade för Är vård och omsorg något du brinner för? · Categories: Tips

Är det så att du brinner för vård och omsorg på alla sätt och vis? Har du en utbildning inom detta och arbetar med vård på något sätt så är du en av de hjältar som vi har i dag i vårt avlånga land. 

Arbetar du idag inom vården och vill förändra din arbetssituation? Då ska du absolut fortsätta att läsa denna artikel. Den kan få dig att vilja förändra din livssituation och förhoppningsvis förbättra för dig i framtiden. Det är viktigt att vi hamnar rätt i livet yrkesmässigt. Vi lever i ett land med mycket bra verksamheter inom vård och omsorg och det behövs ständigt utbildas nya som börjar arbeta inom vården. Ditt arbete är viktigt och nödvändigt för att vi ska kunna fortsätta vara ett av världens bästa länder att leva i.

Utan vården stannar Sverige och det är viktigt att vi har den förmånen att kunna nyttja denna service. Du som arbetar inom vård och omsorg har en viktig uppgift. Oavsett om du arbetar som sjuksköterska, undersköterska, sjukgymnast, fysioterapeut, arbetsterapeut, socionom, psykolog eller läkare så är du viktigt i denna verksamhet. För alla som behöver vård någon gång i livet så är du viktig. Sträck på dig du som arbetar inom vården för det är dig som vi hyllar med denna artikel. Utan er så skulle vårt land inte fungera och vi hoppas att våra politiker förstår detta.

22. maj 2018 · Kommentarer inaktiverade för Bra saker i medicinskåpet · Categories: Hälsa, Tips

Ett medicinskåp behöver inte bara innehålla starka läkemedel, det finns mycket positivt att ställa i skåpet som du kan använda dagligen för att förbättra din hälsa. 

Första hjälpenkit

Skaffa ett kit med plåster, gasbinda, sårtvätt och liknande som du alltid förvarar i skåpet. Ett mindre kit kan gärna följa med i bilen så du aldrig behöver undra var du har dina plåster när olyckan är framme. Tillsammans med detta borde du ha de vanliga mediciner för inflammationer och smärtlindring. Se också till att ha åksjuketabletter hemma om en i familjen har svårt att åka bil eller buss utan att må dåligt.

Kosttillskott

En liten dosa med piller för veckan gör det möjligt för dig att alltid ha dagens medicin nära till hands, men de stora burkarna kan du förvara i skåpen tills det är dags för påfyllning. Det är svårt att äta så pass varierat att vi får i oss alla vitaminer och mineraler som vi behöver. Ett kosttillskott säkerställer att du inte lider av vitaminbris eller drabbas av konsekvenserna av för lite järn.

Hand- och fotkräm

Våra händer och fötter behöver lite extra omvårdnad. Fötterna kläms in i små skor, vi går på asfalt hela dagarna och då och då tränar vi hårt. Händerna tvättar vi flera gång om dagen och om vi smörjer in dem efteråt torkar vi ut huden. Köp hem en bra hand- och fotkräm från exempelvis Apomera, deras utbud är noga kontrollerat och krämerna bevisligen effektiva. En gång i veckan borde du behandla fötterna och händerna med lite massage, ett fotbad och smörja in dem med en fet kräm. Du kan med fördel smörja in dig innan du går och lägger dig så slipper du kleta ned huset. Om det känns obekvämt med kletiga händer kan du sova med bomullsvantar, då behåller du fukten ännu längre!

 

21. mars 2018 · Kommentarer inaktiverade för Motion till de anställda · Categories: Hälsa, Motion, Tips

Vi är av naturen ganska lata människor. Vi behöver mycket disciplin för att motionera, eller så måste det finnas en tydlig belöning eller krav. Ett sista knep är att göra det lätt att motionera, det kan företaget vara en del av.

Friskvårdsbidrag

Det här bidraget ingår i många kollektivavtal men går också att förhandla sig till på arbetsplatsen. Det är vanligt att företaget står för en del av kostnaden för ett gymkort eller säsongskort på ridning, simning eller annan aktivitet. Större företag kan även erbjuda 100% bidrag för friskvård men det kan komma med krav. Du kanske måste visa upp kvitton från dina besök i simhallen eller liknande. Genom att ta bort större delen av kostnaden, blir anställda tacksamma för möjligheten och känner större krav att faktiskt ta vara på chansen att träna i princip gratis.

Cyklar till anställda

Det går att få in mycket motion genom att ta sig till jobbet till fots eller med cykel. Många bor nära sina arbetsplatser och i större städer går det till och med fortare att skippa bil och kollektivtrafik. Det går att skaffa cyklar till anställda utan att det belastar företaget ekonomiskt. Det går att leasa cyklar som deras anställda kan låna till och från jobbet, de går också att köpa in eller hyra. De anställda kan få ansöka om att få tillgång till en cykel i arbete och kostnaden läggs sedan på den anställdes bruttolön.

Gruppträna med jobbet

Ett annat sätt att få igång alla på jobbet är att skapa en träningsgrupp. Två luncher i veckan tar ni en långpromenad tillsammans eller så träffas ni innan eller efter jobbet för att ta i ordentligt. Se till att aktiviteterna passar alla i gruppen och exkludera inte personer bara för att de är otränade eller äldre. Alla ska kunna vara med och sedan träna i sin egen takt. Ni kan träffas på gymmet eller vid ett fint promenadstråk i området. Genom att göra något med andra ökar chansen att man fortsätter träna eftersom man inte vill göra resten besvikna.

14. mars 2018 · Kommentarer inaktiverade för Tips till den oerfarna motionären · Categories: Hälsa, Motion, Tips

Det är aldrig för sent att börja tänka på hälsan. Att börja motionera är något alla bör göra, på ett sätt eller annat. Vet man dock inte riktigt hur man ska komma igång på ett bra sätt kommer här några praktiska tips att ta till sig.

Mjukstarta alltid

När man först kommer igång är det viktigt att inte försöka testa sin maxnivå direkt. Detta ökar skaderisken ganska dramatiskt. Ett sätt att börja är att helt enkelt gå ut på några längre promenader. På så sätt kommer kroppen kunna vänja sig vid den ökade belastningen och man kan sedan trappa upp avståndet , tempot eller båda allt eftersom.

Satsa på bra kläder

Något som man kanske inte först tänker på är de kläder man tränar i. Men det är faktiskt värt att satsa lite på detta bara så att man garanterat kan känna sig bekväm när man tränar. Det behöver dock inte vara speciellt dyrt. Bara ett par bekväma träningsbyxor, en t-shirt och ett par skor kan göra all skillnad i världen. Beroende på vad man väljer att träna kan det ju dock även behövas annat.Titta över utbudet i en butik som Sportamore och se vilken prisklass som fungerar.

Träna med någon

Motivationen att börja träna är ofta att gå ned i vikt eller helt enkelt att må bättre. Men att kontinuerligt vara motiverad att träna är inte alltid det lättaste. Kan man då börja träna tillsammans med en vän är det mycket lättare att motivera varandra att fortsätta.

Hitta ett bra program

Ett program kan göra träningen mycket mer strukturerad och ser till att man faktiskt gör det gradvis mer utmanande. Att trappa upp träningen är inte alltid något man är bra på att avgöra själv. Det är lätt hänt att man fortsätter på samma nivå även när detta slutar att vara väldigt givande om man själv bestämmer sitt träningsschema. Man kan hitta mängder av träningsprogram på Aktiv Träning.

16. november 2017 · Kommentarer inaktiverade för Aktiviteter under en graviditet · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

Att försöka vara så aktiv man kan under sin graviditet är bara bra. Många gånger så kanske man inte orkar eller mår inte så bra att man vill vara så aktiv. Gör det du kan och det du mår bra av. Mår du bra så kommer även barnet att må bra.

Du kanske inte kan träna som det gjordes innan graviditeten men det går ändå att vara aktiv och göra det man orkar. Det kanske finns personer i din närhet som är i samma situation som dig som också vill aktivera sig i en takt som är mer anpassad för situationen. Du kan också utföra enklare träning i hemmet med enkla medel, huvudsaken är du aktiverar dig och rör på dig.

Lyssna alltid på vad din barnmorska ger dig för råd. Du kan hitta bra information på 1177 om motion vid graviditet. Det finns massor med aktiviteter som kan passa dig, prova dig fram till vad som kan passa dig fram. Då vi alla är olika så kan viss träning passa en bättre än den andre så det är väldigt individuellt vad som kan kännas bra för dig.

Var lyhörd på hur din kropp reagerar, du kanske inte kan vara lika aktiv som tidigare men som vi skrivit om tidigare så finns det skonsamma träningsformer som du kan använda dig av. Mycket kan också bero på hur pass vältränad du var innan graviditeten. Vad du ska göra under din graviditet är att försöka behålla den kondition du hade innan.

02. november 2017 · Kommentarer inaktiverade för Testa något nytt till vintern · Categories: Hälsa, Motion, Tips

Det är viktigt att hålla sig aktiv i sin vardag, det vet ju alla. Men tyvärr händer det lätt att aktivitetsnivån sjunker något när vintern och snön kommer och slår sig till ro. Med detta i åtanke kommer här några tips på vinteraktiviteter som kan hålla igång en under vintertiden och förhoppningsvis även roa.

Skidåkning

Skidåkning är ju en svensk favorit sedan länge tillbaka och ett perfekt sätt att få in lite härligt aktivitet till vintern. Man kan antingen satsa på det lite mer fartfyllda och ta sig ut i backarna eller välja en mer naturupplevelse och ge sig ut i längdskidspåren, beroende på vad man själv föredrar. En sak är ju säker: snön kommer att ligga kvar länge nog att hinna med och prova på båda. Är man helt ny till detta kommer man så klart behöva införskaffa lite utrustning och kläder. Ett tips är att besöka Länna Sport som kan tillhandahålla en med allt man behöver för detta.

Skridskor

Tillsammans med skidorna är ju skridskorna den mest ikoniska vinterutrustning man kan använda sig av. Så fort isen börjar lägga sig dyker det alltid upp platser där man kan ägna sig åt lite härligt skridskoåkning. Tillräckligt långt in på vintern när saker och ting riktigt börja frysa till kan det även finnas sjöar där man kan åka omkring för nöjes skull, men fram till dess är det mest inomhusbanor som gäller. För att hitta en sådan kan man alltid titta på sin kommuns webbplats om de har information om platser som gör detta tillgängligt för allmänheten.

Löpning

Till skillnad från många andra motionsformer man sysslar med utomhus är löpning något som är fullt möjligt året om. För den erfarne löparen kommer man nog märka att man behöver göra lite saker lite annorlunda då tekniken skiljer sig något från traditionell löpning. På sajten Löpning finns bra tips på hur man kan justera tekniken för att bättre kunna springa i snö och på is.

17. november 2016 · Kommentarer inaktiverade för Undvika och behandla löparknä · Categories: Hälsa, Motion, Tips

löparknä_318125816

Många löpare har upplevt smärta kring knäskålen och på knäets utsida. Detta är vad man brukar kalla för löparknä och denna skada utgör omkring en fjärdedel av alla löparskador. Somliga är mer benägna att dra på sig denna skada och bör därför ta fler åtgärder för att försöka undvika den. Men vad finns för metoder för att både undvika och behandla löparknä?

Undvika

Det första man kan göra för att undvika löparknä är att inte löpa i utförsbacke lika mycket. Det bästa är om man kan hitta en rutt som inte involverar utförslöpning överhuvudtaget. Men det är inte alltid beroende på dåliga knän som man drabbas av löparknä. Teknik och utrustning kan också vara boven i spelet. Har man felaktig teknik i något skede av löpsteget kan man slita på knäna i större utsträckning än resten av kroppen. Men även en sliten löparsko kan göra att man springer sämre och orsakar skador i knäet efter en tid.

Behandla

Den vanligaste behandlingen för löparknä är den så kallade RICE-metoden (står för Rest, Ice, Compression, Elevation). Även andra metoder finns för de som upplevt löparknä under en längre tid och vill återhämta sig snabbare. Om skadan beror på det iliotibiala bandet som löper från höftens utsida ned till knäet kan man istället för att löpa träna med en cykel som ger mjukare rörelser och inte belastar detta band lika mycket. Töjning av detta band kan också ge bra resultat och kan göras med ett par olika övningar. Det är även bra att stretcha sätesmusklerna, bakre lårmuskeln, ljumskarna och höftbörjarmusklerna i samma skede för att uppnå bättre resultat.

 

13. oktober 2016 · Kommentarer inaktiverade för Att lära sig hjärt och lungräddning · Categories: Tips

hlr_333658778

Om det har skett en olycka och du är den första på olycksplatsen så är det extremt viktigt att du vet hur man kan utföra hjärt och lungräddning. Det är en av de viktigaste sakerna som man kan lära sig då det potentiellt kan rädda livet på en annan människa. Om du vill lära dig mer om hjärt och lungräddning så kan du läsa om detta i texten nedan.

Hjärt och lungräddning är en första-hjälpen behandling som används om en person får hjärtstopp eller slutar att andas. En av de vanligaste orsakerna till hjärtstopp är hjärt och kärlsjukdomar vilket är väldigt problematiskt då det kan ske när som helst utan förvarning.

Det är sällan hjärt och lungräddning lyckas rädda personen som är i nöd på plats men man använder det för att köpa tid tills ambulansen anländer då varje sekund som personen inte andas så minskar chansen att överleva.

Man behöver ingen speciell licens eller utbildning för att lära sig hjärt och lungräddning utan vem som helst kan lära sig. Det är också uppmanat att man gör det då det är ofta som civil personer är de första på plats vid en olyckshändelse och då är det bra om de kan köpa tid tills ambulansen anländer.

 

26. juni 2016 · Kommentarer inaktiverade för Minskad risk med träning och teknik · Categories: Tips

motion_359568020

Hjärt och kärlsjukdomar är den sjukdom som tar flest liv, framför allt hos männen men även hos kvinnor och med felaktig kosthållning, levnadsvanor och mindre motion ökar givetvis riskerna markant

Vad beror det på

Vi röker, äter felaktig mat och rör oss för lite vilket resulterar i att vi väger för mycket.  Andra faktorer är att vi stressar för mycket och sover alldeles för lite. Allt detta leder till olika sjukdomar som påverkar hjärta och lungor såsom diabetes, hög kolesterolhalt, bukfetma, högt blodtryck och psykosocial stress. Dessa är gemensamt för oss alla oberoende av boendemiljö, etnicitet, social och ekonomisk status enligt Interheart (en internationell stor hjärtstudie) och det gäller att ta hand om sig själv och sin kropp.

HLR

Alla borde få gå en kurs i Hjärt- och lungräddning och lära sig att använda en hjärtstartare ifall att olyckan är framme. Idag så kan man hitta dessa online, så det är införskaffa sig en hjärtstartare. Man vet aldrig när man kan få användning för dessa kunskaper eller hjärtstartaren och det är viktigt oavsett om det gäller någon nära dig eller en främling ute på stan. En hjärtstartare ska ha tydliga instruktioner och visa steg för steg så man kan behärska den i en stressad situation och det ska finnas tydliga instruktioner för applicering av elektroderna.

Livsstilförändring

Förutom att lägga om kosten och sluta röka är det viktigt att börja röra på sig för att minska riskerna för hjärt och kärlsjukdomar. Minst 30-60 minuter om dagen bör man lägga på motion och gärna regelbunden träning som ger mer än att köra ett jättepass lite nu och då. Bättre att motionera lite men ofta istället för sällan men länge och anpassa träningen efter de förutsättningar man har. Det ska vara kul och ge ny energi inte kännas plågsamt om man ska lyckas med att skapa en ny livsstil.

Träning

Det finns många olika motionsformer och för att det ska hjälpa till att skydda mot hjärt och kärlsjukdomar så bör det minst motsvara en rask promenad i intensitet. Hjärtat ska slå lite fortare, kroppen bli varm och andningen snabbare och djupare. Allt eftersom konditionen blir bättre så kan man öka på sina träningspass. Komplettera gärna konditionsträningen med att styrketräna  2 gånger i veckan och gör även andra förändringar i vardagen som att till exempel låta bli hissen och ta trapporna, lämna bilen om det är möjligt och cykla eller gå till fots, kliv av bussen tidigare och gå sista biten. Förutom att förebygga hjärt och kärlsjukdomar så kommer du att känna dig mer avstressad och mycket piggare

27. maj 2016 · Kommentarer inaktiverade för Konditionsträning i sommar · Categories: Tips

sh_workout_runner_training

Under sommaren tar många på sig träningskläderna och vistas utomhus och njuter av både väder och möjligheterna att motionera ute. Skog och mark är mer tillgänglig då snön är borta och marken inte är blöt och dessutom får man möjligheten av att vara nära naturen.

Genom att variera sig med olika former av träning så blir inte rutinerna tråkiga och olika muskelgrupper i kroppen blir aktiverade.

Cykling

Att cykla är en relativt skonsam form av motion för kroppen och passar de allra flesta oavsett konditionsnivå. Du kan också enkelt själv välja det tempo som passar dig. Eftersom syreupptaget förbättras stärks hjärtmuskeln och alla stora muskelgrupper i underkroppen tränas.

Löpning

Intervallträning anses vara den bästa formen för att förbättra konditionen. Genom att till exempel jogga i 30 sekunder med höjt tempo därefter i cirka 20 sekunder med maxfart i 10 sekunder och upprepar 5 gånger direkt efter varandra. Efter detta tas en 2 minuters vila och upprepa samma intervaller 2-3 gånger till.

Simning

Simning är en bra träningsform som aktiverar stora delar av kroppens muskulatur. Hålls ett högt tempo upprätthållas konditionen och man bygger samtidigt styrka i axlar, armar, mage och rygg. Varieras distanser, simsätt och intervaller så kommer konditionen förbättras liksom uthålligheten.