02. juli 2020 · Kommentarer inaktiverade för Hantera vardagsstressen · Categories: Hälsa

avslappnad

Stress har kommit att bli en av dagens mest omfattande folksjukdomar. Detta beror på flera olika orsaker. Bland annat påverkas vi av det allt snabbare tempot i samhället. En annan faktor är digitaliseringen och hur vi numera förväntas vara tillgängliga dygnet runt. Vilket kan innebära både att svara på jobbmail och att engagera sig i sociala medier. Därtill kommer även en ökande press på att prestera bra såväl yrkesmässigt som också privat.

Tekniska hjälpmedel

För att hantera din stress finns det olika vägar att gå. En variant är genom hjälpmedel som påverkar kroppen rent fysiskt till att bli lugnare. Till exempel kan du prova innovationen Hälsobandet. Det verkar med subtila vibrationer för att neutralisera kroppens egen stressrespons och är lämpligt att använda för de flesta. Andra har även fått hjälp av enklare metoder som till exempel att krama en sten eller formbar klump i handen.

Med inspiration från öst

Meditation och yoga har använts sedan urminnes tider i österlandet för att skapa inre balans. Idag vänder sig många som är stressade eller mår psykiskt dåligt till dessa två metoder, ofta med goda resultat. Genom att kontrollera andning och fokus kan du när du mediterar och yogar centrera din energi på ett effektivt sätt kring rätt saker. Därigenom blir det också möjligt att mota stressen i dörren.

26. juni 2020 · Kommentarer inaktiverade för Bra att tänka på när du tränar utomhus · Categories: Hälsa, Motion, Tips

Att träna ute kan vara fantastiskt så här under sommarmånaderna. Men det är många som även gillar att träna ute i det fria andra månader under året också. Har du fått för dig att träna utomhus kan det dock vara bra att tänka på ett par olika saker.

Klä dig rätt efter temperaturen

Att du tar på dig rätt kläder när du ska träna ute känns väl lika självklart som när du bara ska gå ut. Men dessa är faktiskt två olika fall. När du tränar går kroppstemperaturen upp och du upplever det som varmare än om du inte utsatta kroppen för fysiska påfrestningar. Av denna anledning bör du alltid klä dig svalare än vad du hade gjort om du bara skulle vara utomhus.

Skydda dig mot solen

Att vara ute och träna när solen skiner och det är fint väder kan ju kännas som det perfekta tillfället. Men det är endast det om du samtidigt ser till att skydda dig mot solen. Speciellt under sommarmånaderna. Glömmer du bort att använda solskydd trots att du är ute ofta kan du få solskadad hud. Vilket du då behöver behandla med andra medel. Men det kan du ofta undvika bara du använder något med solskyddsfaktor.

Hitta en lugn plats

Många finner att den bästa möjliga träningen utomhus är där det annars är lugnt och stilla. Vilken sorts träning du tänkt satsa på kommer så klart vara en faktor i detta, men kan du ta dig till en plats där du kan träna mer eller mindre ostört kommer du säkerligen få en bättre upplevelse.

23. juni 2020 · Kommentarer inaktiverade för Grundläggande hudvård · Categories: Hälsa, Tips

Huden är vårt största organ. Det är något som är lätt att glömma, men när du väl vet om det blir det ofta enklare att förstå vikten av god hudvård. Inte bara är det behagligare när huden mår bra, det ger också ett bättre intryck, oavsett om det gäller huden i ansiktet, på händerna eller exempelvis underarmarna.

En annan sak att tänka på är att allt det vi applicerar på huden med stor sannolikhet tas upp av kroppen genom bland annat blodflödet. Det gör valet av kosmetikaprodukter än mer betydelsefullt, välj därför de produkter som innehåller rena och hälsosamma ingredienser utan gifter.

Välj produkter efter hudtyp

En grundläggande princip inom hudvård är att välja produkter efter hudtyp. Våra hudtyper delas in i torr, känslig eller reaktiv, fet, mogen samt blandhy. Om du är osäker på din egen hudtyp kan du med fördel boka in en konsultation hos en lokal skönhetssalong. Produkter hittar du mycket av även online, bland annat på Skinroller.se. Att behandla de olika hudtyperna är ganska självförklarande: torr hud behöver mycket fukt, känslig hud tenderar till att reagera på kraftfulla ingredienser, fet hy är åt det oljiga hållet, mogen hud börjar tappa elasticitet medan blandhy ofta har olika zoner i ansiktet, som delvis kräver olika typer av behandling.

Skapa dagliga rutiner

Vanligtvis består vår hudvård av två tillfällen per dag, morgon och kväll. På morgonen handlar det om en lättare rengöring med förslagsvis ansiktsvatten, följt av återfuktande och närande dagprodukter med passande solskyddsfaktor innan du lägger eventuell makeup. Kvällsrutinen inkluderar en mer grundlig rengöring samt rikare serum och ansiktskräm som ska verka över natten då kroppen vilar. Ett par gånger i veckan kan du också komplettera med exfoliering och en djupgående ansiktsmask för att stimulera nybildning av bland annat hudceller och kollagen. För läpparna och det känsliga området kring ögonen används specialprodukter, eftersom den huden skiljer sig från huden i andra delar av ansiktet.

18. maj 2020 · Kommentarer inaktiverade för Få en bättre hållning · Categories: Hälsa, Tips

För att få en bättre hållning så krävs det att man har en stark rygg. Detta kan man få man genom träning. Genom olika övningar så stärker vi vår rygg, nacke och axlar så vi rätar upp oss till en bra hållning. Se till att hitta din träningsmetod som passar dig.

För den som ofta får ont i ländrygg så är det bra att utföra någon form av träning så man stärker musklerna kring ryggraden. Det finns bra hjälpmedel för den som kanske oftare än andra har problem med ryggen. Ett stöd för ländryggen som gör att det inte frestar på allt för mycket kan vara bra att införskaffa. Värme är bra för ansträngda muskler och leder. En värmedyna kan göra underverk för dig.

Kan man träna fast man har smärta i ryggen kan man fråga sig? Man får försöka så gott man kan. Man får känna sina begränsningar men att röra sig kan hjälpa till att räta till kroppen om man har råkat ut för något. Det finns enkla övningar som man kan göra hemma eller på sin arbetsplats. Se till att regelbundet göra övningar som gör att man stärker ryggmusklerna och får en bättre hållning.

Självklart så ska man gå till doktorn om det är något allvarligt som hänt. En kiropraktiker kan hjälpa till att räta till det som felat i din rygg. Och det gäller naturligtvis så att man själv tränar så man slipper dessa problem i framtiden. Man kan ju även få problem med rygg om man är vältränad. Se till att alltid lyfta tunga saker på rätt sätt och om det finns hjälpmedel för att lyfta använd dessa. Se till så att du böjer dina ben så det får ta den största tyngden och försök att lyfta med så rak rygg som möjligt.

20. april 2020 · Kommentarer inaktiverade för Var rädd om din hörsel · Categories: Hälsa, Tips

Problem med hörseln

Något som vi bör vara rädd om är vår hörsel och vi vet att med ålderns så kan man få en sämre hörsel. Det är ju inget som man går omkring och tänker på dagligen men det kan vara viktigt speciellt om man kommit upp i åldern att försöka se de varningstecken som kommer. Får man fråga om på frågor som ställs för man inte riktigt hörde vad som sas kan det vara något som inte är som det ska.

Om man misstänker att något har förändrats med hörseln de senaste åren så kan det vara bra att kolla upp detta. För att kunna få hjälpmedel som exempelvis hörapparat eller annat hörselhjälpmedel så bör man undersöka sin hörsel för att säkerställa vad som är problemet. Man kan inte bara köpa en hörapparat via postorder utan det gäller att man får svart på vitt via en hörselklinik hur det är ställt med din hörsel.

Du får hjälp av legitimerade audionomer som utför tester på din hörsel. De kan också avgöra vilket hjälpmedel som kan passa dig bäst. Det hörseltest som genomförs kan vara avgörande och dina första steg mot ett liv med bättre kvalité. Du kommer att få befinna dig i ett helt tyst rum och testet genomförs med olika frekvenser för att få fram ett diagram på hur du hör. Utifrån testet så kan den audionom som genomfört testet tillsammans med dig diskutera vad som kan behövas för att förbättra din hörsel.

22. januari 2020 · Kommentarer inaktiverade för Förbättra kostvanorna – tips inför omställningen · Categories: Hälsa, Kost, Tips

Uttrycket ”vi är vad vi äter” har en hel del sanning i sig. När vi äter hälsosamt gynnar vi också vår hälsa på många sätt. Vägen till hälsosamma kostvanor kan dock vara en jobbig en. Att göra denna förändring kommer att ta tid och mycket arbete. Men det finns tips som kan underlätta det.

Gör inte allt på en gång

Att gå från att äta en hel del snabbmat, halvfabrikat och liknande, till att äta hälsosamt varje måltid om dagen är kanske inte alltid det bästa. Så mycket förändring på en och samma gång kan vara svårt att bibehålla. Ett bättre sätt att närma sig detta kan istället vara att byta ut ett måltid om dagen till något riktigt hälsosamt och sakta med säkert byta ut fler och fler.

Uppskattning för att laga mat

En vanlig anledning till varför personer inte äter väldigt hälsosamt är att de inte är så intresserade av att laga mat. Men många gånger kan detta vara ointressant just för att man inte har mycket erfarenhet och inte kan mycket om matlagning. Att investera i bra köksutrustning behöver inte alltid vara dyrt men kan göra matlagningen enklare och roligare. En bra kokbok kan också göra sitt genom att erbjuda lite nya intressanta recept att prova på.

Dra speciellt ned på sockret

En liten förändring som i längden kan göra väldigt stor skillnad är att vara mer medveten om ens sockerintag och göra sitt bästa för att sänka detta. Ett minskat sockerintag kan göra det lättare att gå ned i vikt och även skona tänderna väldigt mycket, för att inte tala om andra fördelar.

Sätt realistiska mål

Att ha en målsättning med sina nya kostvanor är inte en dum idé. Det kan hjälpa att hålla en motiverad när viljan flackar något. Målsättningen för många kommer nog att vara att tappa ett par kilon. Och håller man sig till både hälsosam och kalorisnåla livsmedel kommer man börja se resultat inom kort. Men det är viktigt att hålla realistiska förväntningar. En vikt nedgång kring 0,5 kg per vecka är exempelvis något som anses väldigt hälsosamt.

02. december 2019 · Kommentarer inaktiverade för Härliga vinteraktiviteter · Categories: Hälsa, Motion, Tips

Att vara utomhus under vintern är något som vi alla borde vara mer. Det kan, även om det är lite kyligt, vara uppfriskande och hälsosamt för oss att aktivera oss utomhus även vintertid. Det finna många härliga vinteraktiviteter som vi kan ägna oss åt under det halvåret.

Prova något nytt

Om man är en person som gärna aktiverar sig med olika former av träning så kan det alltid vara skoj att prova något nytt som omväxling. Att få en variation inom träning är alltid en fördel. Då får kroppen träning i fler muskelgrupper och det kan ju vara bra. Att vara och träna utomhus är ju också en fördel då man får frisk luft.

Ut med hela familjen

Det går ju också att ge sig ut med hela familjen på olika typer av aktiviteter. Pulkåkning vintertid är ju en klassiker. Leta upp en lagomt stor backe där alla i familjen kan åka. Se till att packa med varm choklad och några mackor så kommer det att bli en härlig utflykt. Detta kan vara något som man kan göra under en lördag eller söndag då alla är lediga.

08. juli 2019 · Kommentarer inaktiverade för Att veta vad man borde träna · Categories: Hälsa, Motion, Tips

Behovet träning är samtidigt universellt och individuellt. Vår kropp och vårt allmänna hälsotillstånd utgör förutsättningarna för vad vi kan och borde träna upp, men alla kan dra nytta av träning och må bättre utav det. Att tänka på sina förutsättningar och välja träning därefter är således något vi alla borde göra.

Oförutsedda förutsättningar

Vi är inte alltid så bra att korrekt bedöma våra förutsättningar när det kommer till saker som fysisk aktivitet. Ibland blir det fallet att något som såg riktigt enkelt ut i själva verket var väldigt svårt och krävande. Likväl kan vi lära oss att något som såg ut att vara svårt och krävande faktiskt är lätt att lära sig. En del förutsättningar blir man dock inte medveten om utan att gå riktigt långt ner på djupet.

Alla börjar vi från noll

När det kommer till träning spelar det naturligtvis en roll hur bra man skött sin kropp annars i livet. Men samtidigt blir vi alla nybörjare när det kommer till träningsformer. Och som nybörjare till träning är det viktigt att först och främst ta det lugnt och lära sig mer innan man drar upp tempot, distansen eller belastningen. Att satsa allt för hårt i början är en vanlig orsak till skador bland nybörjare. En skada som ofta kan förhindra en från att faktiskt träna och bli bättre.

Kondition och styrketräning

Många som börjar träna väljer en av dessa former att fokusera på. Och medan det inte direkt är fel är det klart och tydligt att en kombination av dessa är bättre än bara en av dem. I början kan det kännas säkrare att välja bara en träningsform och hålla sig till den. Men om man tränar specifikt för hälsans skull finns det mycket bra anledningar att försöka kombinera båda dessa former.

05. juli 2019 · Kommentarer inaktiverade för Skador och rehabilitering · Categories: Hälsa, Tips

Hur försiktig vi än är i både vår träning och till vardags kan man aldrig sänka skaderisken till noll. Och medan det inte är en anledning att sluta vara försiktig är det bra att veta lite mer om just skador och rehabilitering som kan följa efteråt.

Förebyggande är en väldigt viktig del i att undvika skador. Men för att kunna arbeta förbyggande bör vi först veta vilka de största riskerna är. När det kommer till träning kan detta skilja sig stort beroende på vad det är man tränar. I vår vardag sker de flesta olyckor i hemmet och också något som är värt att veta lite mer om.

Skador kommer så klart i många olika former men förhindrar oss ofta från att använda en eller flera delar av kroppen fullt ut. Varpå man ofta behöver anpassa sig efter sin skada. Alla kan finna detta svårt till en början, men man lär sig ofta snabbare än man tror att anpassa sig efter nya omständigheter.

Det är dock inte bara den som skadar sig som kan behöva anpassas. Även arbetsplatsen har ett ansvar i detta. Och anpassningen kan vara en nyckelfaktor i hur man kommer tillbaka till arbetslivet likväl som privatlivet.

Rehabilitering är inte något som alltid behövs. En hel del kan bero på just hur länge man inte haft full användning för det skadade området. Ju längre det dröjer desto mer muskelmassa förlorar man i regel och denna massa behöver byggas upp igen för att man ska vara som man var innan skadan hände.

I normala fall brukar man räkna på att det dröjer lika länge att träna upp sig som man borta på grund av skadan. Men beroende på skadans natur och hur allvarlig den vara kan detta fortfarande variera en hel del.

17. april 2019 · Kommentarer inaktiverade för Hälsoförändringar med åldern – bra att veta · Categories: Hälsa, Tips

Hur mån vi är om vår hälsa kan ingen av oss förhindra åldrandet. Med högre ålder påverkas vår hälsa på många sätt och vis. Att veta vilka förändringar man kan förvänta sig kan göra en mer förberedd för framtiden, men även låta en snabbare identifiera saker som man kanske behöver hjälp med.

Synen

Att synen förändras med åldern är knappast något nytt för någon. Andelen personer som behöver glasögon i en eller annan situation ökar markant som vi blir äldre. När vi når åldrar kring 70 och över är det över 90% av män och kvinnor som behöver glasögon. Alla behöver inte använda dem hela tiden, men glasögon för exempelvis läsning är ytterst vanligt.

Hörseln

Lite samma sak är det med hörseln. Som vi åldras tappar vi faktiskt förmågan att höra vissa ljud. Alla minns nog hur de fick göra hörseltest i skolan och detta är en bra verktyg för att se om ens hörsel är inom normala gränsvärden. Det beräknas vara 1,5 miljoner människor i Sverige som hör dåligt av en eller annan anledning. Mer än hälften av dessa är över 65 år. Vidare har man även uppskattat att mer än 700 000 personer har så pass dålig hörsel att de skulle behöva skaffa hörapparat. Men samtidigt är det bara knappt 500 000 personer som faktiskt ha en. Att undersöka hörseln som man blir äldre är således något man måste ha i åtanke.

Balans

Balanssinnet är mycket viktigt för vår hälsa. Ett dåligt balanssinne resulterar i fler fallolyckor och dessa kan vara väldigt allvarliga, speciellt när vi blir äldre. Den vanligaste dödsorsaken bland personer över 75 år är skador som kommer till följd av fall. Och redan vid 65 års ålder är det en av tre personer som har minst en fallolycka varje år. Att hålla igång balanssinnet är därför något man borde arbeta med tidigt och kontinuerligt under livet för att gynna sin egen hälsa redan nu och vid ålders höst.