26. juni 2020 · Kommentarer inaktiverade för Bra att tänka på när du tränar utomhus · Categories: Hälsa, Motion, Tips

Att träna ute kan vara fantastiskt så här under sommarmånaderna. Men det är många som även gillar att träna ute i det fria andra månader under året också. Har du fått för dig att träna utomhus kan det dock vara bra att tänka på ett par olika saker.

Klä dig rätt efter temperaturen

Att du tar på dig rätt kläder när du ska träna ute känns väl lika självklart som när du bara ska gå ut. Men dessa är faktiskt två olika fall. När du tränar går kroppstemperaturen upp och du upplever det som varmare än om du inte utsatta kroppen för fysiska påfrestningar. Av denna anledning bör du alltid klä dig svalare än vad du hade gjort om du bara skulle vara utomhus.

Skydda dig mot solen

Att vara ute och träna när solen skiner och det är fint väder kan ju kännas som det perfekta tillfället. Men det är endast det om du samtidigt ser till att skydda dig mot solen. Speciellt under sommarmånaderna. Glömmer du bort att använda solskydd trots att du är ute ofta kan du få solskadad hud. Vilket du då behöver behandla med andra medel. Men det kan du ofta undvika bara du använder något med solskyddsfaktor.

Hitta en lugn plats

Många finner att den bästa möjliga träningen utomhus är där det annars är lugnt och stilla. Vilken sorts träning du tänkt satsa på kommer så klart vara en faktor i detta, men kan du ta dig till en plats där du kan träna mer eller mindre ostört kommer du säkerligen få en bättre upplevelse.

02. december 2019 · Kommentarer inaktiverade för Härliga vinteraktiviteter · Categories: Hälsa, Motion, Tips

Att vara utomhus under vintern är något som vi alla borde vara mer. Det kan, även om det är lite kyligt, vara uppfriskande och hälsosamt för oss att aktivera oss utomhus även vintertid. Det finna många härliga vinteraktiviteter som vi kan ägna oss åt under det halvåret.

Prova något nytt

Om man är en person som gärna aktiverar sig med olika former av träning så kan det alltid vara skoj att prova något nytt som omväxling. Att få en variation inom träning är alltid en fördel. Då får kroppen träning i fler muskelgrupper och det kan ju vara bra. Att vara och träna utomhus är ju också en fördel då man får frisk luft.

Ut med hela familjen

Det går ju också att ge sig ut med hela familjen på olika typer av aktiviteter. Pulkåkning vintertid är ju en klassiker. Leta upp en lagomt stor backe där alla i familjen kan åka. Se till att packa med varm choklad och några mackor så kommer det att bli en härlig utflykt. Detta kan vara något som man kan göra under en lördag eller söndag då alla är lediga.

08. juli 2019 · Kommentarer inaktiverade för Att veta vad man borde träna · Categories: Hälsa, Motion, Tips

Behovet träning är samtidigt universellt och individuellt. Vår kropp och vårt allmänna hälsotillstånd utgör förutsättningarna för vad vi kan och borde träna upp, men alla kan dra nytta av träning och må bättre utav det. Att tänka på sina förutsättningar och välja träning därefter är således något vi alla borde göra.

Oförutsedda förutsättningar

Vi är inte alltid så bra att korrekt bedöma våra förutsättningar när det kommer till saker som fysisk aktivitet. Ibland blir det fallet att något som såg riktigt enkelt ut i själva verket var väldigt svårt och krävande. Likväl kan vi lära oss att något som såg ut att vara svårt och krävande faktiskt är lätt att lära sig. En del förutsättningar blir man dock inte medveten om utan att gå riktigt långt ner på djupet.

Alla börjar vi från noll

När det kommer till träning spelar det naturligtvis en roll hur bra man skött sin kropp annars i livet. Men samtidigt blir vi alla nybörjare när det kommer till träningsformer. Och som nybörjare till träning är det viktigt att först och främst ta det lugnt och lära sig mer innan man drar upp tempot, distansen eller belastningen. Att satsa allt för hårt i början är en vanlig orsak till skador bland nybörjare. En skada som ofta kan förhindra en från att faktiskt träna och bli bättre.

Kondition och styrketräning

Många som börjar träna väljer en av dessa former att fokusera på. Och medan det inte direkt är fel är det klart och tydligt att en kombination av dessa är bättre än bara en av dem. I början kan det kännas säkrare att välja bara en träningsform och hålla sig till den. Men om man tränar specifikt för hälsans skull finns det mycket bra anledningar att försöka kombinera båda dessa former.

02. april 2019 · Kommentarer inaktiverade för Testa på löpträning under våren · Categories: Hälsa, Motion, Tips

Våren sveper in över landet och med all snö som inte längre ligger kvar på marken är det perfekt tillfälle att ge sig ut och träna. Och en av de mest utövade träningsformerna är ju just löpning. Om detta låter intressant är det bra att veta ett och annat innan man sätter igång.

Kläder och skor

När det gäller kläder kan helt vanliga träningskläder ofta göra ett tillräckligt bra jobb. Se bara till att det är av material som kan transportera bort fukt från kroppen och därmed lämpar sig träning. T-shirt och shorts fungerar alldeles utmärkt för löpning. Men då det inte riktigt blivit så varmt än kan det vara smart att ha en träningsjacka och ett par långbyxor.

Skorna är det man verkligen ska välja med omsorg. Som ny löpare behöver man nog inte de absolut dyraste skorna, men som tur är finns de i en uppsjö av priser. Det viktiga är att välja ett som passar ens löpsteg. Detta betyder om man har en tendens att luta fota antingen inåt eller utåt. Här läggs då större del av kroppsvikten och ytterligare dämpning i skorna kommer behövas.

Börja träningen

Som med all träning när man först börjar är det viktigt att starta lätt och trappa upp allteftersom. Kroppen kommer inte vara van den nya belastningen och går man ut för hårt i börjar ökar man drastiskt risken för skador av en eller annan sort. Den första veckan bör man faktiskt ta det så lugnt att man egentligen bara promenerar raskt.

Tänk också på att när det blir dags att trappa upp kan man öka hastigheten eller avståndet. När man ökar båda måste man alltid vara extra försiktig då det snabbare kan bli mer än kroppen är beredd på. Det bästa är egentligen att använda sig av ett nybörjarprogram. Men samtidigt är det viktigt att man utgår från sina egna förutsättningar och lyssnar på sin egen kropp.

21. mars 2018 · Kommentarer inaktiverade för Motion till de anställda · Categories: Hälsa, Motion, Tips

Vi är av naturen ganska lata människor. Vi behöver mycket disciplin för att motionera, eller så måste det finnas en tydlig belöning eller krav. Ett sista knep är att göra det lätt att motionera, det kan företaget vara en del av.

Friskvårdsbidrag

Det här bidraget ingår i många kollektivavtal men går också att förhandla sig till på arbetsplatsen. Det är vanligt att företaget står för en del av kostnaden för ett gymkort eller säsongskort på ridning, simning eller annan aktivitet. Större företag kan även erbjuda 100% bidrag för friskvård men det kan komma med krav. Du kanske måste visa upp kvitton från dina besök i simhallen eller liknande. Genom att ta bort större delen av kostnaden, blir anställda tacksamma för möjligheten och känner större krav att faktiskt ta vara på chansen att träna i princip gratis.

Cyklar till anställda

Det går att få in mycket motion genom att ta sig till jobbet till fots eller med cykel. Många bor nära sina arbetsplatser och i större städer går det till och med fortare att skippa bil och kollektivtrafik. Det går att skaffa cyklar till anställda utan att det belastar företaget ekonomiskt. Det går att leasa cyklar som deras anställda kan låna till och från jobbet, de går också att köpa in eller hyra. De anställda kan få ansöka om att få tillgång till en cykel i arbete och kostnaden läggs sedan på den anställdes bruttolön.

Gruppträna med jobbet

Ett annat sätt att få igång alla på jobbet är att skapa en träningsgrupp. Två luncher i veckan tar ni en långpromenad tillsammans eller så träffas ni innan eller efter jobbet för att ta i ordentligt. Se till att aktiviteterna passar alla i gruppen och exkludera inte personer bara för att de är otränade eller äldre. Alla ska kunna vara med och sedan träna i sin egen takt. Ni kan träffas på gymmet eller vid ett fint promenadstråk i området. Genom att göra något med andra ökar chansen att man fortsätter träna eftersom man inte vill göra resten besvikna.

14. mars 2018 · Kommentarer inaktiverade för Tips till den oerfarna motionären · Categories: Hälsa, Motion, Tips

Det är aldrig för sent att börja tänka på hälsan. Att börja motionera är något alla bör göra, på ett sätt eller annat. Vet man dock inte riktigt hur man ska komma igång på ett bra sätt kommer här några praktiska tips att ta till sig.

Mjukstarta alltid

När man först kommer igång är det viktigt att inte försöka testa sin maxnivå direkt. Detta ökar skaderisken ganska dramatiskt. Ett sätt att börja är att helt enkelt gå ut på några längre promenader. På så sätt kommer kroppen kunna vänja sig vid den ökade belastningen och man kan sedan trappa upp avståndet , tempot eller båda allt eftersom.

Satsa på bra kläder

Något som man kanske inte först tänker på är de kläder man tränar i. Men det är faktiskt värt att satsa lite på detta bara så att man garanterat kan känna sig bekväm när man tränar. Det behöver dock inte vara speciellt dyrt. Bara ett par bekväma träningsbyxor, en t-shirt och ett par skor kan göra all skillnad i världen. Beroende på vad man väljer att träna kan det ju dock även behövas annat.Titta över utbudet i en butik som Sportamore och se vilken prisklass som fungerar.

Träna med någon

Motivationen att börja träna är ofta att gå ned i vikt eller helt enkelt att må bättre. Men att kontinuerligt vara motiverad att träna är inte alltid det lättaste. Kan man då börja träna tillsammans med en vän är det mycket lättare att motivera varandra att fortsätta.

Hitta ett bra program

Ett program kan göra träningen mycket mer strukturerad och ser till att man faktiskt gör det gradvis mer utmanande. Att trappa upp träningen är inte alltid något man är bra på att avgöra själv. Det är lätt hänt att man fortsätter på samma nivå även när detta slutar att vara väldigt givande om man själv bestämmer sitt träningsschema. Man kan hitta mängder av träningsprogram på Aktiv Träning.

16. november 2017 · Kommentarer inaktiverade för Aktiviteter under en graviditet · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

Att försöka vara så aktiv man kan under sin graviditet är bara bra. Många gånger så kanske man inte orkar eller mår inte så bra att man vill vara så aktiv. Gör det du kan och det du mår bra av. Mår du bra så kommer även barnet att må bra.

Du kanske inte kan träna som det gjordes innan graviditeten men det går ändå att vara aktiv och göra det man orkar. Det kanske finns personer i din närhet som är i samma situation som dig som också vill aktivera sig i en takt som är mer anpassad för situationen. Du kan också utföra enklare träning i hemmet med enkla medel, huvudsaken är du aktiverar dig och rör på dig.

Lyssna alltid på vad din barnmorska ger dig för råd. Du kan hitta bra information på 1177 om motion vid graviditet. Det finns massor med aktiviteter som kan passa dig, prova dig fram till vad som kan passa dig fram. Då vi alla är olika så kan viss träning passa en bättre än den andre så det är väldigt individuellt vad som kan kännas bra för dig.

Var lyhörd på hur din kropp reagerar, du kanske inte kan vara lika aktiv som tidigare men som vi skrivit om tidigare så finns det skonsamma träningsformer som du kan använda dig av. Mycket kan också bero på hur pass vältränad du var innan graviditeten. Vad du ska göra under din graviditet är att försöka behålla den kondition du hade innan.

02. november 2017 · Kommentarer inaktiverade för Testa något nytt till vintern · Categories: Hälsa, Motion, Tips

Det är viktigt att hålla sig aktiv i sin vardag, det vet ju alla. Men tyvärr händer det lätt att aktivitetsnivån sjunker något när vintern och snön kommer och slår sig till ro. Med detta i åtanke kommer här några tips på vinteraktiviteter som kan hålla igång en under vintertiden och förhoppningsvis även roa.

Skidåkning

Skidåkning är ju en svensk favorit sedan länge tillbaka och ett perfekt sätt att få in lite härligt aktivitet till vintern. Man kan antingen satsa på det lite mer fartfyllda och ta sig ut i backarna eller välja en mer naturupplevelse och ge sig ut i längdskidspåren, beroende på vad man själv föredrar. En sak är ju säker: snön kommer att ligga kvar länge nog att hinna med och prova på båda. Är man helt ny till detta kommer man så klart behöva införskaffa lite utrustning och kläder. Ett tips är att besöka Länna Sport som kan tillhandahålla en med allt man behöver för detta.

Skridskor

Tillsammans med skidorna är ju skridskorna den mest ikoniska vinterutrustning man kan använda sig av. Så fort isen börjar lägga sig dyker det alltid upp platser där man kan ägna sig åt lite härligt skridskoåkning. Tillräckligt långt in på vintern när saker och ting riktigt börja frysa till kan det även finnas sjöar där man kan åka omkring för nöjes skull, men fram till dess är det mest inomhusbanor som gäller. För att hitta en sådan kan man alltid titta på sin kommuns webbplats om de har information om platser som gör detta tillgängligt för allmänheten.

Löpning

Till skillnad från många andra motionsformer man sysslar med utomhus är löpning något som är fullt möjligt året om. För den erfarne löparen kommer man nog märka att man behöver göra lite saker lite annorlunda då tekniken skiljer sig något från traditionell löpning. På sajten Löpning finns bra tips på hur man kan justera tekniken för att bättre kunna springa i snö och på is.

10. april 2017 · Kommentarer inaktiverade för Med hälsan i fokus · Categories: Motion

Det finns många sätt att leva hälsosamt. Äta nyttigt, träna och sova bra är bara några av dessa. Idag ska vi dock titta närmare på ytterligare ett sätt, som dessutom inte behöver ta så mycket tid av din dag då det lätt kan bli en del av din vardag.

Vi pratar så klart om cykeln. Detta mångsidiga färdmedel ger dig träning samtidigt som du tar dig dit du ska. Är du inte övertygad? Läs vidare ska du se!

I dagens samhälle är det allt fler som bor i städer. Detta har medfört allt fler bilar och en försämrad luft i många av dessa städer. Här kan cykeln vara räddningen. Noll avgaser och du får träningen gjord redan innan morgonmötet på jobbet. Hur bra låter inte det?

Det ska medges att alla inte kan cykla till jobbet. Långa avstånd i till exempel glesbygd gör det svårt att cykla till jobbet. Det är därför viktigt att vi som kan ta cykeln gör detta. Det handlar inte bara om vår egen hälsa. Det handlar också om vår jords välmående. Ju färre människor som tar bilen till jobbet desto bättre miljö.

Cyklar finns så klart i alla former och prisklass och du bör fokusera på att hitta den som passar dig bäst. Tänker du glida några kilometer till ditt jobb eller är det hårt trampande på en landsväg som gäller. Anpassa cykeln efter dina behov. En bra cykel går att använda många år och du behöver inte oroa dig för de avgaser du släpper ut när du sitter i en bilkö. Du du glider bara förbi med rent samvete och bidrar till ren luft.

Samtidigt som ditt samvete är rent så kommer du också få mycket träning. Cykeln rullar inte av sig själv så du kommer känns skillnad i takt med att du blir mer tränad. Ge cykeln en chans, det förtjänar du!

08. mars 2017 · Kommentarer inaktiverade för Hitta din träningsform · Categories: Hälsa, Motion

Många av oss håller på med träning i någon form och det gäller att hitta den träningsform som man känner passar för en. Alla kanske inte gillar att ge sig ut i löpspåret utan simning är en träning som passar bättre. Hitta din träningsform som du känner att du har glädje av och som ger dig något.

Hemmagym

Att bygga upp ett hemmagym kan för många vara det som passar just den livsstil man lever, tiden kanske inte finns för att springa på gym utan att ha det hemma i källaren eller annan plats i hemmet underlättar för att kunna utföra den träning man såväl behöver. Man behöver inte köpa allt på en gång, utan börja lite smått. Det finns bra ställen online där du hittar olika lösningar för ditt hemmagym. Börja med något som känns passa på dig och din plånbok, det går alltid att komplettera upp med mer träningsprylar senare.

Simning

Simning är en skonsam träningsform för kroppen och detta kan du också komplettera med om du tränar med vikter, att få en allsidig träning är alltid det bästa. Det går ju inte att bara träna en muskelgrupp utan man bör se till att hela kroppen får den träning den behöver. I vattnet så blir det inget motstånd för kroppen utan du kan smidigt röra dig och få bra träning för din kropp. Du tränar alltså både kondition och styrka när du simmar.

Löpning

Löpningen är perfekt för att få upp pulsen och öka din kondition, det kanske inte passar alla men man kan börja lite lätt för att utöka sin löppass allt eftersom. Tanken är kanske inte att du ska springa ett maraton direkt utan att börja med korta träningspass i din takt för att du ska få bättre kondition. När du känner att du orkar mer så kan du öka längden på dina löprundor. Har du planer att gå ner i vikt så kan löpning och ett bra matintag hjälpa dig på vägen.