22. maj 2018 · Kommentarer inaktiverade för Bra saker i medicinskåpet · Categories: Hälsa, Tips

Ett medicinskåp behöver inte bara innehålla starka läkemedel, det finns mycket positivt att ställa i skåpet som du kan använda dagligen för att förbättra din hälsa. 

Första hjälpenkit

Skaffa ett kit med plåster, gasbinda, sårtvätt och liknande som du alltid förvarar i skåpet. Ett mindre kit kan gärna följa med i bilen så du aldrig behöver undra var du har dina plåster när olyckan är framme. Tillsammans med detta borde du ha de vanliga mediciner för inflammationer och smärtlindring. Se också till att ha åksjuketabletter hemma om en i familjen har svårt att åka bil eller buss utan att må dåligt.

Kosttillskott

En liten dosa med piller för veckan gör det möjligt för dig att alltid ha dagens medicin nära till hands, men de stora burkarna kan du förvara i skåpen tills det är dags för påfyllning. Det är svårt att äta så pass varierat att vi får i oss alla vitaminer och mineraler som vi behöver. Ett kosttillskott säkerställer att du inte lider av vitaminbris eller drabbas av konsekvenserna av för lite järn.

Hand- och fotkräm

Våra händer och fötter behöver lite extra omvårdnad. Fötterna kläms in i små skor, vi går på asfalt hela dagarna och då och då tränar vi hårt. Händerna tvättar vi flera gång om dagen och om vi smörjer in dem efteråt torkar vi ut huden. Köp hem en bra hand- och fotkräm från exempelvis Apomera, deras utbud är noga kontrollerat och krämerna bevisligen effektiva. En gång i veckan borde du behandla fötterna och händerna med lite massage, ett fotbad och smörja in dem med en fet kräm. Du kan med fördel smörja in dig innan du går och lägger dig så slipper du kleta ned huset. Om det känns obekvämt med kletiga händer kan du sova med bomullsvantar, då behåller du fukten ännu längre!

 

21. mars 2018 · Kommentarer inaktiverade för Motion till de anställda · Categories: Hälsa, Motion, Tips

Vi är av naturen ganska lata människor. Vi behöver mycket disciplin för att motionera, eller så måste det finnas en tydlig belöning eller krav. Ett sista knep är att göra det lätt att motionera, det kan företaget vara en del av.

Friskvårdsbidrag

Det här bidraget ingår i många kollektivavtal men går också att förhandla sig till på arbetsplatsen. Det är vanligt att företaget står för en del av kostnaden för ett gymkort eller säsongskort på ridning, simning eller annan aktivitet. Större företag kan även erbjuda 100% bidrag för friskvård men det kan komma med krav. Du kanske måste visa upp kvitton från dina besök i simhallen eller liknande. Genom att ta bort större delen av kostnaden, blir anställda tacksamma för möjligheten och känner större krav att faktiskt ta vara på chansen att träna i princip gratis.

Cyklar till anställda

Det går att få in mycket motion genom att ta sig till jobbet till fots eller med cykel. Många bor nära sina arbetsplatser och i större städer går det till och med fortare att skippa bil och kollektivtrafik. Det går att skaffa cyklar till anställda utan att det belastar företaget ekonomiskt. Det går att leasa cyklar som deras anställda kan låna till och från jobbet, de går också att köpa in eller hyra. De anställda kan få ansöka om att få tillgång till en cykel i arbete och kostnaden läggs sedan på den anställdes bruttolön.

Gruppträna med jobbet

Ett annat sätt att få igång alla på jobbet är att skapa en träningsgrupp. Två luncher i veckan tar ni en långpromenad tillsammans eller så träffas ni innan eller efter jobbet för att ta i ordentligt. Se till att aktiviteterna passar alla i gruppen och exkludera inte personer bara för att de är otränade eller äldre. Alla ska kunna vara med och sedan träna i sin egen takt. Ni kan träffas på gymmet eller vid ett fint promenadstråk i området. Genom att göra något med andra ökar chansen att man fortsätter träna eftersom man inte vill göra resten besvikna.

14. mars 2018 · Kommentarer inaktiverade för Tips till den oerfarna motionären · Categories: Hälsa, Motion, Tips

Det är aldrig för sent att börja tänka på hälsan. Att börja motionera är något alla bör göra, på ett sätt eller annat. Vet man dock inte riktigt hur man ska komma igång på ett bra sätt kommer här några praktiska tips att ta till sig.

Mjukstarta alltid

När man först kommer igång är det viktigt att inte försöka testa sin maxnivå direkt. Detta ökar skaderisken ganska dramatiskt. Ett sätt att börja är att helt enkelt gå ut på några längre promenader. På så sätt kommer kroppen kunna vänja sig vid den ökade belastningen och man kan sedan trappa upp avståndet , tempot eller båda allt eftersom.

Satsa på bra kläder

Något som man kanske inte först tänker på är de kläder man tränar i. Men det är faktiskt värt att satsa lite på detta bara så att man garanterat kan känna sig bekväm när man tränar. Det behöver dock inte vara speciellt dyrt. Bara ett par bekväma träningsbyxor, en t-shirt och ett par skor kan göra all skillnad i världen. Beroende på vad man väljer att träna kan det ju dock även behövas annat.Titta över utbudet i en butik som Sportamore och se vilken prisklass som fungerar.

Träna med någon

Motivationen att börja träna är ofta att gå ned i vikt eller helt enkelt att må bättre. Men att kontinuerligt vara motiverad att träna är inte alltid det lättaste. Kan man då börja träna tillsammans med en vän är det mycket lättare att motivera varandra att fortsätta.

Hitta ett bra program

Ett program kan göra träningen mycket mer strukturerad och ser till att man faktiskt gör det gradvis mer utmanande. Att trappa upp träningen är inte alltid något man är bra på att avgöra själv. Det är lätt hänt att man fortsätter på samma nivå även när detta slutar att vara väldigt givande om man själv bestämmer sitt träningsschema. Man kan hitta mängder av träningsprogram på Aktiv Träning.

16. november 2017 · Kommentarer inaktiverade för Aktiviteter under en graviditet · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

Att försöka vara så aktiv man kan under sin graviditet är bara bra. Många gånger så kanske man inte orkar eller mår inte så bra att man vill vara så aktiv. Gör det du kan och det du mår bra av. Mår du bra så kommer även barnet att må bra.

Du kanske inte kan träna som det gjordes innan graviditeten men det går ändå att vara aktiv och göra det man orkar. Det kanske finns personer i din närhet som är i samma situation som dig som också vill aktivera sig i en takt som är mer anpassad för situationen. Du kan också utföra enklare träning i hemmet med enkla medel, huvudsaken är du aktiverar dig och rör på dig.

Lyssna alltid på vad din barnmorska ger dig för råd. Du kan hitta bra information på 1177 om motion vid graviditet. Det finns massor med aktiviteter som kan passa dig, prova dig fram till vad som kan passa dig fram. Då vi alla är olika så kan viss träning passa en bättre än den andre så det är väldigt individuellt vad som kan kännas bra för dig.

Var lyhörd på hur din kropp reagerar, du kanske inte kan vara lika aktiv som tidigare men som vi skrivit om tidigare så finns det skonsamma träningsformer som du kan använda dig av. Mycket kan också bero på hur pass vältränad du var innan graviditeten. Vad du ska göra under din graviditet är att försöka behålla den kondition du hade innan.

02. november 2017 · Kommentarer inaktiverade för Testa något nytt till vintern · Categories: Hälsa, Motion, Tips

Det är viktigt att hålla sig aktiv i sin vardag, det vet ju alla. Men tyvärr händer det lätt att aktivitetsnivån sjunker något när vintern och snön kommer och slår sig till ro. Med detta i åtanke kommer här några tips på vinteraktiviteter som kan hålla igång en under vintertiden och förhoppningsvis även roa.

Skidåkning

Skidåkning är ju en svensk favorit sedan länge tillbaka och ett perfekt sätt att få in lite härligt aktivitet till vintern. Man kan antingen satsa på det lite mer fartfyllda och ta sig ut i backarna eller välja en mer naturupplevelse och ge sig ut i längdskidspåren, beroende på vad man själv föredrar. En sak är ju säker: snön kommer att ligga kvar länge nog att hinna med och prova på båda. Är man helt ny till detta kommer man så klart behöva införskaffa lite utrustning och kläder. Ett tips är att besöka Länna Sport som kan tillhandahålla en med allt man behöver för detta.

Skridskor

Tillsammans med skidorna är ju skridskorna den mest ikoniska vinterutrustning man kan använda sig av. Så fort isen börjar lägga sig dyker det alltid upp platser där man kan ägna sig åt lite härligt skridskoåkning. Tillräckligt långt in på vintern när saker och ting riktigt börja frysa till kan det även finnas sjöar där man kan åka omkring för nöjes skull, men fram till dess är det mest inomhusbanor som gäller. För att hitta en sådan kan man alltid titta på sin kommuns webbplats om de har information om platser som gör detta tillgängligt för allmänheten.

Löpning

Till skillnad från många andra motionsformer man sysslar med utomhus är löpning något som är fullt möjligt året om. För den erfarne löparen kommer man nog märka att man behöver göra lite saker lite annorlunda då tekniken skiljer sig något från traditionell löpning. På sajten Löpning finns bra tips på hur man kan justera tekniken för att bättre kunna springa i snö och på is.

08. mars 2017 · Kommentarer inaktiverade för Hitta din träningsform · Categories: Hälsa, Motion

Många av oss håller på med träning i någon form och det gäller att hitta den träningsform som man känner passar för en. Alla kanske inte gillar att ge sig ut i löpspåret utan simning är en träning som passar bättre. Hitta din träningsform som du känner att du har glädje av och som ger dig något.

Hemmagym

Att bygga upp ett hemmagym kan för många vara det som passar just den livsstil man lever, tiden kanske inte finns för att springa på gym utan att ha det hemma i källaren eller annan plats i hemmet underlättar för att kunna utföra den träning man såväl behöver. Man behöver inte köpa allt på en gång, utan börja lite smått. Det finns bra ställen online där du hittar olika lösningar för ditt hemmagym. Börja med något som känns passa på dig och din plånbok, det går alltid att komplettera upp med mer träningsprylar senare.

Simning

Simning är en skonsam träningsform för kroppen och detta kan du också komplettera med om du tränar med vikter, att få en allsidig träning är alltid det bästa. Det går ju inte att bara träna en muskelgrupp utan man bör se till att hela kroppen får den träning den behöver. I vattnet så blir det inget motstånd för kroppen utan du kan smidigt röra dig och få bra träning för din kropp. Du tränar alltså både kondition och styrka när du simmar.

Löpning

Löpningen är perfekt för att få upp pulsen och öka din kondition, det kanske inte passar alla men man kan börja lite lätt för att utöka sin löppass allt eftersom. Tanken är kanske inte att du ska springa ett maraton direkt utan att börja med korta träningspass i din takt för att du ska få bättre kondition. När du känner att du orkar mer så kan du öka längden på dina löprundor. Har du planer att gå ner i vikt så kan löpning och ett bra matintag hjälpa dig på vägen.

17. november 2016 · Kommentarer inaktiverade för Undvika och behandla löparknä · Categories: Hälsa, Motion, Tips

löparknä_318125816

Många löpare har upplevt smärta kring knäskålen och på knäets utsida. Detta är vad man brukar kalla för löparknä och denna skada utgör omkring en fjärdedel av alla löparskador. Somliga är mer benägna att dra på sig denna skada och bör därför ta fler åtgärder för att försöka undvika den. Men vad finns för metoder för att både undvika och behandla löparknä?

Undvika

Det första man kan göra för att undvika löparknä är att inte löpa i utförsbacke lika mycket. Det bästa är om man kan hitta en rutt som inte involverar utförslöpning överhuvudtaget. Men det är inte alltid beroende på dåliga knän som man drabbas av löparknä. Teknik och utrustning kan också vara boven i spelet. Har man felaktig teknik i något skede av löpsteget kan man slita på knäna i större utsträckning än resten av kroppen. Men även en sliten löparsko kan göra att man springer sämre och orsakar skador i knäet efter en tid.

Behandla

Den vanligaste behandlingen för löparknä är den så kallade RICE-metoden (står för Rest, Ice, Compression, Elevation). Även andra metoder finns för de som upplevt löparknä under en längre tid och vill återhämta sig snabbare. Om skadan beror på det iliotibiala bandet som löper från höftens utsida ned till knäet kan man istället för att löpa träna med en cykel som ger mjukare rörelser och inte belastar detta band lika mycket. Töjning av detta band kan också ge bra resultat och kan göras med ett par olika övningar. Det är även bra att stretcha sätesmusklerna, bakre lårmuskeln, ljumskarna och höftbörjarmusklerna i samma skede för att uppnå bättre resultat.

 

27. april 2016 · Kommentarer inaktiverade för När olyckan är framme · Categories: Hälsa

olycka
Olyckor händer överallt varje dag. Man vet aldrig när eller vars olyckan kommer att slå till och det finns inte så mycket man kan göra för att förhindra dessa olyckor. Det man kan göra däremot är att vara förberedd på vad man ska tänka på efter att en olycka väl har skett.

När man har råkat ut för en olycka kan det vara svårt att veta vad man ska göra, man kanske är i chocktillstånd eller helt enkelt aldrig fått lära sig vad man ska göra i en sådan situation. Några saker som kan vara bra att kunna om du eller någon du känner råkar ut för en olycka är första hjälpen, ringa 112 samt att hålla dig lugn och inte få panik, du hittar bra information på sajten http://112.se.

Men det finns så klart också saker man kan göra för att förbereda sig inför en olycka. Ett exempel på detta är att se till att man har ett första hjälpen kit i bilen om du skulle råka ut för en bilolycka eller om du helt enkelt kör förbi en olycksplats. Oberoende vilket scenario, så är det alltid bra att ha ett första hjälpen kit redo ifall att det händer något.

En viktigt som sak som varje person borde kunna när olyckan är framme är HLR (hjärt- och lungräddning). HLR använder man när det är någon som har fått ett plötsligt hjärtstopp. Ju tidigare man börjar med HLR desto större är chansen att personen överlever. Ännu större chans till överlevnad har personen om man använder sig av en så kallad hjärtstartare. På internetsidan https://hjartstartare-aed.se/ kan man hitta utbildningar inom HLR samt köpa hjärtstartare och lära sig hur dessa fungerar.

17. december 2015 · Kommentarer inaktiverade för Graviditet och hälsa · Categories: Hälsa, Kost, Motion, Tips

shutterstock_150533705

Det är alltid bra att tänka på sin hälsa, och som gravid är det lite extra viktigt – din livsstil påverkar nu inte bara dig utan även en annan liten individ. Hur man mår under sin graviditet är väldigt individuellt men det finns lite generella tips att ta del av, både för ditt och barnets skull.

Nu för tiden går det snabbt och enkelt att beställa hem graviditetstest online, där frakten är både fri, snabb och diskret. Dagens tester är mycket tillförlitliga och bra och letar efter ett särskilt hormon som utsöndras kraftigt vid en graviditet.

När du konstaterat att du är gravid väntar en del omställningar i livet. Det finns till exempel livsmedel och gifter man bör undvika som gravid, såsom opastöriserad ost och rått kött. Dessutom kan det vara bra att få i sig extra folsyra som krävs för celldelningen i kroppen, men också järn och kalcium är viktiga näringsämnen att få i sig under graviditeten.

Förutom kosthållningen är det bra att vara fysisk aktiv när man väntar barn. Det minskar risken för graviditetsdiabetes och kan underlätta vid förlossningen. Att träna regelbundet som gravid gör också att du har lättare att återhämta dig efter att barnet har fötts. Det är framförallt mag- och ryggmuskler som kan behöva lite extra träning, men även promenader går utmärkt. Beroende på hur van du är att träna sedan innan går det också bra med till exempel simning, cykling och styrketräning.

Nyckeln till ett bra hälsotillstånd som gravid är att lyssna på kroppen. Alla fungerar olika, och det som passar någon annan kanske inte fungerar för dig. Många kan träna långt in i nionde månaden medan andra har svårt att ens gå upp för trappor på grund av foglossning tidigt i graviditeten. Är du osäker, så kolla gärna en extra gång med din barnmorska som kan ge ett råd anpassat utifrån din situation.

15. december 2015 · Kommentarer inaktiverade för Öka kunskapen för att undvika hjärt- och kärlsjukdomar · Categories: Hälsa, Tips

Hjärt- och kärlsjukdomar är det som enskilt orsakar de allra flesta dödsfallen i Sverige, där majoriteten som drabbas är män. De senaste åren har forskningen gjort stora framsteg på området men fortfarande drabbas många eftersom det till stor del är livsstilsrelaterade faktorer som ligger bakom hjärt- och kärlsjukdomarna. Forskarna menar dessutom att så mycket som 90 % av alla hjärtinfarkter skulle kunna undvikas. Att ha kunskap om orsakerna och behandlingsmöjligheterna ger alltså stora förutsättningar för att kunna överleva till exempel ett plötsligt hjärtstopp eller en stroke.

Att ”leva hälsosamt” kan te sig som ett ganska vagt råd, för vad innebär det egentligen? Några riktlinjer att gå efter för att undvika hjärt-kärlsjukdomar är bland annat att inte röka, stressa mindre, äta bra mat och motionera regelbundet. Risken att dö av hjärt- och kärlsjukdom minskar med så mycket som 50 % om du är fysiskt aktiv jämfört med om du är stillasittande.

Något som alla har nytta av är att gå en HLR-utbildning för att veta precis hur man ska agera om någon drabbas. De första minuterna är de allra mest kritiska vid ett hjärtfel och eftersom det ofta är vanliga människor som är först på plats innan ambulansen kommer är det mycket viktigt att allmänheten har kunskap inom HLR. Tack vare hjärt-lungräddning ökar chanserna markant att överleva, så mycket som två till tre gånger. En utbildning tar bara två timmar, men ger värdefull kompetens som kan rädda liv. I utbildningen får du praktisk träning för att kunna våga använda kunskaperna i en akut situation. En sådan utbildning går att göra både privat och med företaget, så sätt gärna lite press på din arbetsgivare – risken är lika stor att ett plötsligt hjärtstopp sker på jobbet.