16. november 2017 · Kommentarer inaktiverade för Aktiviteter under en graviditet · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

Att försöka vara så aktiv man kan under sin graviditet är bara bra. Många gånger så kanske man inte orkar eller mår inte så bra att man vill vara så aktiv. Gör det du kan och det du mår bra av. Mår du bra så kommer även barnet att må bra.

Du kanske inte kan träna som det gjordes innan graviditeten men det går ändå att vara aktiv och göra det man orkar. Det kanske finns personer i din närhet som är i samma situation som dig som också vill aktivera sig i en takt som är mer anpassad för situationen. Du kan också utföra enklare träning i hemmet med enkla medel, huvudsaken är du aktiverar dig och rör på dig.

Lyssna alltid på vad din barnmorska ger dig för råd. Du kan hitta bra information på 1177 om motion vid graviditet. Det finns massor med aktiviteter som kan passa dig, prova dig fram till vad som kan passa dig fram. Då vi alla är olika så kan viss träning passa en bättre än den andre så det är väldigt individuellt vad som kan kännas bra för dig.

Var lyhörd på hur din kropp reagerar, du kanske inte kan vara lika aktiv som tidigare men som vi skrivit om tidigare så finns det skonsamma träningsformer som du kan använda dig av. Mycket kan också bero på hur pass vältränad du var innan graviditeten. Vad du ska göra under din graviditet är att försöka behålla den kondition du hade innan.

17. december 2015 · Kommentarer inaktiverade för Graviditet och hälsa · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

shutterstock_150533705

Det är alltid bra att tänka på sin hälsa, och som gravid är det lite extra viktigt – din livsstil påverkar nu inte bara dig utan även en annan liten individ. Hur man mår under sin graviditet är väldigt individuellt men det finns lite generella tips att ta del av, både för ditt och barnets skull.

Nu för tiden går det snabbt och enkelt att beställa hem graviditetstest online, där frakten är både fri, snabb och diskret. Dagens tester är mycket tillförlitliga och bra och letar efter ett särskilt hormon som utsöndras kraftigt vid en graviditet.

När du konstaterat att du är gravid väntar en del omställningar i livet. Det finns till exempel livsmedel och gifter man bör undvika som gravid, såsom opastöriserad ost och rått kött. Dessutom kan det vara bra att få i sig extra folsyra som krävs för celldelningen i kroppen, men också järn och kalcium är viktiga näringsämnen att få i sig under graviditeten.

Förutom kosthållningen är det bra att vara fysisk aktiv när man väntar barn. Det minskar risken för graviditetsdiabetes och kan underlätta vid förlossningen. Att träna regelbundet som gravid gör också att du har lättare att återhämta dig efter att barnet har fötts. Det är framförallt mag- och ryggmuskler som kan behöva lite extra träning, men även promenader går utmärkt. Beroende på hur van du är att träna sedan innan går det också bra med till exempel simning, cykling och styrketräning.

Nyckeln till ett bra hälsotillstånd som gravid är att lyssna på kroppen. Alla fungerar olika, och det som passar någon annan kanske inte fungerar för dig. Många kan träna långt in i nionde månaden medan andra har svårt att ens gå upp för trappor på grund av foglossning tidigt i graviditeten. Är du osäker, så kolla gärna en extra gång med din barnmorska som kan ge ett råd anpassat utifrån din situation.

11. maj 2015 · Kommentarer inaktiverade för Hälsotips · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

Hälsa och att må bra är kanske den allra viktigaste saken i livet. Faktum är att det faktiskt inte behöver vara så svårt som kanske många tror att bibehålla en bra hälsa och därför kommer här några enkla hälsotips.

Motion

Att röra sig och att motionera är en av de absolut viktigaste faktorerna om man vill leva hälsosamt. Ett bra tips är att inte göra det alltför svårt för sig när det kommer till motion och träning. Gillar man inte att springa eller att ligga på gym, ja då skall man göra någonting annat. Det gäller helt enkelt att hitta den motionsform som passar en allra bäst.

Mat

Den mat man äter är minst lika viktig för hälsan som motionen. Här handlar det som alla vet om att äta mer frukt och grönt och mindre av godis, kakor, fet mat och andra onyttigheter.

Sömn

En annan faktor som också är viktig för att må bra är sömnen. Får man inte tillräckligt med sömn är det lätt hänt att man kommer in i en negativ spiral och börjar må dåligt.

Rökning

Röker man är detta något man bör försöka sluta med eftersom rökning är en av de faktorer som påverkar hälsan allra mest på ett negativt sätt.

16. januari 2015 · Kommentarer inaktiverade för Vacker utsida · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

Må bra är väl något som alla vill göra oavsett om man är ung eller gammal. Faktum är att det med ganska enkla medel faktiskt går att förbättra hälsan avsevärt. Här kommer några tips på vad man kan göra för att förbättra hälsan.

Ät både bra och gott

Kosten och vad vi stoppar i oss är en av de faktorer som påverkar hälsan absolut mest. Egentligen är det inte så svårt, mer frukt och grönt och mindre av socker och fett. Ett bra tips om man har svårt att få i sig grönsaker är att på ett eller annat sätt inkludera mer grönsaker i själva rätterna och inte bara låta det vara ett tillbehör vid sidan av. Soppor och olika typer av grytor är bra exempel på rätter där det på ett naturligt sätt är ganska enkelt att få in mycket grönsaker.

Rör på dig

Motion och rörelse är precis som mat också en oerhört viktig faktor när det kommer till hälsa. Genom att motionera ett par gånger i veckan mår man inte bara mycket bättre man minskar också risken att drabbas av en rad olika sjukdomar som bland annat övervikt och diabetes, men även psykiska besvär som ångest och depression.

Det är viktigt att komma ihåg att även lite motion gör skillnad. Tycker man att det inte är så lockande att ligga i joggingspåret och svettas fungerar en promenad på en halvtimme per dag också bra.

Sluta röka

Att sluta röka är ett enkelt sätt att förbättra sin hälsa på. Röker man ökar man nämligen risken att drabbas av en rad olika sjukdomar som till exempel astma, KOL, hjärt- och kärlsjukdomar, stroke samt en rad olika cancerformer, bland annat lungcancer, tarmcancer samt cancer i bukspottskörteln.

12. januari 2015 · Kommentarer inaktiverade för Människan och mjölk · Categories: Kost

Mjölk är något som tillhör vardagen för de flesta svenskar, vi dricker det som det är och använder det mycket i matlagning, men alla kanske inte vet att vi nordbor, och främst svenskar, är undantaget.

De flesta vuxna människor i världen tål faktiskt inte mjölk, och varför de flesta av oss tål det så bra har länge varit osäkert men trots det fortsätter stora mejerier att producera och skicka ut mjölk till affärerna med övertygelsen om att det säljer.

Alla människor kan i början av livet dricka sin mammas mjölk med hjälp av ett särskilt enzym, som sakta men säkert ska försvinna, det är den naturliga vägen för de flesta människor och däggdjur på planeten. Men hos vissa försvinner det aldrig.

1666437-pouring-milk-into-glass

Den vanligaste förklaringen till vår förmåga att dricka mjölk var längre att människor långt norrut började dricka mjölk för att få i sig mer D-vitamin och kalcium på grund av bristen på sol på vinterhalvåret.

Men forskning på Uppsala universitet har man tagit reda på att detta inte berättar hela sanningen. Det finns även människor i så sydliga länder som Spanien som också de har utvecklat tolerans för laktos, och ingen skulle nog påstå att de inte får tillräckligt med sol. Och med hjälp av DNA från 5000 år sedan, tillhörande spanjorernas förfäder, har man inte kunnat hitta spår av de gener som kodar för enzymet som ansvarar för att bryta ned laktos. Ändå kan en tredjedel av spanjorer dricka mjölk.

Ett tag trodde man att det var nordborna som gav denna förmåga till sydligare folkslag, men tack vare DNA-analyser har man kunnat se att detta faktiskt uppkommit genom naturlig selektion och detta har skett genom vad man kallar positiv selektion, vilket betyder att den utvecklats utan gentillskott från utanför populationen.

En ny teori är nu att denna förmåga kan ha kommit till på grund av svält. När tidiga bönder hade dåliga skördar och produkter som ost tagit slut blev det mycket viktigt att kunna dricka färsk mjölk. Och de som kunde detta levde i större andel vidare och spred dessa gener.

01. september 2014 · Kommentarer inaktiverade för Dieter att undvika · Categories: Kost

Nya dieter kommer hela tiden medan gamla faller i glömska. Vi läser om dem i tidningar och på nätet eller ser dem på TV. De flesta är nog införstådda med att vissa dieter fungerar bättre än andra. Faktum är att det finns dieter som inte bara kan vara icke-fungerande, utan direkt farliga för din kropp.

DieterDen Frukterianska Dieten är ett exempel på en diet som bör undvikas. Precis som namnet antyder så får man under denna diet endast äta frukt. Vissa som följer den tänjer dock lite på definitionen och äter även nötter och frön. Frukter må vara nyttiga och fulla av vitaminer men på grund av det väldigt ensidiga intaget av föda så är risken för bristsjukdomar väldigt stor. Frukterianism kan ”fungera” under kortare perioder för vuxna, men barn och tonåringar bör aldrig sättas på denna diet. Flera barn till frukterianister har dött under åren på grund av denna diet.

Prolinndieten skapades av Roger Linn på 70-talet och är en väldigt märklig och ohälsosam diet. Den går kort och gott ut på att inte äta någonting och bara dricka en drink om dagen som bestod av restdelar från slakthus, så som horn, hovar och senor. Trots detta så deltog flera miljoner människor i denna diet efter att den lanserades och otroliga 58% av dem fick hjärtattacker under dieten.

En diet som blivit mycket populär tack vare Hollywood är Grapefruktdieten. Enligt den så ska man äta en halv grapefrukt eller dricka grapefruktjuice till varje måltid. Det dagliga kaloriintaget får dock inte överstiga 800. Anledningen till detta är att det ska finnas fettbrännande enzymer i grapefrukten, men experter påpekar att det inte finns några bevis för att detta skulle vara sant.

Dieter kan bäst beskrivas som genvägar till viktminskning, och precis som i verkliga livet så visar sig genvägar ofta vara senvägar. Ingen diet kan ersätta daglig motion och en varierad kost i måttliga mängder.

21. maj 2014 · Kommentarer inaktiverade för Tre populära dieter · Categories: Kost

Dieter är något som ständigt är på tapeten. Särskilt nu när sommaren står för dörren och alla ska visa sig mer lättklädda. Det finns idag många olika tapeter att välja bland, vi tänkte ge tips på de tre populäraste idag. 

LCHF

LCHF är en diet som även kallas lågkolhydratkost. Här gäller det att utesluta kolhydraterna och istället äta mer feta produkter för att kroppen ska få i sig den energi den behöver. I kosten får man äta feta mejeriprodukter, kött, fisk och grönsaker som växer ovan jord. Det gäller att undvika kolhydrater i alla dess former för att nå det resultat man önskar. Denna diet är en diet som debatterats och kritiserats mycket från olika håll.

Fräscha grönsaker

GI- metoden

Denna diet är mer av en livsstilsförändring än en diet. Kosten går ut på att äta nyttigt och bevara ett stadigt blodsocker. Att äta produkter med lågt glukemiskt index (GI) vilket gör att det inte blir några toppar eller dalar i blodsockerkurvan. Här får man äta kött, kyckling, fisk, grönsaker och kolhydrater av bra kvalité, långsamma kolhydrater med lågt GI.

Nordisk kost

Detta är en relativt ny diet här i Sverige som går ut på att äta ungeför 2200 kalorier om dagen. I kosten får man äta nordiska grönsaker och rotfrukter, bär, feta fiskar, kyckling, korv, kött, fullkorn av havre, korn och råg. De livsmedel man ska undvika är vitt ris, vitt mjöl och vitt socker. Denna kost är egentligen ganska lik GI, det gäller att äta långsamma kolhydrater men här gäller också att äta de livsmedel som produceras i Norden. Inga exporterade livsmedel från länder utanför Norden.

 

 

18. juni 2013 · Kommentarer inaktiverade för Nyttig och god mat · Categories: Kost

En i vissa sammanhang klassisk kommentar är den om nyttig och onyttig mat; ”all god mat är onyttig och allt som är nyttigt är tråkigt”. Detta stämmer säkert när man som barn inte vill äta sina grönsaker, Men om du nu sitter som ungdom eller vuxen och tycker att denna kommentar fortfarande är gångbar, då kommer du här att få bli varse om att mat kan vara både god och nyttig. 

Italiensk mat

Italiensk mat

Det italienska köket innefattar massor med god mat, och dessutom så är mycket av den fräsch och nyttig. Grundpelaren i det italienska köket är just fokuset på riktigt bra och färska produkter. Det första som brukar dyka upp i huvudet när man nämner italiensk mat är ofta pasta, pizza, parmesan – och givetvis olivolja. Tre av dessa är inkluderade i det mattips du nu ska få ta del av.

Ostdoftande pasta med tomat och örter

Till detta recept behöver du följande ingredienser:

  • PastaPasta (gnocchi)
  • Parmesanost eller annan smakrik ost du tycker om
  • Bacon
  • Ägg
  • Mjölk
  • Sambal oelek
  • Cocktailtomater
  • Färsk basilika och oregano
  • Olivolja

Nu kanske du hajar till och tycker att detta låter misstänkt likt pasta carbonara. Det är helt riktigt, det är en maträtt i samma stil, men smaken, kommer du att upptäcka, är lite fräschare och maten upplevs inte lika tung som en carbonara ibland kan göra. Såhär gör du:

Vispa ägg lätt och tillsätt mjölk, ost, sambal, samt lite salt och peppar.

Fräs bacon och koka pastan så att den blir al dente. Slå av pastavattnet.

Blanda i såsen, bacon samt örterna som du har hackat, i pastan. Rör om och hetta upp, men inte till kokpunkt. Strax innan servering så skivar du tomaterna och tillsätter i pastan

Servera i djuptallrik med lite riven parmesan, några blad basilika och oregano. Avsluta med att ringla lämpligt med virgin olivolja över härligheten. Se till att välja en riktigt bra och smakrik olja.

 

 

 

17. mars 2013 · Kommentarer inaktiverade för Ekologiskt · Categories: Kost

Många människor går idag över till att använda sig av ekologiska produkter. Det kan gälla mat men även andra varor vi köper hem. Den ekologiska produktionen tar hänsyn till en sund och etisk framställning av varor.

SalladDen ekologiska produktionen är på stark frammarsch och många väljer idag att lägga lite mer pengar på att köpa in en dyrare men ekologisk produkt. Det finns många olika märkningar som talar om för oss konsumenter att varan är ekologisk. Den största produktmärkningen är KRAV. Denna instans har funnits sedan 1985 och det är den största och mest kända miljömärkningen.

KRAV har idag (2013) cirka 4 000 bönder anslutna och mer än 6 000 varor med i märkningen. Krav-bönderna måste sköta sina djur på ett mycket naturligt sätt. Djuren skall få röra sig naturligt och det är viktigt att de får vara ute på bete lång tid under sommaren. Man är mycket försiktig med mediciner. Naturligtvis är kemikalier inte önskvärda på åkrarna så man kan inte spruta bort ogräs. För att kunna ge djuren bra mat får man istället bekämpa ogräs mekaniskt. Den produktion som Krav-bönderna har värnar om djuren och deras behov. När vi köper mat som har KRAV-märket kan vi räkna med att varan inte innehåller för människan skadliga kemikalier och att djuren hålls på ett för dem naturligt vis. Produktionen är på så vis också etiskt försvarbar.

Andra produkter

Det är inte bara mat man kan köpa ekologiskt eller etiskt framställd. Detta gäller också många andra varor som hårvårdsprodukter, hushållspapper, kläder, blommor och mycket mer. När det gäller hårvårdsprodukter kan det ibland vara svårt att få tag på KRAV-märkta sådana, men man kan i vilket fall som helst se till att dessa inte innehåller parabener och silikoner. Man hittar en hel del bra produkter om man följer länken till Bluestores webbshop. Parabener är en kemikalie som ofta används i schampo och krämer. Den har en konserverande och bakteriedödande funktion och tyvärr är den hormonstörande. Mängden parabener har ökat i naturen och Naturskyddsföreningen arbetar för ett förbud mot inblandning av parabener i produkter.

23. februari 2013 · Kommentarer inaktiverade för Kosten · Categories: Kost

Idag finns mängder av olika skolor när det gäller vad man äter. Vi berättar lite om några olika metoder som blivit mycket uppmärksammade på senare tid. Vi lägger ingen värdering i de olika modellerna – du väljer själv vad du vill äta och vilken kostmodell du vill satsa på.

De mest omtalade kostmetoderna idag är Tallriksmodellen, Medelhavsdiet, GI, Stenålderskost och Atkins. Vi tittar överskådligt på vad de går ut på.

Tallriksmodellen

Tallriksmodellen innebär att man delar upp tallriken i olika avdelningar. En stor del av tallriken består av produkter som potatis, ris och pasta. Om man vill vara extra sund väljer man de produkter som består av mycket fullkorn. Den andra delen, som är lika stor som den första, består av grönsaker och här lägger man gärna till rotfrukter också. Den allra minsta delen av tallriken är fisk, kött och ägg.

Medelhavsdiet

I medelhavsdieten har man minskat intaget av kött och mjölk. Här äter man mycket fisk och grönsaker. Man äter också mycket bröd och som vi lärt oss från våra utlandresor är en viktig ingrediens olivoljan.

GI

Grundstommen i denna kostform är att man skall äta mat som har lågt GI-vårde. Det betyder att man skall äta långsamma kolhydrater. Dessa finns till exempel i fullkorn, bönor och linser. Pasta, mjölk och frukt är också ok att äta.

Stenålderskost

köttDenna kostform innebär att vi skall äta som vi gjorde på stenåldern. Vi skall välja kött och fisk i första hand och lägga till varor som frukt och nötter.

Stenåldersmannen åt inte odlade matvaror så man skall bland annat undvika mjöl och socker.

 

Atkins

Atkins-metoden går ut på att man skall äta mindre av kolhydrater och istället få energi från fett. Fisk rekommenderas i denna metod och även kött, mjöl och ägg. Man förordar linfrön och olivolja men lägger inte så stor vikt vid frukt och grönt.