27. april 2016 · Kommentarer inaktiverade för När olyckan är framme · Categories: Hälsa

olycka
Olyckor händer överallt varje dag. Man vet aldrig när eller vars olyckan kommer att slå till och det finns inte så mycket man kan göra för att förhindra dessa olyckor. Det man kan göra däremot är att vara förberedd på vad man ska tänka på efter att en olycka väl har skett.

När man har råkat ut för en olycka kan det vara svårt att veta vad man ska göra, man kanske är i chocktillstånd eller helt enkelt aldrig fått lära sig vad man ska göra i en sådan situation. Några saker som kan vara bra att kunna om du eller någon du känner råkar ut för en olycka är första hjälpen, ringa 112 samt att hålla dig lugn och inte få panik, du hittar bra information på sajten http://112.se.

Men det finns så klart också saker man kan göra för att förbereda sig inför en olycka. Ett exempel på detta är att se till att man har ett första hjälpen kit i bilen om du skulle råka ut för en bilolycka eller om du helt enkelt kör förbi en olycksplats. Oberoende vilket scenario, så är det alltid bra att ha ett första hjälpen kit redo ifall att det händer något.

En viktigt som sak som varje person borde kunna när olyckan är framme är HLR (hjärt- och lungräddning). HLR använder man när det är någon som har fått ett plötsligt hjärtstopp. Ju tidigare man börjar med HLR desto större är chansen att personen överlever. Ännu större chans till överlevnad har personen om man använder sig av en så kallad hjärtstartare. På internetsidan https://hjartstartare-aed.se/ kan man hitta utbildningar inom HLR samt köpa hjärtstartare och lära sig hur dessa fungerar.

17. december 2015 · Kommentarer inaktiverade för Graviditet och hälsa · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

shutterstock_150533705

Det är alltid bra att tänka på sin hälsa, och som gravid är det lite extra viktigt – din livsstil påverkar nu inte bara dig utan även en annan liten individ. Hur man mår under sin graviditet är väldigt individuellt men det finns lite generella tips att ta del av, både för ditt och barnets skull.

Nu för tiden går det snabbt och enkelt att beställa hem graviditetstest online, där frakten är både fri, snabb och diskret. Dagens tester är mycket tillförlitliga och bra och letar efter ett särskilt hormon som utsöndras kraftigt vid en graviditet.

När du konstaterat att du är gravid väntar en del omställningar i livet. Det finns till exempel livsmedel och gifter man bör undvika som gravid, såsom opastöriserad ost och rått kött. Dessutom kan det vara bra att få i sig extra folsyra som krävs för celldelningen i kroppen, men också järn och kalcium är viktiga näringsämnen att få i sig under graviditeten.

Förutom kosthållningen är det bra att vara fysisk aktiv när man väntar barn. Det minskar risken för graviditetsdiabetes och kan underlätta vid förlossningen. Att träna regelbundet som gravid gör också att du har lättare att återhämta dig efter att barnet har fötts. Det är framförallt mag- och ryggmuskler som kan behöva lite extra träning, men även promenader går utmärkt. Beroende på hur van du är att träna sedan innan går det också bra med till exempel simning, cykling och styrketräning.

Nyckeln till ett bra hälsotillstånd som gravid är att lyssna på kroppen. Alla fungerar olika, och det som passar någon annan kanske inte fungerar för dig. Många kan träna långt in i nionde månaden medan andra har svårt att ens gå upp för trappor på grund av foglossning tidigt i graviditeten. Är du osäker, så kolla gärna en extra gång med din barnmorska som kan ge ett råd anpassat utifrån din situation.

15. december 2015 · Kommentarer inaktiverade för Öka kunskapen för att undvika hjärt- och kärlsjukdomar · Categories: Hälsa, Tips

Hjärt- och kärlsjukdomar är det som enskilt orsakar de allra flesta dödsfallen i Sverige, där majoriteten som drabbas är män. De senaste åren har forskningen gjort stora framsteg på området men fortfarande drabbas många eftersom det till stor del är livsstilsrelaterade faktorer som ligger bakom hjärt- och kärlsjukdomarna. Forskarna menar dessutom att så mycket som 90 % av alla hjärtinfarkter skulle kunna undvikas. Att ha kunskap om orsakerna och behandlingsmöjligheterna ger alltså stora förutsättningar för att kunna överleva till exempel ett plötsligt hjärtstopp eller en stroke.

Att ”leva hälsosamt” kan te sig som ett ganska vagt råd, för vad innebär det egentligen? Några riktlinjer att gå efter för att undvika hjärt-kärlsjukdomar är bland annat att inte röka, stressa mindre, äta bra mat och motionera regelbundet. Risken att dö av hjärt- och kärlsjukdom minskar med så mycket som 50 % om du är fysiskt aktiv jämfört med om du är stillasittande.

Något som alla har nytta av är att gå en HLR-utbildning för att veta precis hur man ska agera om någon drabbas. De första minuterna är de allra mest kritiska vid ett hjärtfel och eftersom det ofta är vanliga människor som är först på plats innan ambulansen kommer är det mycket viktigt att allmänheten har kunskap inom HLR. Tack vare hjärt-lungräddning ökar chanserna markant att överleva, så mycket som två till tre gånger. En utbildning tar bara två timmar, men ger värdefull kompetens som kan rädda liv. I utbildningen får du praktisk träning för att kunna våga använda kunskaperna i en akut situation. En sådan utbildning går att göra både privat och med företaget, så sätt gärna lite press på din arbetsgivare – risken är lika stor att ett plötsligt hjärtstopp sker på jobbet.

15. maj 2015 · Kommentarer inaktiverade för Motionens fördelar · Categories: Hälsa, Motion

Health

Rörelse och motion är något som är väldigt viktigt för att må bra. För att bibehålla en god hälsa finns det rekommendationer som säger att man bör träna eller fysiskt aktivera sig 150 minuter i veckan. Det kan då handla om till exempel löpning, styrketräning eller lättare former av motion som promenader.

Genom att motionera förbättrar man både sin kondition och sin styrka. Dessutom stärks skelettet samtidigt som kroppens energiförbrukning ökar, vilket i sin tur hjälper till att förbränna onödigt kroppsfett.

En annan fördel som motion har är att man genom att motionera minskar risken att drabbas av en rad olika sjukdomar som till exempel hjärt- och kärlsjukdomar, benskörhet samt Alzheimers. Motion kan också bidra till att minska krämpor och andra problem som till exempel ryggont och liknande.

Något som också är viktigt att komma ihåg är att motion inte bara påverkar oss fysiskt utan också psykiskt. Genom att träna regelbundet ökar kroppen sin produktion av olika typer hormoner som gör att vi faktiskt blir gladare. Många känner nog igen sig i att man ofta är väldigt nöjd med sig själv efter en löprunda eller ett gympass.

11. maj 2015 · Kommentarer inaktiverade för Hälsotips · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

Hälsa och att må bra är kanske den allra viktigaste saken i livet. Faktum är att det faktiskt inte behöver vara så svårt som kanske många tror att bibehålla en bra hälsa och därför kommer här några enkla hälsotips.

Motion

Att röra sig och att motionera är en av de absolut viktigaste faktorerna om man vill leva hälsosamt. Ett bra tips är att inte göra det alltför svårt för sig när det kommer till motion och träning. Gillar man inte att springa eller att ligga på gym, ja då skall man göra någonting annat. Det gäller helt enkelt att hitta den motionsform som passar en allra bäst.

Mat

Den mat man äter är minst lika viktig för hälsan som motionen. Här handlar det som alla vet om att äta mer frukt och grönt och mindre av godis, kakor, fet mat och andra onyttigheter.

Sömn

En annan faktor som också är viktig för att må bra är sömnen. Får man inte tillräckligt med sömn är det lätt hänt att man kommer in i en negativ spiral och börjar må dåligt.

Rökning

Röker man är detta något man bör försöka sluta med eftersom rökning är en av de faktorer som påverkar hälsan allra mest på ett negativt sätt.

16. januari 2015 · Kommentarer inaktiverade för Vacker utsida · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

Må bra är väl något som alla vill göra oavsett om man är ung eller gammal. Faktum är att det med ganska enkla medel faktiskt går att förbättra hälsan avsevärt. Här kommer några tips på vad man kan göra för att förbättra hälsan.

Ät både bra och gott

Kosten och vad vi stoppar i oss är en av de faktorer som påverkar hälsan absolut mest. Egentligen är det inte så svårt, mer frukt och grönt och mindre av socker och fett. Ett bra tips om man har svårt att få i sig grönsaker är att på ett eller annat sätt inkludera mer grönsaker i själva rätterna och inte bara låta det vara ett tillbehör vid sidan av. Soppor och olika typer av grytor är bra exempel på rätter där det på ett naturligt sätt är ganska enkelt att få in mycket grönsaker.

Rör på dig

Motion och rörelse är precis som mat också en oerhört viktig faktor när det kommer till hälsa. Genom att motionera ett par gånger i veckan mår man inte bara mycket bättre man minskar också risken att drabbas av en rad olika sjukdomar som bland annat övervikt och diabetes, men även psykiska besvär som ångest och depression.

Det är viktigt att komma ihåg att även lite motion gör skillnad. Tycker man att det inte är så lockande att ligga i joggingspåret och svettas fungerar en promenad på en halvtimme per dag också bra.

Sluta röka

Att sluta röka är ett enkelt sätt att förbättra sin hälsa på. Röker man ökar man nämligen risken att drabbas av en rad olika sjukdomar som till exempel astma, KOL, hjärt- och kärlsjukdomar, stroke samt en rad olika cancerformer, bland annat lungcancer, tarmcancer samt cancer i bukspottskörteln.

19. september 2014 · Kommentarer inaktiverade för Positiva tankar · Categories: Hälsa

Hälsa handlar inte bara om att äta bra mat och att röra på sig. Man ska också tänka hälsosamma tankar och ta itu med de dåliga. 

En svensk läkare kallar området i hjärnan som aktiveras när vi tänker dåliga tankar för ”måla fan på väggen-centrum”. Och det är en humoristisk och bra beskrivning på ett problem som många brottas med. Elaka, dåliga och negativa tankar kan lätt ta över hela vardagen.

Negativa tankar leder ofta till man vägrar släppa dem. Även fast de ger en ångest kan man inte sluta älta dem. Man måste ta tag i sig själv och försöka tänka med positivt.

Varje gång du kommer på att du ältar negativa saker som hänt under dagen ska du börja byta ut dem mot de positiva som har hänt. Även de lilla sakerna, som vädret eller när vännerna skrattade åt ditt skämt. Till slut kommer hjärnan att ändra sitt beteende och hålla kvar vid de positiva tankar och skjuta undan de negativa.

En farlig sak är att jämföra sig med andra. Om du hela tiden tittar på dem som har mer, verkar lyckligare och gör mer så kommer du att trycka ner dig själv och glömma bort att berömma dig själv för dina egna uppfyllda mål. Fokusera inte på vad andra har utan vad du har! Lättare sagt än gjort men det är en träningssak.

Svartsjuka kan ta över vardagen och går hand i hand med att jämföra andra. Du kan vara svartsjuk när du ser din partner har roligt med andra än dig eller så är du svartsjuk på att din vän har en partner och inte du. Sådana känslor är, som mycket annat, svåra att bearbeta. Du måste hitta ett inre lugn och lära dig att lita på din partner och lära dig knep hur du avleder hjärnan från svartsjuka tankar. Det finns professionella som kan hjälpa dig med detta.

 

02. september 2014 · Kommentarer inaktiverade för Undvik rökning · Categories: Hälsa

Om man läser alla rön som finns att tillgå idag gällande vår hälsa så är det snart ingenting som vi egentligen kan stoppa i oss utan att riskera sjukdomar och besvär. Men riktigt så är det ju inte.

Även om det är lätt att tro det om man läser kvällstidningslöpen med jämna mellanrum. Kanske är det inte riktigt lika ofta nu som för några år sedan då det var larm om cancerframkallandeämnen i vart och vartannat livsmedel. I måttliga mängder är det få sålda produkter som är speciellt skadliga. Men det finns en del saker att undvika, en av dessa saker är rökning.

Nej till rökning

Rökning

Att rökning är mycket skadligt för hälsan är det få i Sverige idag som inte känner till. Det hävdas att en cigarett förkortar livet med 14 minuter och rökning orsakar fler dödsfall än både drogmissbruk, trafikolyckor, AIDS och bröstcancer – tillsammans. Ändå är det ungefär 11 procent av den vuxna befolkningen som röker dagligen. Ändå är Sverige ett land med förhållandevis låg andel rökare, men med tanke på den hälsofara som ungefär en miljon personer utsätter sig för dagligen så finns det förstås anledning att försöka minska den siffran ytterligare.

Helt rökfritt?

Att som en del hoppas på, att kunna göra Sverige helt rökfritt till 2025 är förmodligen ett mål svårt att uppnå, men på samma sätt som man har nollvisionen inom trafiken som också är mer eller mindre omöjligt att uppnå i praktiken, så är det förstås inte dumt att att ha samma mål med rökning. En positiv utveckling i ledet att minska rökning är förstås de nya hjälpmedel och substitut som finns att tillgå för den som sluta med vanliga cigaretter. Det som framförallt är uppe på tapeten just nu är E-cigaretter, en typ av cigarett där du helt enkelt slipper många av de dåliga sidorna av att röka en vanlig cigarett.

E-cigaretter innehåller nikotin, precis som vanliga cigaretter, men skillnaden är att du slipper mängder av de andra skadliga ämnena som finns i cigaretten. Ångan du blåser ut som kommer från en e-cigarett är ofarlig och därmed så utsätter du inte heller din omgivning för passiv rökning. Enligt sajten Smokesmart.se som är en återförsäljare av just e-cigareter, så är det dessutom så att 90 % av de som använder e-cigaretter som substitut, röker mindre, eller slutar helt och hållet med vanliga cigaretter.

Knep för att sluta

Att sluta röka, även med hjälp av E-cigaretter kan vara svårt. Det finns hjälplinjer som man kan ringa gratis. Där får man råd och uppmuntring när motivationen tryter. Det är också viktigt att fortsätta tänka, nästan älta, varför man slutar. Tänk på hur hälsan förbättras och hur hela din kropp reparerar sig. Efter tio år som rökfri löper du samma risk som vilken ickerökare som helst att drabbas av lungcancer och hjärt- och kärlrelaterade sjukdomar.

Knep som kan hjälpa dig när du blir röksugen:

  • Ta en frukt eller drick ett glas vatten
  • Använd fingrarna till något produktivt, såsom att sticka eller skriva
  • Utför en aktivitet: röksuget brukar vara som starkast när man är uttråkad
18. augusti 2014 · Kommentarer inaktiverade för Ett steg i taget · Categories: Hälsa

De allra flesta av oss har privilegiet att vi för egen maskin kan ta oss framåt med hjälp av våra kroppar. När vi passerat stadiet där vi krälar och kryper så sker detta i regel genom att använda benen – och fötterna.

Vårda fötterna

Hur många steg om dagen tar vi egentligen

En forskare vid Arizona State University i USA har gjort en undersökning för att ta reda på hur många steg per dag vi egentligen tar. Hans undersökning visade att amerikanska män gick ungefär 7200 steg varje dag, medan kvinnorna bara tog dryga 5200 steg per dag. Detta skiljer sig dock ganska väsentligt mot hur det ser ut i Europa där det tas ordentligt många fler steg om dagen. Med undersökningen som underlag och sett till det hälsotillstånd man har i USA med många överviktiga människor, så rekommenderas människorna att försöka komma upp i åtminstone 10 000 steg om dagen.

Den skillnad som nämns i artikeln är heller inte så liten, för vidare berättar man att svenska flickor tar mellan 12- och 14 000 steg per dag och pojkar 15- 18 000 steg varje dag – en rätt så väsentlig skillnad alltså. Som vi ser så blir det en hel del steg vi går och om man lägger ihop dem alla så går vi, enligt det brittiska Office for National Statistics, i genomsnitt sju maratonlopp varje år, eller halvvägs runt jorden under ett helt liv.

Ta hand om fötterna

Det blir som sagt en hel del steg vi tar under våra liv och då gäller det att vi också tar hand om våra kroppar så att vi inte får problem med sveda och värk. Inte sällan så är vi duktiga på att ta hand om större delen av kroppen genom träning som ska stärka musklerna och på så sätt förebygga skador och slitage. Men en kroppsdel som av många glöms bort och inte får lika mycket kärlek, det är foten – den kroppsdel som vi egentligen kanske borde ta allra bäst hand om, för fötterna är ju de facto med på precis varje steg vi tar.

För att undvika skador så finns det en hel del saker man kan tänka på i sin vardag som gör att man man förebygger dessa skador. På fotvårdsföretaget Akilles hemsida hittade vi följande fem tips som i sin vardag är enkla att följa:

1. Ta hand om och smörj dina fötter dagligen
2. Ignorera inte problem som liktornar och förhårdnader.
3. Var nog så du klipper dina tånaglar på rätt sätt.
4. Tänk över ditt val om de skor och strumpor du använder.
5. Träna även dina fötter, precis som andra delar av kroppen.

Fotsvamp

Du kanske har ett jobb där du under större delen av din arbetsdag tvingas gå i instängda arbetsskor som ibland kan bli fuktiga av svett eller väder, och där det är svårt att finna tillfällen för att antingen byta ut dina skor, eller hinna torka dom mellan arbetspassen. Då är det lätt hänt att du kan råka drabbas av fotsvamp. Rent och torrt är är mantrat för att förebygga, men även om du känner till förståndiga tillvägagångssätt för att förhindra ett sådant missöde, kan det glömmas bort i praktiken och om väl olyckan skulle råka vara framme, är det bästa du kan göra att ta tag i problemet blixtsnabbt. För lindrig fotsvamp finns det bra och effektiva behandlingsformer som du allt som oftast själv kan applicera. Hör med ditt apotek, din läkare, eller fotvårdsspecialist för korrekt rådgivning i frågan.

02. juli 2014 · Kommentarer inaktiverade för Viktiga hälsofaktorer · Categories: Hälsa

En sundare livsstil är något många av oss strävar efter att uppnå. Det kan handla om att ta en joggingrunda på morgonen, äta mer hälsosam kost och minska intaget av onyttig mat.

Det är ingen hemlighet att en god hälsa leder till ett längre och lyckligare liv. Men hur gör man och var ska man börja för att skapa en sundare livsstil? I den här artikeln kan du läsa lite om vad du kan göra för att må bättre och skapa en mer hälsosam livsstil.

Drick mer vatten!

En av de viktigaste faktorerna för att må bättre är att dricka tillräckligt med vatten. Kroppen behöver ett dagligt intag av ungefär två liter vatten beroende på vikt och kroppstyp. Att dricka vatten påverkar kroppen positivt på många olika sätt.

Några exempel på positiva effekter av att dricka tillräckligt med vatten:

  • Du håller dig friskare eftersom uttorkning av kroppen leder till sämre motståndskraft.
  • Du får vackrare hår och hud eftersom hudceller som är fyllda med vätska håller huden mjuk och vacker.
  • Du minskar risken att drabbas av njursten om du dricker mycket vatten eftersom urinen förtunnas och bildningen av saltkristaller reduceras.
  • Du får mer energi och hjärnan arbetar bättre eftersom vätskebrist är den vanligaste anledningen till trötthet och bristande koncentrationsförmåga.

Motionera regelbunden

Att motionera regelbundet är något man bör göra i alla åldrar. Om man motionerar regelbundet stärker man kroppens immunförsvar och förebygger
hjärt- och kärlsjukdomar. Regelbunden motion höjer också humöret och motverkar stelhet i muskler och leder.

Det krävs inte mycket för att du ska få en daglig motion som bidrar till en hälsosammare livsstil. Du behöver heller inte springa ett maraton för att må bättre. Om du vill börja långsamt räcker det med att ta trapporna istället för hissen eller bara ta cykeln istället för bussen till jobbet.