08. mars 2017 · Kommentarer inaktiverade för Hitta din träningsform · Categories: Hälsa, Motion

Många av oss håller på med träning i någon form och det gäller att hitta den träningsform som man känner passar för en. Alla kanske inte gillar att ge sig ut i löpspåret utan simning är en träning som passar bättre. Hitta din träningsform som du känner att du har glädje av och som ger dig något.

Hemmagym

Att bygga upp ett hemmagym kan för många vara det som passar just den livsstil man lever, tiden kanske inte finns för att springa på gym utan att ha det hemma i källaren eller annan plats i hemmet underlättar för att kunna utföra den träning man såväl behöver. Man behöver inte köpa allt på en gång, utan börja lite smått. Det finns bra ställen online där du hittar olika lösningar för ditt hemmagym. Börja med något som känns passa på dig och din plånbok, det går alltid att komplettera upp med mer träningsprylar senare.

Simning

Simning är en skonsam träningsform för kroppen och detta kan du också komplettera med om du tränar med vikter, att få en allsidig träning är alltid det bästa. Det går ju inte att bara träna en muskelgrupp utan man bör se till att hela kroppen får den träning den behöver. I vattnet så blir det inget motstånd för kroppen utan du kan smidigt röra dig och få bra träning för din kropp. Du tränar alltså både kondition och styrka när du simmar.

Löpning

Löpningen är perfekt för att få upp pulsen och öka din kondition, det kanske inte passar alla men man kan börja lite lätt för att utöka sin löppass allt eftersom. Tanken är kanske inte att du ska springa ett maraton direkt utan att börja med korta träningspass i din takt för att du ska få bättre kondition. När du känner att du orkar mer så kan du öka längden på dina löprundor. Har du planer att gå ner i vikt så kan löpning och ett bra matintag hjälpa dig på vägen.

17. november 2016 · Kommentarer inaktiverade för Undvika och behandla löparknä · Categories: Hälsa, Motion, Tips

löparknä_318125816

Många löpare har upplevt smärta kring knäskålen och på knäets utsida. Detta är vad man brukar kalla för löparknä och denna skada utgör omkring en fjärdedel av alla löparskador. Somliga är mer benägna att dra på sig denna skada och bör därför ta fler åtgärder för att försöka undvika den. Men vad finns för metoder för att både undvika och behandla löparknä?

Undvika

Det första man kan göra för att undvika löparknä är att inte löpa i utförsbacke lika mycket. Det bästa är om man kan hitta en rutt som inte involverar utförslöpning överhuvudtaget. Men det är inte alltid beroende på dåliga knän som man drabbas av löparknä. Teknik och utrustning kan också vara boven i spelet. Har man felaktig teknik i något skede av löpsteget kan man slita på knäna i större utsträckning än resten av kroppen. Men även en sliten löparsko kan göra att man springer sämre och orsakar skador i knäet efter en tid.

Behandla

Den vanligaste behandlingen för löparknä är den så kallade RICE-metoden (står för Rest, Ice, Compression, Elevation). Även andra metoder finns för de som upplevt löparknä under en längre tid och vill återhämta sig snabbare. Om skadan beror på det iliotibiala bandet som löper från höftens utsida ned till knäet kan man istället för att löpa träna med en cykel som ger mjukare rörelser och inte belastar detta band lika mycket. Töjning av detta band kan också ge bra resultat och kan göras med ett par olika övningar. Det är även bra att stretcha sätesmusklerna, bakre lårmuskeln, ljumskarna och höftbörjarmusklerna i samma skede för att uppnå bättre resultat.

 

27. april 2016 · Kommentarer inaktiverade för När olyckan är framme · Categories: Hälsa

olycka
Olyckor händer överallt varje dag. Man vet aldrig när eller vars olyckan kommer att slå till och det finns inte så mycket man kan göra för att förhindra dessa olyckor. Det man kan göra däremot är att vara förberedd på vad man ska tänka på efter att en olycka väl har skett.

När man har råkat ut för en olycka kan det vara svårt att veta vad man ska göra, man kanske är i chocktillstånd eller helt enkelt aldrig fått lära sig vad man ska göra i en sådan situation. Några saker som kan vara bra att kunna om du eller någon du känner råkar ut för en olycka är första hjälpen, ringa 112 samt att hålla dig lugn och inte få panik, du hittar bra information på sajten http://112.se.

Men det finns så klart också saker man kan göra för att förbereda sig inför en olycka. Ett exempel på detta är att se till att man har ett första hjälpen kit i bilen om du skulle råka ut för en bilolycka eller om du helt enkelt kör förbi en olycksplats. Oberoende vilket scenario, så är det alltid bra att ha ett första hjälpen kit redo ifall att det händer något.

En viktigt som sak som varje person borde kunna när olyckan är framme är HLR (hjärt- och lungräddning). HLR använder man när det är någon som har fått ett plötsligt hjärtstopp. Ju tidigare man börjar med HLR desto större är chansen att personen överlever. Ännu större chans till överlevnad har personen om man använder sig av en så kallad hjärtstartare. På internetsidan https://hjartstartare-aed.se/ kan man hitta utbildningar inom HLR samt köpa hjärtstartare och lära sig hur dessa fungerar.

17. december 2015 · Kommentarer inaktiverade för Graviditet och hälsa · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

shutterstock_150533705

Det är alltid bra att tänka på sin hälsa, och som gravid är det lite extra viktigt – din livsstil påverkar nu inte bara dig utan även en annan liten individ. Hur man mår under sin graviditet är väldigt individuellt men det finns lite generella tips att ta del av, både för ditt och barnets skull.

Nu för tiden går det snabbt och enkelt att beställa hem graviditetstest online, där frakten är både fri, snabb och diskret. Dagens tester är mycket tillförlitliga och bra och letar efter ett särskilt hormon som utsöndras kraftigt vid en graviditet.

När du konstaterat att du är gravid väntar en del omställningar i livet. Det finns till exempel livsmedel och gifter man bör undvika som gravid, såsom opastöriserad ost och rått kött. Dessutom kan det vara bra att få i sig extra folsyra som krävs för celldelningen i kroppen, men också järn och kalcium är viktiga näringsämnen att få i sig under graviditeten.

Förutom kosthållningen är det bra att vara fysisk aktiv när man väntar barn. Det minskar risken för graviditetsdiabetes och kan underlätta vid förlossningen. Att träna regelbundet som gravid gör också att du har lättare att återhämta dig efter att barnet har fötts. Det är framförallt mag- och ryggmuskler som kan behöva lite extra träning, men även promenader går utmärkt. Beroende på hur van du är att träna sedan innan går det också bra med till exempel simning, cykling och styrketräning.

Nyckeln till ett bra hälsotillstånd som gravid är att lyssna på kroppen. Alla fungerar olika, och det som passar någon annan kanske inte fungerar för dig. Många kan träna långt in i nionde månaden medan andra har svårt att ens gå upp för trappor på grund av foglossning tidigt i graviditeten. Är du osäker, så kolla gärna en extra gång med din barnmorska som kan ge ett råd anpassat utifrån din situation.

15. december 2015 · Kommentarer inaktiverade för Öka kunskapen för att undvika hjärt- och kärlsjukdomar · Categories: Hälsa, Tips

Hjärt- och kärlsjukdomar är det som enskilt orsakar de allra flesta dödsfallen i Sverige, där majoriteten som drabbas är män. De senaste åren har forskningen gjort stora framsteg på området men fortfarande drabbas många eftersom det till stor del är livsstilsrelaterade faktorer som ligger bakom hjärt- och kärlsjukdomarna. Forskarna menar dessutom att så mycket som 90 % av alla hjärtinfarkter skulle kunna undvikas. Att ha kunskap om orsakerna och behandlingsmöjligheterna ger alltså stora förutsättningar för att kunna överleva till exempel ett plötsligt hjärtstopp eller en stroke.

Att ”leva hälsosamt” kan te sig som ett ganska vagt råd, för vad innebär det egentligen? Några riktlinjer att gå efter för att undvika hjärt-kärlsjukdomar är bland annat att inte röka, stressa mindre, äta bra mat och motionera regelbundet. Risken att dö av hjärt- och kärlsjukdom minskar med så mycket som 50 % om du är fysiskt aktiv jämfört med om du är stillasittande.

Något som alla har nytta av är att gå en HLR-utbildning för att veta precis hur man ska agera om någon drabbas. De första minuterna är de allra mest kritiska vid ett hjärtfel och eftersom det ofta är vanliga människor som är först på plats innan ambulansen kommer är det mycket viktigt att allmänheten har kunskap inom HLR. Tack vare hjärt-lungräddning ökar chanserna markant att överleva, så mycket som två till tre gånger. En utbildning tar bara två timmar, men ger värdefull kompetens som kan rädda liv. I utbildningen får du praktisk träning för att kunna våga använda kunskaperna i en akut situation. En sådan utbildning går att göra både privat och med företaget, så sätt gärna lite press på din arbetsgivare – risken är lika stor att ett plötsligt hjärtstopp sker på jobbet.

15. maj 2015 · Kommentarer inaktiverade för Motionens fördelar · Categories: Hälsa, Motion

Health

Rörelse och motion är något som är väldigt viktigt för att må bra. För att bibehålla en god hälsa finns det rekommendationer som säger att man bör träna eller fysiskt aktivera sig 150 minuter i veckan. Det kan då handla om till exempel löpning, styrketräning eller lättare former av motion som promenader.

Genom att motionera förbättrar man både sin kondition och sin styrka. Dessutom stärks skelettet samtidigt som kroppens energiförbrukning ökar, vilket i sin tur hjälper till att förbränna onödigt kroppsfett.

En annan fördel som motion har är att man genom att motionera minskar risken att drabbas av en rad olika sjukdomar som till exempel hjärt- och kärlsjukdomar, benskörhet samt Alzheimers. Motion kan också bidra till att minska krämpor och andra problem som till exempel ryggont och liknande.

Något som också är viktigt att komma ihåg är att motion inte bara påverkar oss fysiskt utan också psykiskt. Genom att träna regelbundet ökar kroppen sin produktion av olika typer hormoner som gör att vi faktiskt blir gladare. Många känner nog igen sig i att man ofta är väldigt nöjd med sig själv efter en löprunda eller ett gympass.

11. maj 2015 · Kommentarer inaktiverade för Hälsotips · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

Hälsa och att må bra är kanske den allra viktigaste saken i livet. Faktum är att det faktiskt inte behöver vara så svårt som kanske många tror att bibehålla en bra hälsa och därför kommer här några enkla hälsotips.

Motion

Att röra sig och att motionera är en av de absolut viktigaste faktorerna om man vill leva hälsosamt. Ett bra tips är att inte göra det alltför svårt för sig när det kommer till motion och träning. Gillar man inte att springa eller att ligga på gym, ja då skall man göra någonting annat. Det gäller helt enkelt att hitta den motionsform som passar en allra bäst.

Mat

Den mat man äter är minst lika viktig för hälsan som motionen. Här handlar det som alla vet om att äta mer frukt och grönt och mindre av godis, kakor, fet mat och andra onyttigheter.

Sömn

En annan faktor som också är viktig för att må bra är sömnen. Får man inte tillräckligt med sömn är det lätt hänt att man kommer in i en negativ spiral och börjar må dåligt.

Rökning

Röker man är detta något man bör försöka sluta med eftersom rökning är en av de faktorer som påverkar hälsan allra mest på ett negativt sätt.

16. januari 2015 · Kommentarer inaktiverade för Vacker utsida · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

Må bra är väl något som alla vill göra oavsett om man är ung eller gammal. Faktum är att det med ganska enkla medel faktiskt går att förbättra hälsan avsevärt. Här kommer några tips på vad man kan göra för att förbättra hälsan.

Ät både bra och gott

Kosten och vad vi stoppar i oss är en av de faktorer som påverkar hälsan absolut mest. Egentligen är det inte så svårt, mer frukt och grönt och mindre av socker och fett. Ett bra tips om man har svårt att få i sig grönsaker är att på ett eller annat sätt inkludera mer grönsaker i själva rätterna och inte bara låta det vara ett tillbehör vid sidan av. Soppor och olika typer av grytor är bra exempel på rätter där det på ett naturligt sätt är ganska enkelt att få in mycket grönsaker.

Rör på dig

Motion och rörelse är precis som mat också en oerhört viktig faktor när det kommer till hälsa. Genom att motionera ett par gånger i veckan mår man inte bara mycket bättre man minskar också risken att drabbas av en rad olika sjukdomar som bland annat övervikt och diabetes, men även psykiska besvär som ångest och depression.

Det är viktigt att komma ihåg att även lite motion gör skillnad. Tycker man att det inte är så lockande att ligga i joggingspåret och svettas fungerar en promenad på en halvtimme per dag också bra.

Sluta röka

Att sluta röka är ett enkelt sätt att förbättra sin hälsa på. Röker man ökar man nämligen risken att drabbas av en rad olika sjukdomar som till exempel astma, KOL, hjärt- och kärlsjukdomar, stroke samt en rad olika cancerformer, bland annat lungcancer, tarmcancer samt cancer i bukspottskörteln.

19. september 2014 · Kommentarer inaktiverade för Positiva tankar · Categories: Hälsa

Hälsa handlar inte bara om att äta bra mat och att röra på sig. Man ska också tänka hälsosamma tankar och ta itu med de dåliga. 

En svensk läkare kallar området i hjärnan som aktiveras när vi tänker dåliga tankar för ”måla fan på väggen-centrum”. Och det är en humoristisk och bra beskrivning på ett problem som många brottas med. Elaka, dåliga och negativa tankar kan lätt ta över hela vardagen.

Negativa tankar leder ofta till man vägrar släppa dem. Även fast de ger en ångest kan man inte sluta älta dem. Man måste ta tag i sig själv och försöka tänka med positivt.

Varje gång du kommer på att du ältar negativa saker som hänt under dagen ska du börja byta ut dem mot de positiva som har hänt. Även de lilla sakerna, som vädret eller när vännerna skrattade åt ditt skämt. Till slut kommer hjärnan att ändra sitt beteende och hålla kvar vid de positiva tankar och skjuta undan de negativa.

En farlig sak är att jämföra sig med andra. Om du hela tiden tittar på dem som har mer, verkar lyckligare och gör mer så kommer du att trycka ner dig själv och glömma bort att berömma dig själv för dina egna uppfyllda mål. Fokusera inte på vad andra har utan vad du har! Lättare sagt än gjort men det är en träningssak.

Svartsjuka kan ta över vardagen och går hand i hand med att jämföra andra. Du kan vara svartsjuk när du ser din partner har roligt med andra än dig eller så är du svartsjuk på att din vän har en partner och inte du. Sådana känslor är, som mycket annat, svåra att bearbeta. Du måste hitta ett inre lugn och lära dig att lita på din partner och lära dig knep hur du avleder hjärnan från svartsjuka tankar. Det finns professionella som kan hjälpa dig med detta.

 

02. september 2014 · Kommentarer inaktiverade för Undvik rökning · Categories: Hälsa

Om man läser alla rön som finns att tillgå idag gällande vår hälsa så är det snart ingenting som vi egentligen kan stoppa i oss utan att riskera sjukdomar och besvär. Men riktigt så är det ju inte.

Även om det är lätt att tro det om man läser kvällstidningslöpen med jämna mellanrum. Kanske är det inte riktigt lika ofta nu som för några år sedan då det var larm om cancerframkallandeämnen i vart och vartannat livsmedel. I måttliga mängder är det få sålda produkter som är speciellt skadliga. Men det finns en del saker att undvika, en av dessa saker är rökning.

Nej till rökning

Rökning

Att rökning är mycket skadligt för hälsan är det få i Sverige idag som inte känner till. Det hävdas att en cigarett förkortar livet med 14 minuter och rökning orsakar fler dödsfall än både drogmissbruk, trafikolyckor, AIDS och bröstcancer – tillsammans. Ändå är det ungefär 11 procent av den vuxna befolkningen som röker dagligen. Ändå är Sverige ett land med förhållandevis låg andel rökare, men med tanke på den hälsofara som ungefär en miljon personer utsätter sig för dagligen så finns det förstås anledning att försöka minska den siffran ytterligare.

Helt rökfritt?

Att som en del hoppas på, att kunna göra Sverige helt rökfritt till 2025 är förmodligen ett mål svårt att uppnå, men på samma sätt som man har nollvisionen inom trafiken som också är mer eller mindre omöjligt att uppnå i praktiken, så är det förstås inte dumt att att ha samma mål med rökning. En positiv utveckling i ledet att minska rökning är förstås de nya hjälpmedel och substitut som finns att tillgå för den som sluta med vanliga cigaretter. Det som framförallt är uppe på tapeten just nu är E-cigaretter, en typ av cigarett där du helt enkelt slipper många av de dåliga sidorna av att röka en vanlig cigarett.

E-cigaretter innehåller nikotin, precis som vanliga cigaretter, men skillnaden är att du slipper mängder av de andra skadliga ämnena som finns i cigaretten. Ångan du blåser ut som kommer från en e-cigarett är ofarlig och därmed så utsätter du inte heller din omgivning för passiv rökning. Enligt sajten Smokesmart.se som är en återförsäljare av just e-cigareter, så är det dessutom så att 90 % av de som använder e-cigaretter som substitut, röker mindre, eller slutar helt och hållet med vanliga cigaretter.

Knep för att sluta

Att sluta röka, även med hjälp av E-cigaretter kan vara svårt. Det finns hjälplinjer som man kan ringa gratis. Där får man råd och uppmuntring när motivationen tryter. Det är också viktigt att fortsätta tänka, nästan älta, varför man slutar. Tänk på hur hälsan förbättras och hur hela din kropp reparerar sig. Efter tio år som rökfri löper du samma risk som vilken ickerökare som helst att drabbas av lungcancer och hjärt- och kärlrelaterade sjukdomar.

Knep som kan hjälpa dig när du blir röksugen:

  • Ta en frukt eller drick ett glas vatten
  • Använd fingrarna till något produktivt, såsom att sticka eller skriva
  • Utför en aktivitet: röksuget brukar vara som starkast när man är uttråkad