17. november 2016 · Kommentarer inaktiverade för Undvika och behandla löparknä · Categories: Hälsa, Motion, Tips

löparknä_318125816

Många löpare har upplevt smärta kring knäskålen och på knäets utsida. Detta är vad man brukar kalla för löparknä och denna skada utgör omkring en fjärdedel av alla löparskador. Somliga är mer benägna att dra på sig denna skada och bör därför ta fler åtgärder för att försöka undvika den. Men vad finns för metoder för att både undvika och behandla löparknä?

Undvika

Det första man kan göra för att undvika löparknä är att inte löpa i utförsbacke lika mycket. Det bästa är om man kan hitta en rutt som inte involverar utförslöpning överhuvudtaget. Men det är inte alltid beroende på dåliga knän som man drabbas av löparknä. Teknik och utrustning kan också vara boven i spelet. Har man felaktig teknik i något skede av löpsteget kan man slita på knäna i större utsträckning än resten av kroppen. Men även en sliten löparsko kan göra att man springer sämre och orsakar skador i knäet efter en tid.

Behandla

Den vanligaste behandlingen för löparknä är den så kallade RICE-metoden (står för Rest, Ice, Compression, Elevation). Även andra metoder finns för de som upplevt löparknä under en längre tid och vill återhämta sig snabbare. Om skadan beror på det iliotibiala bandet som löper från höftens utsida ned till knäet kan man istället för att löpa träna med en cykel som ger mjukare rörelser och inte belastar detta band lika mycket. Töjning av detta band kan också ge bra resultat och kan göras med ett par olika övningar. Det är även bra att stretcha sätesmusklerna, bakre lårmuskeln, ljumskarna och höftbörjarmusklerna i samma skede för att uppnå bättre resultat.

 

17. december 2015 · Kommentarer inaktiverade för Graviditet och hälsa · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

shutterstock_150533705

Det är alltid bra att tänka på sin hälsa, och som gravid är det lite extra viktigt – din livsstil påverkar nu inte bara dig utan även en annan liten individ. Hur man mår under sin graviditet är väldigt individuellt men det finns lite generella tips att ta del av, både för ditt och barnets skull.

Nu för tiden går det snabbt och enkelt att beställa hem graviditetstest online, där frakten är både fri, snabb och diskret. Dagens tester är mycket tillförlitliga och bra och letar efter ett särskilt hormon som utsöndras kraftigt vid en graviditet.

När du konstaterat att du är gravid väntar en del omställningar i livet. Det finns till exempel livsmedel och gifter man bör undvika som gravid, såsom opastöriserad ost och rått kött. Dessutom kan det vara bra att få i sig extra folsyra som krävs för celldelningen i kroppen, men också järn och kalcium är viktiga näringsämnen att få i sig under graviditeten.

Förutom kosthållningen är det bra att vara fysisk aktiv när man väntar barn. Det minskar risken för graviditetsdiabetes och kan underlätta vid förlossningen. Att träna regelbundet som gravid gör också att du har lättare att återhämta dig efter att barnet har fötts. Det är framförallt mag- och ryggmuskler som kan behöva lite extra träning, men även promenader går utmärkt. Beroende på hur van du är att träna sedan innan går det också bra med till exempel simning, cykling och styrketräning.

Nyckeln till ett bra hälsotillstånd som gravid är att lyssna på kroppen. Alla fungerar olika, och det som passar någon annan kanske inte fungerar för dig. Många kan träna långt in i nionde månaden medan andra har svårt att ens gå upp för trappor på grund av foglossning tidigt i graviditeten. Är du osäker, så kolla gärna en extra gång med din barnmorska som kan ge ett råd anpassat utifrån din situation.

15. maj 2015 · Kommentarer inaktiverade för Motionens fördelar · Categories: Hälsa, Motion

Health

Rörelse och motion är något som är väldigt viktigt för att må bra. För att bibehålla en god hälsa finns det rekommendationer som säger att man bör träna eller fysiskt aktivera sig 150 minuter i veckan. Det kan då handla om till exempel löpning, styrketräning eller lättare former av motion som promenader.

Genom att motionera förbättrar man både sin kondition och sin styrka. Dessutom stärks skelettet samtidigt som kroppens energiförbrukning ökar, vilket i sin tur hjälper till att förbränna onödigt kroppsfett.

En annan fördel som motion har är att man genom att motionera minskar risken att drabbas av en rad olika sjukdomar som till exempel hjärt- och kärlsjukdomar, benskörhet samt Alzheimers. Motion kan också bidra till att minska krämpor och andra problem som till exempel ryggont och liknande.

Något som också är viktigt att komma ihåg är att motion inte bara påverkar oss fysiskt utan också psykiskt. Genom att träna regelbundet ökar kroppen sin produktion av olika typer hormoner som gör att vi faktiskt blir gladare. Många känner nog igen sig i att man ofta är väldigt nöjd med sig själv efter en löprunda eller ett gympass.

11. maj 2015 · Kommentarer inaktiverade för Hälsotips · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

Hälsa och att må bra är kanske den allra viktigaste saken i livet. Faktum är att det faktiskt inte behöver vara så svårt som kanske många tror att bibehålla en bra hälsa och därför kommer här några enkla hälsotips.

Motion

Att röra sig och att motionera är en av de absolut viktigaste faktorerna om man vill leva hälsosamt. Ett bra tips är att inte göra det alltför svårt för sig när det kommer till motion och träning. Gillar man inte att springa eller att ligga på gym, ja då skall man göra någonting annat. Det gäller helt enkelt att hitta den motionsform som passar en allra bäst.

Mat

Den mat man äter är minst lika viktig för hälsan som motionen. Här handlar det som alla vet om att äta mer frukt och grönt och mindre av godis, kakor, fet mat och andra onyttigheter.

Sömn

En annan faktor som också är viktig för att må bra är sömnen. Får man inte tillräckligt med sömn är det lätt hänt att man kommer in i en negativ spiral och börjar må dåligt.

Rökning

Röker man är detta något man bör försöka sluta med eftersom rökning är en av de faktorer som påverkar hälsan allra mest på ett negativt sätt.

16. januari 2015 · Kommentarer inaktiverade för Vacker utsida · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

Må bra är väl något som alla vill göra oavsett om man är ung eller gammal. Faktum är att det med ganska enkla medel faktiskt går att förbättra hälsan avsevärt. Här kommer några tips på vad man kan göra för att förbättra hälsan.

Ät både bra och gott

Kosten och vad vi stoppar i oss är en av de faktorer som påverkar hälsan absolut mest. Egentligen är det inte så svårt, mer frukt och grönt och mindre av socker och fett. Ett bra tips om man har svårt att få i sig grönsaker är att på ett eller annat sätt inkludera mer grönsaker i själva rätterna och inte bara låta det vara ett tillbehör vid sidan av. Soppor och olika typer av grytor är bra exempel på rätter där det på ett naturligt sätt är ganska enkelt att få in mycket grönsaker.

Rör på dig

Motion och rörelse är precis som mat också en oerhört viktig faktor när det kommer till hälsa. Genom att motionera ett par gånger i veckan mår man inte bara mycket bättre man minskar också risken att drabbas av en rad olika sjukdomar som bland annat övervikt och diabetes, men även psykiska besvär som ångest och depression.

Det är viktigt att komma ihåg att även lite motion gör skillnad. Tycker man att det inte är så lockande att ligga i joggingspåret och svettas fungerar en promenad på en halvtimme per dag också bra.

Sluta röka

Att sluta röka är ett enkelt sätt att förbättra sin hälsa på. Röker man ökar man nämligen risken att drabbas av en rad olika sjukdomar som till exempel astma, KOL, hjärt- och kärlsjukdomar, stroke samt en rad olika cancerformer, bland annat lungcancer, tarmcancer samt cancer i bukspottskörteln.

18. november 2014 · Kommentarer inaktiverade för Träningstips · Categories: Motion, Tips

Löpning

Träna, motionera och röra på sig är något som egentligen alla bör syssla med i någon form. Faktum är att man inte behöver röra på sig särskilt mycket för att uppnå en positiv effekt av träning, ett par gånger i veckan räcker gott och väl. Här nedan följer några tips på hur man träna på ett både nyttigt och roligt sätt.

En av absolut nyttigaste träningsformerna är löpning, en träningsform som har den fördelen att det ger en märkbar effekt även vid kortare träningspass. En löprunda på 5 km ett par gånger i veckan räcker gott och väl för att konditionen skall förbättras, vilket inte behöver ta mer än en 25-30 minuter. Utöver ökar även förbränningen av fett samtidigt som immunförsvaret stärks.

Är man ute och springer mycket är det dock viktigt att ta väl hand om sina fötter för att undvika problem. Ett bra tips är att med jämna mellanrum ta sig ett fotbad för att mjuka upp.

Andra konditionsidrotter som simning, cykling och längdskidåkning är också väldigt bra för kroppen. Det allra bästa är givetvis om man kan variera mellan olika träningsformer.

För den som tycker det här med konditionsidrotter verkar alltför trist och enformigt finns det som tur är en rad andra träningsformer som är både roliga och nyttiga, som till exempel olika former av lagidrotter, tennis, badminton eller andra racketsporter.

En annan form av rörelse som också är nyttig är någon form av yoga eller pilates. Många har nog uppfattningen av att man mest ligger stilla på en matta och andas, men faktum är att ett riktigt tufft yoga- eller pilatespass är precis lika nyttigt som ett tufft styrke- eller konditionspass.

23. augusti 2014 · Kommentarer inaktiverade för Träna inför klassikern · Categories: Motion

Att ha en målsättning är en viktig del av träningen. Det ger dig motivation att fortsätta även under dagar då du inte har lust och när du uppnår de resultat du önskar känner du att du uträttat något.

Vasaloppet

En svensk klassiker

Ett stort mål som känns utmanande men ändå möjligt att uppnå är en bra motivation. En riktigt bra utmaning är den svenska klassikern. För att göra en klassiker så ska du genomföra fyra olika lopp i olika grenar: skidåkning, cykling, simning och löpning. För skidloppet gäller antingen Engelbrektsloppet (på 60 km) eller Vasaloppet (90 km). De andra loppen är Vätternrundan (300 km på cykel), Vansbrosimningen (3 km i öppen älv) och Lidingöloppet (löpning 30 km). För att ha rätt att kalla din bedrift En Svensk Klassiker måste du genomföra alla fyra loppen under en period på 12 månader, men du kan själv välja vilken ordning du gör dem i. Klassikern är ett bra sätt att hålla igång hela året samtidigt som det blir en riktig fysisk utmaning.

Skidsäsongen startar snart

Till vintern är det dags att träna inför Vasaloppet 2015. För en så effektiv åkning som möjligt krävs rätt utrustning. Ett par skidor som glider bra genom snön är A och O för en vasaloppsåkare. Atomic Vasa Race är stabila och prisvärda längdskidor som är perfekta för vasaloppsåkaren.

Efter Vasaloppet bör du ha en bra grundkondition att bygga vidare på. Då är det dags att framförallt fokusera på cyklingen och simningen. Om du inte redan äger en racercykel är det en bra investering då dessa är specialanpassade för långa lopp. Behöver du hjälp att välja rätt, finns en utmärkt guide på Vätternrundans hemsida.

Känner du att du behöver hjälp med träningen finns specialdesignade program du kan följa. Ett gym som erbjuder sådana är Actic; de har ett flertal anläggningar i Sverige som du kan vända dig till.

12. augusti 2014 · Kommentarer inaktiverade för Klättring · Categories: Motion

Klättring är en sport som kan utföras både inom- och utomhus. För spänningssökaren ger den det där efterlängtade endorfinpåslaget samtidigt som det är utmärkt träning för hela kroppen att utföra regelbundet.

Hur viktigt det är att träna regelbundet för att hålla sig frisk är något som vi också har skrivit om tidigare. Du kan läsa den artikeln här.

Kvinnlig klättrare

Olika typer av klättring

Det finns två typer av inomhusklättring: topprepsklättring och bouldering. Vid topprepsklättring är du fastbunden vid ett rep och klättrar på väggar som är 10-17 meter höga. Oftast krävs det att ni är två stycken för att utöva den formen; en som håller i repet och en som klättrar. Det innebär att ni måste kunna lita på varandra. Den som håller eller säkrar repet kallas för säkringsman. För att bli godkänd som det behöver du gå en kurs och genomföra ett prov.

Vid bouldering klättrar du helt fritt, men på väggar som endast är cirka fyra meter höga och med tjocka mattor under. Tack vare det kan du utöva bouldering utan att ha några förkunskaper, förutom att du följer de säkerhetsanvisningar som finns.

Börja med inomhusklättring

När du börjar med topprepsklättring bör du först gå en nybörjarkurs och det kan även vara något som klätterhallarna kräver för att du ska få klättra. Ett företag som anordnar kurser i klättring i Stockholm och Uppsala är Klättercentret (http://www.klattercentret.se/svenska/).

Klädsel

Det viktigaste är att du har mjuka kläder som du lätt kan röra dig i. Klätterskor går ofta att hyra, men tänk på att storlekarna ska vara små. Skorna får inte glida eller röra sig och de brukar därför uppfattas som att vara för trånga. Om du inte har klätterskor går det även bra att använda gymnastikskor.

02. april 2014 · Kommentarer inaktiverade för Sparka igång träningen · Categories: Motion

Träning kan ge sån många positiva effekter. Du blir i starkare fysisk form, starkare mental form och du får även kroppskontroll och ett ökat självförtroende. En träningsform som ger en liten extra kick, som vi tänkte tipsa om idag är kampsport.

KampsportsträningJust kampsport är en träningsform som ger så mycket. Den ger en väldigt bra allroundträning där du både blir stark och smidig på samma gång. Träningsformen hjälper även många att bli starkare i sig själva, vågar gå mer rakryggade och kan även i många fall få ett ökat självförtroende. Många kampsportsformer jobbar inte bara med det fysiska utan det mentala är också i fokus. Vilket för många som tränar kampsport ger ett inre lugn.

Alla kan träna kampsport, gammal som ung och vilken stil du väljer går mycket efter tycke och smak. Är du personen som mer föredrar att brottas och vara mer fysisk eller gillar du mer sparkar eller slag. Utgå ifrån dig själv, vilken stil som känns mest lockande och vad du är ute efter med träningen.

Här kommer några tips för dig som vill börja med kampsport;

  • Börja först med att fundera vilken typ av kampsport du vill satsa på. Känner du dig osäker är ett bra tips att prova på några olika former för att känna efter vilken som känns bäst.
  •  Utgå inte från att du ska bli superbra och satsa på elitnivå. Tänk på att ha roligt och anpassa träningen efter dina förutsättningar och önskemål.
  • Införskaffa rätt utrustning. I de flesta kampsporter behövs inte mycket i början. Satsa på ett par bra handskar som du kan ha med dig på passen, då kommer du långt.
  • Ge träningen lite tid. Det tar ett par månader innan man blir varm i kläderna och känner sig bekväm i träningen. Efter det kommer du garanterat att vara fast och förtjust i din nya träningsform.

 

14. oktober 2013 · Kommentarer inaktiverade för Hemmaträning · Categories: Motion

Ett sätt att få in en rutin på sin träning och hinna med den, i dagens övriga hektiska tillvaro, är att träna hemma. Hemmaträning har blivit allt mer populärt och det behövs relativt liten utrustning för att få till en riktigt bra träning hemma.

Att börja med träning i hemmet är ett effektivt sätt att komma i form. Du slipper restid till och från gymmet och du sparar även en stor slant på vad gymkortet kostar. Det räcker att avsätta 30 minuter för att hinna med ett bra träningsprogram och det krävs väldigt få redskap för att lyckas. Genom att välja smarta övningar, där många är övningar med den egna kroppsvikten kan du få riktigt bra resultat av din träning, på relativt kort träningstid.

Utomhus träning

Är du nybörjare och inte tränat tidigare är det bra att börja med övningar där den egna kroppsvikten används som motstånd för att undvika att man gör fel och skada sig. Här finns det massor att övningar att välja bland och är ditt mål att träna för att stärka kroppen och må bra funkar dessa övningar utmärkt. Vill du hellre bygga muskler och öka i volym rekommenderar vi att ta hjälp av vikter för att nå önskat resultat. Några enkla övningar att börja med är;

  • Benböj och utfallssteg
  • Armhävningar
  • Rygglyft
  • Situps
  • Plankan, rak och sned
  • Chins
  • Dips

Optimera träningen

För att optimera din hemmaträning kan det vara bra att köpa in vissa redskap för att göra din träning mer komplett. Idag har det varit stort fokus på en ny träningsform där man använder sig av kettlebells, en mycket effektiv och rolig träning. Kettlebells är en gjutjärnskula med ett fast handtag på som finns i vikter från 4 till upp mot 30 kilo. En sida med kettlebells i bra kvalité och pris är Gymkompaniet där det finns några olika varianter att välja bland. Ett tips är att välja kettlebells med neoprenöverdrag om du ska använda dem i hemmet så de inte färgar av sig eller gör märken i golvet. Genom att använda kettlebells i din hemmaträning tränar du både upp styrka, balans, koordination och snabbhet med relativt få övningar. Övningarna med kettlebells tränar många muskelgrupper samtidigt så det krävs bara ett fåtal övningar för att träna upp hela kroppen. Några bra övningar att börja med är;

  • Svingar
  • Vändning
  • Press
  • Ryck
  • Benböj
  • Rodd

Inte bara i hemmet

Är du en person som reser mycket är hemmaträning optimal, du kan på de dagar du är borta träna med hjälp av övningarna med egen kroppsvikt och behöver då bara packa med träningskläder i resväskan. Är du hemma och det är bra väder kan du likaväl träna utomhus. Vill du vara på plats hemma är trädgården en bra plats. Har du småbarn kan lekparken vara en perfekt plats eftersom barnen då kan leka samtidigt. Försök få in rutin på vilka dagar du tränar och vad du ska göra varje gång. Vart du sedan utför din träning har ingen betydelse, huvudsaken att du tränar.