15. maj 2015 · Kommentarer inaktiverade för Motionens fördelar · Categories: Hälsa, Motion

Health

Rörelse och motion är något som är väldigt viktigt för att må bra. För att bibehålla en god hälsa finns det rekommendationer som säger att man bör träna eller fysiskt aktivera sig 150 minuter i veckan. Det kan då handla om till exempel löpning, styrketräning eller lättare former av motion som promenader.

Genom att motionera förbättrar man både sin kondition och sin styrka. Dessutom stärks skelettet samtidigt som kroppens energiförbrukning ökar, vilket i sin tur hjälper till att förbränna onödigt kroppsfett.

En annan fördel som motion har är att man genom att motionera minskar risken att drabbas av en rad olika sjukdomar som till exempel hjärt- och kärlsjukdomar, benskörhet samt Alzheimers. Motion kan också bidra till att minska krämpor och andra problem som till exempel ryggont och liknande.

Något som också är viktigt att komma ihåg är att motion inte bara påverkar oss fysiskt utan också psykiskt. Genom att träna regelbundet ökar kroppen sin produktion av olika typer hormoner som gör att vi faktiskt blir gladare. Många känner nog igen sig i att man ofta är väldigt nöjd med sig själv efter en löprunda eller ett gympass.

11. maj 2015 · Kommentarer inaktiverade för Hälsotips · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

Hälsa och att må bra är kanske den allra viktigaste saken i livet. Faktum är att det faktiskt inte behöver vara så svårt som kanske många tror att bibehålla en bra hälsa och därför kommer här några enkla hälsotips.

Motion

Att röra sig och att motionera är en av de absolut viktigaste faktorerna om man vill leva hälsosamt. Ett bra tips är att inte göra det alltför svårt för sig när det kommer till motion och träning. Gillar man inte att springa eller att ligga på gym, ja då skall man göra någonting annat. Det gäller helt enkelt att hitta den motionsform som passar en allra bäst.

Mat

Den mat man äter är minst lika viktig för hälsan som motionen. Här handlar det som alla vet om att äta mer frukt och grönt och mindre av godis, kakor, fet mat och andra onyttigheter.

Sömn

En annan faktor som också är viktig för att må bra är sömnen. Får man inte tillräckligt med sömn är det lätt hänt att man kommer in i en negativ spiral och börjar må dåligt.

Rökning

Röker man är detta något man bör försöka sluta med eftersom rökning är en av de faktorer som påverkar hälsan allra mest på ett negativt sätt.

16. januari 2015 · Kommentarer inaktiverade för Vacker utsida · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

Må bra är väl något som alla vill göra oavsett om man är ung eller gammal. Faktum är att det med ganska enkla medel faktiskt går att förbättra hälsan avsevärt. Här kommer några tips på vad man kan göra för att förbättra hälsan.

Ät både bra och gott

Kosten och vad vi stoppar i oss är en av de faktorer som påverkar hälsan absolut mest. Egentligen är det inte så svårt, mer frukt och grönt och mindre av socker och fett. Ett bra tips om man har svårt att få i sig grönsaker är att på ett eller annat sätt inkludera mer grönsaker i själva rätterna och inte bara låta det vara ett tillbehör vid sidan av. Soppor och olika typer av grytor är bra exempel på rätter där det på ett naturligt sätt är ganska enkelt att få in mycket grönsaker.

Rör på dig

Motion och rörelse är precis som mat också en oerhört viktig faktor när det kommer till hälsa. Genom att motionera ett par gånger i veckan mår man inte bara mycket bättre man minskar också risken att drabbas av en rad olika sjukdomar som bland annat övervikt och diabetes, men även psykiska besvär som ångest och depression.

Det är viktigt att komma ihåg att även lite motion gör skillnad. Tycker man att det inte är så lockande att ligga i joggingspåret och svettas fungerar en promenad på en halvtimme per dag också bra.

Sluta röka

Att sluta röka är ett enkelt sätt att förbättra sin hälsa på. Röker man ökar man nämligen risken att drabbas av en rad olika sjukdomar som till exempel astma, KOL, hjärt- och kärlsjukdomar, stroke samt en rad olika cancerformer, bland annat lungcancer, tarmcancer samt cancer i bukspottskörteln.

19. september 2014 · Kommentarer inaktiverade för Positiva tankar · Categories: Hälsa

Hälsa handlar inte bara om att äta bra mat och att röra på sig. Man ska också tänka hälsosamma tankar och ta itu med de dåliga. 

En svensk läkare kallar området i hjärnan som aktiveras när vi tänker dåliga tankar för ”måla fan på väggen-centrum”. Och det är en humoristisk och bra beskrivning på ett problem som många brottas med. Elaka, dåliga och negativa tankar kan lätt ta över hela vardagen.

Negativa tankar leder ofta till man vägrar släppa dem. Även fast de ger en ångest kan man inte sluta älta dem. Man måste ta tag i sig själv och försöka tänka med positivt.

Varje gång du kommer på att du ältar negativa saker som hänt under dagen ska du börja byta ut dem mot de positiva som har hänt. Även de lilla sakerna, som vädret eller när vännerna skrattade åt ditt skämt. Till slut kommer hjärnan att ändra sitt beteende och hålla kvar vid de positiva tankar och skjuta undan de negativa.

En farlig sak är att jämföra sig med andra. Om du hela tiden tittar på dem som har mer, verkar lyckligare och gör mer så kommer du att trycka ner dig själv och glömma bort att berömma dig själv för dina egna uppfyllda mål. Fokusera inte på vad andra har utan vad du har! Lättare sagt än gjort men det är en träningssak.

Svartsjuka kan ta över vardagen och går hand i hand med att jämföra andra. Du kan vara svartsjuk när du ser din partner har roligt med andra än dig eller så är du svartsjuk på att din vän har en partner och inte du. Sådana känslor är, som mycket annat, svåra att bearbeta. Du måste hitta ett inre lugn och lära dig att lita på din partner och lära dig knep hur du avleder hjärnan från svartsjuka tankar. Det finns professionella som kan hjälpa dig med detta.

 

02. september 2014 · Kommentarer inaktiverade för Undvik rökning · Categories: Hälsa

Om man läser alla rön som finns att tillgå idag gällande vår hälsa så är det snart ingenting som vi egentligen kan stoppa i oss utan att riskera sjukdomar och besvär. Men riktigt så är det ju inte.

Även om det är lätt att tro det om man läser kvällstidningslöpen med jämna mellanrum. Kanske är det inte riktigt lika ofta nu som för några år sedan då det var larm om cancerframkallandeämnen i vart och vartannat livsmedel. I måttliga mängder är det få sålda produkter som är speciellt skadliga. Men det finns en del saker att undvika, en av dessa saker är rökning.

Nej till rökning

Rökning

Att rökning är mycket skadligt för hälsan är det få i Sverige idag som inte känner till. Det hävdas att en cigarett förkortar livet med 14 minuter och rökning orsakar fler dödsfall än både drogmissbruk, trafikolyckor, AIDS och bröstcancer – tillsammans. Ändå är det ungefär 11 procent av den vuxna befolkningen som röker dagligen. Ändå är Sverige ett land med förhållandevis låg andel rökare, men med tanke på den hälsofara som ungefär en miljon personer utsätter sig för dagligen så finns det förstås anledning att försöka minska den siffran ytterligare.

Helt rökfritt?

Att som en del hoppas på, att kunna göra Sverige helt rökfritt till 2025 är förmodligen ett mål svårt att uppnå, men på samma sätt som man har nollvisionen inom trafiken som också är mer eller mindre omöjligt att uppnå i praktiken, så är det förstås inte dumt att att ha samma mål med rökning. En positiv utveckling i ledet att minska rökning är förstås de nya hjälpmedel och substitut som finns att tillgå för den som sluta med vanliga cigaretter. Det som framförallt är uppe på tapeten just nu är E-cigaretter, en typ av cigarett där du helt enkelt slipper många av de dåliga sidorna av att röka en vanlig cigarett.

E-cigaretter innehåller nikotin, precis som vanliga cigaretter, men skillnaden är att du slipper mängder av de andra skadliga ämnena som finns i cigaretten. Ångan du blåser ut som kommer från en e-cigarett är ofarlig och därmed så utsätter du inte heller din omgivning för passiv rökning. Enligt sajten Smokesmart.se som är en återförsäljare av just e-cigareter, så är det dessutom så att 90 % av de som använder e-cigaretter som substitut, röker mindre, eller slutar helt och hållet med vanliga cigaretter.

Knep för att sluta

Att sluta röka, även med hjälp av E-cigaretter kan vara svårt. Det finns hjälplinjer som man kan ringa gratis. Där får man råd och uppmuntring när motivationen tryter. Det är också viktigt att fortsätta tänka, nästan älta, varför man slutar. Tänk på hur hälsan förbättras och hur hela din kropp reparerar sig. Efter tio år som rökfri löper du samma risk som vilken ickerökare som helst att drabbas av lungcancer och hjärt- och kärlrelaterade sjukdomar.

Knep som kan hjälpa dig när du blir röksugen:

  • Ta en frukt eller drick ett glas vatten
  • Använd fingrarna till något produktivt, såsom att sticka eller skriva
  • Utför en aktivitet: röksuget brukar vara som starkast när man är uttråkad
18. augusti 2014 · Kommentarer inaktiverade för Ett steg i taget · Categories: Hälsa

De allra flesta av oss har privilegiet att vi för egen maskin kan ta oss framåt med hjälp av våra kroppar. När vi passerat stadiet där vi krälar och kryper så sker detta i regel genom att använda benen – och fötterna.

Vårda fötterna

Hur många steg om dagen tar vi egentligen

En forskare vid Arizona State University i USA har gjort en undersökning för att ta reda på hur många steg per dag vi egentligen tar. Hans undersökning visade att amerikanska män gick ungefär 7200 steg varje dag, medan kvinnorna bara tog dryga 5200 steg per dag. Detta skiljer sig dock ganska väsentligt mot hur det ser ut i Europa där det tas ordentligt många fler steg om dagen. Med undersökningen som underlag och sett till det hälsotillstånd man har i USA med många överviktiga människor, så rekommenderas människorna att försöka komma upp i åtminstone 10 000 steg om dagen.

Den skillnad som nämns i artikeln är heller inte så liten, för vidare berättar man att svenska flickor tar mellan 12- och 14 000 steg per dag och pojkar 15- 18 000 steg varje dag – en rätt så väsentlig skillnad alltså. Som vi ser så blir det en hel del steg vi går och om man lägger ihop dem alla så går vi, enligt det brittiska Office for National Statistics, i genomsnitt sju maratonlopp varje år, eller halvvägs runt jorden under ett helt liv.

Ta hand om fötterna

Det blir som sagt en hel del steg vi tar under våra liv och då gäller det att vi också tar hand om våra kroppar så att vi inte får problem med sveda och värk. Inte sällan så är vi duktiga på att ta hand om större delen av kroppen genom träning som ska stärka musklerna och på så sätt förebygga skador och slitage. Men en kroppsdel som av många glöms bort och inte får lika mycket kärlek, det är foten – den kroppsdel som vi egentligen kanske borde ta allra bäst hand om, för fötterna är ju de facto med på precis varje steg vi tar.

För att undvika skador så finns det en hel del saker man kan tänka på i sin vardag som gör att man man förebygger dessa skador. På fotvårdsföretaget Akilles hemsida hittade vi följande fem tips som i sin vardag är enkla att följa:

1. Ta hand om och smörj dina fötter dagligen
2. Ignorera inte problem som liktornar och förhårdnader.
3. Var nog så du klipper dina tånaglar på rätt sätt.
4. Tänk över ditt val om de skor och strumpor du använder.
5. Träna även dina fötter, precis som andra delar av kroppen.

Fotsvamp

Du kanske har ett jobb där du under större delen av din arbetsdag tvingas gå i instängda arbetsskor som ibland kan bli fuktiga av svett eller väder, och där det är svårt att finna tillfällen för att antingen byta ut dina skor, eller hinna torka dom mellan arbetspassen. Då är det lätt hänt att du kan råka drabbas av fotsvamp. Rent och torrt är är mantrat för att förebygga, men även om du känner till förståndiga tillvägagångssätt för att förhindra ett sådant missöde, kan det glömmas bort i praktiken och om väl olyckan skulle råka vara framme, är det bästa du kan göra att ta tag i problemet blixtsnabbt. För lindrig fotsvamp finns det bra och effektiva behandlingsformer som du allt som oftast själv kan applicera. Hör med ditt apotek, din läkare, eller fotvårdsspecialist för korrekt rådgivning i frågan.

02. juli 2014 · Kommentarer inaktiverade för Viktiga hälsofaktorer · Categories: Hälsa

En sundare livsstil är något många av oss strävar efter att uppnå. Det kan handla om att ta en joggingrunda på morgonen, äta mer hälsosam kost och minska intaget av onyttig mat.

Det är ingen hemlighet att en god hälsa leder till ett längre och lyckligare liv. Men hur gör man och var ska man börja för att skapa en sundare livsstil? I den här artikeln kan du läsa lite om vad du kan göra för att må bättre och skapa en mer hälsosam livsstil.

Drick mer vatten!

En av de viktigaste faktorerna för att må bättre är att dricka tillräckligt med vatten. Kroppen behöver ett dagligt intag av ungefär två liter vatten beroende på vikt och kroppstyp. Att dricka vatten påverkar kroppen positivt på många olika sätt.

Några exempel på positiva effekter av att dricka tillräckligt med vatten:

  • Du håller dig friskare eftersom uttorkning av kroppen leder till sämre motståndskraft.
  • Du får vackrare hår och hud eftersom hudceller som är fyllda med vätska håller huden mjuk och vacker.
  • Du minskar risken att drabbas av njursten om du dricker mycket vatten eftersom urinen förtunnas och bildningen av saltkristaller reduceras.
  • Du får mer energi och hjärnan arbetar bättre eftersom vätskebrist är den vanligaste anledningen till trötthet och bristande koncentrationsförmåga.

Motionera regelbunden

Att motionera regelbundet är något man bör göra i alla åldrar. Om man motionerar regelbundet stärker man kroppens immunförsvar och förebygger
hjärt- och kärlsjukdomar. Regelbunden motion höjer också humöret och motverkar stelhet i muskler och leder.

Det krävs inte mycket för att du ska få en daglig motion som bidrar till en hälsosammare livsstil. Du behöver heller inte springa ett maraton för att må bättre. Om du vill börja långsamt räcker det med att ta trapporna istället för hissen eller bara ta cykeln istället för bussen till jobbet.

05. maj 2014 · Kommentarer inaktiverade för Hålla sig frisk · Categories: Hälsa

En av de viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa är att motionera regelbundet. Fysisk aktivitet är enormt viktigt om du vill hålla din kropp i form. Men det är inte enbart för fettförbränning och muskelbyggande som gör det värt att motionera. Motion stärker immunförsvaret vilket gör att din kropp blir mer motståndskraftig mot sjukdomar.

TräningMånga studier har även visat på vikten av motion för den psykiska hälsan. Stress och depression har till exempel behandlas effektivt genom fysisk aktivitet. Dels ger kroppens endorfiner dig en naturlig kick av att motionera och nya studier visar att även kroppens serotonin och dopamin påverkas.

Hitta en bra motionsform

Det finns oändligt många sätt att motionera på och det viktigaste är att du väljer en motionsform som du tycker är rolig. Att motionera behöver inte nödvändigtvis kräva att du tar dig till gymmet flera gånger i veckan om du inte känner att det är din grej. Att hitta en aktiv hobby såsom klättring, simning eller dans kan göra lika mycket underverk för hälsan.

Fotboll

Att träna genom börja i en lagsport kan också vara en bra idé. Enklaste sättet är att på korpen.se söka efter sin lokala korpenförening och därigenom söka efter ett lag att bli en del av inom den sport man gillar. Eller så kan man bilda ett eget lag. Då är det inte bara givande på grund av den ökade fysiska aktiviteten utan är också ett bra sätt att komma sina kompisar eller arbetskollegor närmare. Korpen anordnar inte bara lagsporter utan även allt från cykel och friluftsaktiviteter till badminton så det finns verkligen något som passar alla. Exakt vad som finns tillgängligt varierar från ort till ort.

Vardagsmotion

För den som känner att det är svårt att hinna med sådana aktiviteter kan det även vara bra att försöka göra motionen till en del av vardagen. Testa till exempel att cykla till jobbet eller skolan istället för att åka bil eller buss. Att cykla är en bra motionsform som övar upp både kondition och muskler. Det ger dessutom en härlig frihetskänsla att susa fram på cykel. När det kommer till att köpa sin cykel är det viktigt att du köper en cykel som passar dig. På Cykelkraft hittar du många olika standardmodeller av cyklar, som används för de som vardagscyklar till jobb eller affär. Förutom standardmodeller finns även olika typer av sportcyklar. Mountainbikes är särskilt bra för den som vill cykla ute i naturen. Racercyklar med sin lätthet och smala däck passar speciellt bra för landsvägskörning, en motionsform som växer i popularitet. Passa på nu under sommarmånaderna att använda cykeln som transportmedel. Ett utmärkt sätt att förbättra både fysisk och psykisk hälsa!

Varva din motion med bra och nyttig kost

När du tränar och rör på dig så behöver kroppen energi för att orka med. Det betyder att du måste tillföra detta i form av den kost du stoppar i dig under dagen. Om du nyligen börjat aktivera dig betydligt mer än förut, kan det vara en bra idé att införa några mindre mellanmål mellan aktiviteterna, som till exempel frukt, nötter, eller varför inte en protein-shake. Detta hjälper dina energidepåers påfyllnad och gör dig betydligt piggare dagen igenom och det hjälper på så vis både dina vanliga vardagssysslor, men också allt som rör din träning.

Att man ändrar om sin kost och regelbundet äter fler gånger under dagen, är dock inte i sig ett facit på att man kommer må bättre. Det gäller förstås också att äta rätt! Att du få i sig de proteiner, kolhydrater och fetter du behöver och dessutom på rätt sätt, är nödvändigt för ett så pass bra välmående som möjligt.

 

 

25. april 2014 · Kommentarer inaktiverade för Drick mycket vatten · Categories: Hälsa

Vårt vanligaste och viktigaste livsmedel är vatten. Det är det livsmedel vi får i oss mest av, varje dag. Men det är ändå viktigt att se till att man får i sig tillräckligt mycket vatten.

En tumregel är att man bör dricka en och en halv liter vatten varje dag. Det motsvaras av 6-8 glas. Dagsbehovet är ungefär tre liter om dagen, men resten av vattnet får vi i oss genom maten vi äter.Det går inte att ersätta ett glas vatten med två koppar kaffe även om man skulle vilja det. Kaffe är nämligen vätskedrivande så är man en stor kaffedrickare så måste man kompensera kaffet med ännu mer vatten. Mer om det kan du läsa på Hälsosidorna.

Testa ditt vatten om du har egen brunn

Egen brunn

Om man bor på landet och har egen brunn som man tar sitt dricksvatten ur är det klokt att låta testa vattnet genom en vattenanalys. Det finns flera aktörer som hjälper till med vattenanalyser. Det finns företag som erbjuder en gratis enklare vattenanalys om du har problem med ditt brunnsvatten, till exempel konstig smak eller dålig lukt. Om analysen visar på att ditt vatten innehåller oönskade ämnen så finns det i allmänhet filter för att förbättra kvaliteten på ditt vatten och göra det tjänligt som dricksvatten.

Tidskriften Vi i Villa har en artikel som handlar om rening av brunnsvatten och vad det kan finnas för föroreningar, och föroreningar är vanligare än man tror. Ungefär 2 miljoner svenskar tar sitt dricksvatten ur en egen brunn, antingen i bostaden eller vid sitt fritidsboende. Ungefär 2 av 10 brunnar har vatten som inte är tjänligt som livsmedel, vårt viktigaste livsmedel.

Även om halterna av oönskade ämnen inte är höga så kan föroreningarna på längre sikt skapa hälsoproblem. Några exempel på föroreningar som är tämligen vanliga är arsenik och uran. Alltför surt vatten är heller inte bra men kan möjligen glädja den som har en punkare i familjen. Om man tvättar håret i surt vatten kan det färgas grönt.

15. april 2014 · Kommentarer inaktiverade för Hälsoproblematik · Categories: Hälsa

Alla blir vi någon gång sjuka här i livet. I de allra flesta fall handlar det om lättare åkommor som till exempel förkylningar, allergier eller liknande, men ibland kan det bli betydligt värre i form av cancer, lungsjukdomar och rörelsehinder med mera.

Cancer

Olika former av cancer är något av det värsta man kan råka utför i sjukdomsväg. Som tur är så gör cancerforskningen hela tiden framsteg, vilket innebär att en hel del cancerformer idag i princip går att bota helt samtidigt som chanserna till överlevnad ökar hos de allra flesta cancerformerna. De vanligaste formerna av cancer är bröstcancer hos kvinnor och prostatacancer hos män. Idag finns i huvudsak tre olika typer av behandlingsmetoder för cancer, nämligen operation, strålningsbehandling samt behandling med olika typer av läkemedel.

Röntgen för sjuk

Lungsjukdomar

Olika typer av lungsjukdomar är något som är vanligt förekommande, som till exempel astma, lunginflammation, luftrörskatarr, lungcancer samt KOL. Vissa lungsjukdomar är mer allvarliga än andra. Till exempel så är lunginflammation en sjukdom som går över medan lungcancer och KOL kräver behandling över längre tid. En del lungsjukdomar som till exempel lungcancer och KOL har ett direkt samband med rökning, vilket innebär att riskerna att drabbas av dessa sjukdomar är avsevärt mycket större om man röker.

Rörelsehinder

Rörelsehinder kan ha många olika orsaker, som till exempel ett medfött rörelsehinder eller ett rörelsehinder som orsakats av en olycka. Det allra vanligaste är dock att rörelsehinder orsakas av reumatiska och neurologiska sjukdomar. Vad som även är lätt att drabbas av som rörelsehindrad är trycksår, en åkomma som kan verka enkel som men som kan orsaka stora problem. Vill du läsa mer om trycksår kan du kolla vår tidigare artikel ”Om du bli sjuk”.

Huvuddelen av informationen i den här artikeln är hämtad från http://www.1177.se/Stockholm/.